囊卵巢综合症的生活方式干预：如何改善生活习惯和降低风险？

正常来说，女生的卵巢一个月只有一个卵泡发育成熟，可以从很小逐渐一步步发育成熟，直到排出（即正常排卵的过程），排出后最后会形成一个黄体，然后黄体退化，多囊卵巢的问题就是它有一包的小卵泡，但是每一个都长到2-9毫米，长到这么大就停止在这里了，它不再长大，所以B超检查出来都是这种小卵泡，没有一个大的，这些小的卵泡有很多可能是空的，没有什么功能，所以多囊卵巢的卵泡的质量不好，导致胚胎质量也不好，卵泡长不成熟，所以这些女性容易不排卵，从而影响到月经和怀孕。

接下来就让我们一起来了解一下多囊卵巢综合症的相关知识。一、多囊卵巢综合症有什么危害？1、高雄激素：多毛：汉族人常见于上唇、下腹部、大腿内侧及乳晕脐周；痤疮：和青春期痤疮不同，主要在脸下部、颈部、前胸和上背部，带来的痤疮影响美观、发炎感染出现脓包、痒，不舒服，既影响美观也影响皮肤。2、月经和生育的问题：月经不规律、稀发或者闭经，不排卵或者稀发排卵，即使排卵卵泡质量也不好，受孕有风险，早产儿或者流产性高。3、子宫内膜问题：长期闭经会导致内膜增厚或者变薄，导致子宫内膜癌。二、多囊卵巢综合征的因素（一）多囊卵巢综合症的生理性因素1、精神紧张如果女性长时间处于过度紧张的精神状态，或者是一直有抑郁焦虑、烦躁不安或者过度兴奋等不良情绪，就可能会影响到下丘脑一垂体一卵巢轴的调节功能，卵巢内就雄激素分泌量就会增加，进而可诱发该病。2、过度肥胖对于过度肥胖的女性来说，患上多囊卵巢综合症的几率就会增大很多。主要是由于肥胖会导致胰岛素受体发生障碍，可影响卵巢。3、经常熬夜若经常有熬夜通宵等不良作息习惯，就有可能会患上多囊卵巢综合症。因此女性在平时一定要注意养成良好有规律的作息习惯。4、不良的饮食习惯过度喜爱吃生冷及辛辣油腻食物，往往也会导致卵巢功能发生障碍，从而就会患上多囊卵巢综合症。5、遗传因素女性患多囊卵巢综合症的患者主要是由于家族的遗传因素而造成的，这主要是与基因异常有很大的关系，染色体存在异常，遗传因素而造成女性患多囊卵巢综合症。（二）多囊卵巢综合症的病理性因素1、基因异常多囊卵巢综合症的发生与基因遗传有极为明显的关系，该病具有家族遗传倾向。大多数患者发病都是由于基因异常或者染色体异常所致，而此种发病因素很难避免，只能早发现早治疗。2、高胰岛素血症高胰岛素血症是导致多囊卵巢的一大诱因，大多数情况下是胰岛素受体后信息传导发生障碍所致。3、肾上腺功能异常基本上有一般的多囊卵巢患者都存在有肾上腺功能异常的情况，常常时由于肾上腺皮质功能亢进所致，可能是患有肾上腺肿瘤或者肾上腺皮质增生。三、多囊卵巢综合症如何改善生活习惯和降低风险？1.良好的睡眠习惯：早睡早起，每天晚上11点前睡。睡眠可以产生生长激素、褪黑素和皮质醇。11-1点胆经、1-3点肝经、3-5点肺经、5-7点大肠经，都是用于排除自身毒素的内脏时辰。早睡早起，不合理的作息习惯是导致内分泌不正常的诱因之一，同时也是最快可以进行调整的部分。合理作息，早睡早起，让身体得到足够的休息十分重要。2.饮食干预：推荐遵循一般健康饮食原则。根据《中国居民膳食指南》推荐：食物多样，谷类为主；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐（不超过6克）少油（每天25-30克），控糖限酒，足量饮水(1500-1700毫升)。对于减重的女性，建议每日减少30%摄入或创造500-750卡/天的能量摄取缺口，摄入量建议1200-1500千卡/天。摄入量的多少要综合考虑基础代谢率、体重及活动消耗等。

现在市面上很多智能体脂秤及一些饮食、运动相关的APP都可以让大家初步了解这些，但是还是建议在专业的营养学家和运动学家的指导下进行健康的减重。3.肥胖和体重评估：从青春期开始，健康生活方式对于预防体重增加非常重要。不仅要进行生活方式调整，多囊卵巢综合征的小仙女们，还请注意如果超过35天不来月经，请到医院催经。同时，每年还要做好以下项目体检：血糖、血脂、尿酸、肝功、肝脏、乳腺、妇科超声。因为多囊卵巢综合征患者患代谢性疾病，如高血压病、高血脂症、糖尿病等，以及子宫内膜癌等等的风险都远高于普通人群。