关于焦虑，如果你想了解，不妨看一下这篇

　　焦虑是过于担心家人或自己生命安全、前途命运而生成的着急、紧张、恐慌等烦躁情绪，主要出现在难以预测、难以应付事件中，随着事件的结束，大多数人可以自行解除焦虑状态。一些焦虑严重患者无缘无故害怕大祸临头、担心自己或家人患有严重疾病，会出现较为严重的焦虑性精神病表现如坐卧不宁、惶惶不安等。焦虑本质上是人的一种正常情感反应，不管是过度或过弱焦虑都是一种典型的情感性或心理性疾病。本文从焦虑本质、焦虑好坏处、调整方法等方面为您科普，旨在帮助您改善焦虑状态，以期为您提供帮助。

　　焦虑的本质

　　焦虑使担心一件不好的事情在未来某个时间点发生，如考试前担心自己考不好、工作前担心领导不认可自己的工作结果等。焦虑的本质是不接受失败、意外、被拒绝等不好的事情，主要是由于自身主观意识过强、错误认知现实和现实规律。

　　焦虑好坏处

　　1.好处。焦虑是人类不可或缺的一种非常有用的情绪，其可以(1)提示风险：焦虑可以促使人未雨绸缪，做好相关准备。如果无焦虑感，不一定是好事，可能增加做危险事情的风险。(2)克服懒惰：人的一种本能是懒惰，如果躺着就能够生活的非常好，人们就不愿站起来，但是如果你有焦虑感，你会担心躺着可能不能得到想要的后果或不能被他人认可，你会主动站起来去做一些事情。(3)提高专注力。如果对一件事产生焦虑感，人们对满心向的就是这件事，而忽视其他事情，这也是一种提高专注力的表现。

　　2.坏处。过度焦虑会导致机体出现各种问题，常见的有：注意力不集中、失眠、坐立难安、逃避、易怒能。(1)感觉活得累，长时间处于失眠、坐立难安等不良状态，肯定觉得人生痛苦。(2)难以集中精力做事，导致效率低下，难以达到目的。逃避问题，失败后产生巨大内疚感。虽然表现得十分努力，但是事情达不到预期。(3)过于担心完不成一件事情，导致不愿意接受新的事物，最终错失好的机会和机遇，常常处于后悔中。例如由于过于焦虑，不愿参与重大社交活动，导致错失升职机遇，事后时常后悔。

　　总之，焦虑并不是坏事，而过度焦虑才是可怕的，因此自己要学会理解处于焦虑状态的自己，要学会调节焦虑，使其为己所用，将其优势发挥出来，尽量规避其缺点。

　　调整焦虑方法

　　1.调整认知

　　记录自己担心的事情，并回顾和反思事情发生风险、糟糕程度、自己应对能力，提高自己现实感，改善焦虑症状。如问自己是否发生了担心的事情，发生事情后问自己结果有自己想的那么严重吗?通过反思和复盘，使自家认识到坏事情并不经常发生，即使发生大多数也不会出现严重后果，自己有能力处理大多数事情。做好分内事情，随缘处理剩下事情，这样能降低自身焦虑。和他人积极沟通交流，不随意猜测他人，学会妥协，不对他人期望过高，一旦发现自己心理压力过大，且自我不能有效调节，需要主动向专业人士求助。

　　2.调整躯体感受

　　(1)放松训练。通过呼吸和肌肉放松、冥想放松调整躯体感受，自己寻找适合的、喜欢的放松方式如听舒缓音乐、做瑜伽、散步等，这可以解除焦虑状态。

　　(2)运动。通过运动可以使焦虑降低。结合自身实际情况调整运动时间和强度，有利于改善焦虑。需要注意的是，睡前不能运动，否则会降低睡眠质量。

　　另外通过深呼吸、冥想等方式改善焦虑症状，释放心理压力，学会宣泄不良情绪，学会为自己生活加一束光，使自己在生活中感觉幸福。

　　总而言之，焦虑并不完全是坏处，一旦出现焦虑症状，不能一味忍着，要积极采取有效的应对措施，首先要正视压力和挫折，暂时将烦恼抛开，先去做一件自己喜欢的事情，待心情恢复平静后，在重新考虑如何解决未解决的问题。学会如何宣泄不良情绪，当出现不顺心、不如意的事情时，可以通过运动、娱乐转移注意力，也可以和他人倾诉，使自己不良情绪得到有效宣泄，不能一味压抑不良情绪。