踝关节扭伤后该如何处理？

　　踝关节扭伤俗称崴脚，是指行走或者运动过程中，踝关节因一次活动超过其正常活动度(过度内翻或者外翻)，引起关节周围软组织如韧带、肌腱、关节囊等发生损伤。那么在出现踝关节扭伤后，应该采取哪些处理措施呢?

　　踝关节扭伤后的处理措施

　　1.在踝关节扭伤后，如果存在韧带损伤的情况，那么行走会进一步加重韧带损伤;如果存在踝关节骨折，那么行走会导致骨折端移位。因此在踝关节扭伤后，应减少踝关节的活动，注意休息，避免患肢处于负重状态，从而将造成的不良影响控制在最小范围内。如果不得不行走，那么应借助拐杖等工具。

　　2.在踝关节扭伤后的24-48小时内，尽早冰敷，可以起到消肿止痛的作用。在具体的操作过程中，可以将冰块包裹在毛巾中，然后敷在受伤的地方，或者把冰块放入塑料袋中，倒入适宜的水，然后放在受伤的地方。值得注意的是，在冰敷的过程中，不得将冰块直接放在伤处，避免出现冻伤的问题。为了有效促进局部血管收缩，切实缓解患者的肿痛问题，冰敷时间最好控制在10-20分钟，冰敷间隔为1小时/次。

　　3.利用弹力绷带进行局部包扎，对损伤的血管形成一定的压迫，减少出血和渗出的问题，减轻患者的疼痛感和肿胀感。在包扎的时候，应从足掌部逐渐包扎至踝关节上方，下一圈与上一圈应重叠1/3。如果包扎过紧，会影响局部血液流动，甚至导致组织缺血坏死，因此不宜包扎过紧;如果包扎过松，会出现脱落问题，无法起到包扎的作用，因此不宜包扎过松。在正常情况下，松紧程度以刚好塞进一根手指为宜。

　　4.在踝关节扭伤后，可以在脚下垫一个枕头，让患肢高于心脏10-20厘米，从而对血液回流起到良好的促进作用，缓解患者的疼痛感和肿胀感。

　　5.可见在医生指导下行石膏固定或下肢支具的佩戴，减少踝关节活动范围，同时可以帮助周围韧带的恢复。

　　踝关节扭伤后常见的处理误区

　　1.在踝关节扭伤后，一些人认为外固定会影响行走活动，因此对外固定有着非常强烈的抵触心理，这是不可取的。踝关节扭伤后采取外固定措施，对软组织损伤恢复大有裨益，并且能够缓解肿胀和疼痛的问题，降低后期慢性踝关节不稳的发生率。因此在踝关节扭伤后，采取外固定措施是非常有必要的。

　　2.在踝关节扭伤后，局部小血管会存在出血问题，组织液渗出会增多，患者表现出较为明显的肿胀感和疼痛感，并且随着时间的推移，肿胀感和疼痛感会进一步加重。在这种情况下，一些人会通过局部热敷的方式，希望可以有效缓解肿胀感和疼痛感，这种做法是完全错误的。局部热敷会导致小血管出血及渗出液增多，让踝关节肿胀进一步加重。因此在踝关节扭伤的急性期，不应进行局部热敷，而是应该进行局部冷敷。在2-3天后，可以进行适宜的热敷，从而达到促进血液循环和加速康复的根本目的。

　　3.在踝关节扭伤后，很多人喜欢立刻使用活血化瘀的外用药物，或者用白酒擦洗受伤部位。这种做法会进一步加剧受伤部位的出血和肿胀，并且可能会引发皮肤的过敏形成水疱。因此在踝关节扭伤的早期阶段，应避免使用活血化瘀的外用药物，也不要用白酒擦洗受伤部位。

　　如何预防踝关节扭伤

　　1.在运动之前，进行充分热身，比如拉伸、低强度有氧等，从而有效提高机体的灵活性，减小踝关节扭伤风险。

　　2.在运动的时候，保持正确的运动姿势，降低踝关节扭伤的可能性。

　　3.如果地面不平整，那么在行走或者运动的时候，应格外注意。

　　4.在疲惫状态下，尽量不要开展高强度运动。

　　5.对于踝关节周围肌肉力量不足的人群，以及既往踝关节扭伤的患者，应使用护踝工具，并且进行适宜的肌肉平衡训练。

　　6.女性在穿高跟鞋的时候，应避免剧烈运动。

　　7.在外出的时候，尽可能穿合脚、舒适的鞋子。

　　结语：

　　在日常生活中，几乎每个人都有踝关节扭伤的经历。在踝关节扭伤后，应采取正确的处理措施，避免造成进一步损伤。并应及时前往医院就诊，明确有无踝关节骨折及韧带损伤，并根据医生指导意见适当功能活动。