认识肛肠保健的正确方法

肛肠病是一种常见的、多发性疾病，其发病率在50%-60%之间。在现实生活中，很多患者对肛肠疾病没有正确的认识，不懂得如何预防，造成肛肠疾病的出现或复发。掌握一些有关肛肠疾病的防治知识，并做好自身的护理，就能有效地防止该病的发生，降低其急性发作的频率。以下肛肠保健的正确方法；

1.一般措施：(1)积极运动，增强抵抗力。肛肠病的发病与五脏、气血盛、衰有很大关系，因此，加强体育锻炼，提高免疫力，是治疗肛肠病的基本方法。中医认为“正气存内，邪不可干”。可以选择做运动，比如做操、打拳、走路、打球、游

泳、爬山等。(2)避免情绪激动，保持心情愉悦。一个擅长养生的人，非常注重自己的心理修养和情赭的调节。如果想要让肛肠功能保持在正常的水平上，就应该尽量避免或者淡化情端上的刺激，要成愤怒，少思考，保持心胸开阔，让自己的精神保持在最住的状态，这样才能做到防病于未

然。(3)饮食调理。在日常生活中一定要规律饮食，多吃蔬菜水果，多喝水，不要偏食，不要暴饮

暴食。(4)讲究劳逸结合，饮食调理。在预防肛门疾病的时候，一定要多休息，多做运动，避免过度的负重，否则很容易导致痹疮、肛周脓肿等肛肠疾病的发生。长时间站立者，应适当地坐下来休息；长时间的坐卧不安者应增加站立、新走等运

动。(5)养成良好的排便习惯。要想形成一个好

的排便习惯，第一，要有规律地排便；其次，感觉到有大便的感觉时要马上去厢所，不能人为地去压抑大便的感觉；另外，在排便的时候不能看书，也不能抽烟，要注意精神。早上起来后，因为身体是直立的，会导致热肠运动，吃过早饭后，因为受到食物的刺激，会加快肠胃的端动，也会出现便意，因此，早上起来和吃过早饭后，排便是比较并个人体的生理受求的

2.体育疗法：(1)松身提肛法。平躺，戏脚交叠，身体的各个部分尽可能地放松，他不能太过紧张。接着臀部和大腿用力夹紧，同时肛门如恐大便状缓缓用力上提，两腰眼亦做成向下与床相接触状弯腰，这样全身放松与提肛交替进行。视身体情况可以进行10~30次的炼习，之后可以然合呼吸练习，在提肛的时候吸气，在身体放松的时候呼气。此法适合于治疗内舟、脱肛及肛门括约肌萎缩等疾病。(2)骨盘高举法。仰卧，屈膝，使脚跟靠近臀部，两手放在共下，以脚掌和肩部作支点，使骨盆举起，同时收提肛门，放松时骨盆下放，熟练后亦可配合呼吸，提肛时吸气，放松时呼气。此法适合脏器下垂的病人使用。(3)叉腿站坐法。两腿交叉坐于床边成椅上，全身放松，两腿保持交叉站立，同时收臀、夹腿、提肛，坐下还原时全身放松，可连续做20~30次。此法有利于肛门括约肌的收缩功能。(4)站式交腿法。站时两腿交叉，收臀、夹腿、提肛，两腿仍保持交叉，全身尽可能放松，如此反复，一般20~50次。此方法适合于对肛门括约肌收缩功能的

训练。(5)收臀击腹法。站立时，双腿交叉，臀部收紧，大腿夹起，臀部向上，同时吸气，当空气完全被吸入时，双手紧握，轻轻拍打你的小腹，同时呼气，拍打小腹20～40次。注意击腹的力量一定由轻开始，慢慢加重，切不可在开始几天时间用力叩击。孕妇禁用此法。此法适宜于便秘悲

者。(6)握拳击腹法。站在原地，双脚并拢，双手轻轻握住，从胸口两侧向上提起至胸部，同时仰共挺胸，吸气，当气息完全被吸入之后，上车身向前俯下，双手握紧，从腋下向身体后下方延伸，随着动作进行深呼吸，重复6次。本疗法适用于消

化不良的病人。(7)举臂呼吸法。站立，双腿并挑，双臂从左右两侧抬起，超过头顶，双腿抬起，深吸一口气，双臂自然落地，脚后眼落地，深吸一口气，这个姿势可以做六次。此法适宜于胃肠功能素乱者。

3.肛门功能锻炼；(1)缩肛运动锻炼。在进新缩肛运动时，可以缓解痔病的症我，预防痔病的发作。方法是患者自行收缩肛门5秒钟，再舒张5秒钟，收缩肛门时深吸气，舒张肛门时深呼气，如此连续进行5分钟，每日3~5次。(2)提肛运动锻炼。可以通过提肛运动加强肛门括约肌的张力，方法是让病人连续而又有节奏地下蹲-站立一下蹲动作，下蹲时呼气，肛门放松。站立时吸气，肛门收缩。每次1~2分钟，每日2~3次。