秋宜养阴护肺

秋风瑟瑟，送走了大树妈妈的孩子，给大地穿上了金黄色的衣裳，却看枝头上硕果累累，又是一年秋意浓。

春夏秋冬，四季更替，这是自然界的规律，生长壮老已，这是人类生命的自然发展规律，二者遥相呼应。中医理论认为，人体的生理活动也应适应自然界的变化，以保阴阳平衡。因此，中医学提倡顺应自然，“天人合一”的养生理念，即《黄帝内经》所说的“法于阴阳，和于术数”。

顺应自然界的季节变化，《黄帝内经》强调“春夏养阳，秋冬养阴”。秋季，是农作物收获的季节，对人体而言，人体内阳气收敛，阴精潜藏于内，应以护卫阴精为重；此外，秋气与肺脏相通，秋天气侯干燥，最易伤及肺脏，勿忘多滋润肺金。故秋季养生，最宜养阴护肺。

秋季起居

现代科学证明，人体内的所有活动都可能产生规律的周期性变化，而有规律的生活可以使机体形成条件反射，让各组织器官的生理活动能不知疲倦地长时间运行。如果违背科学规律，经常熬夜，不按时作息，必然会影响工作效率和身体健康。

《黄帝内经》四气调神大论篇曰：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”。古人强调“日出而作，日落而息”。入秋后，白天渐渐变短，夜晚渐渐变长，这时候应该像鸡那样养成早睡早起的习惯，以达到和自然规律相同步，保证足够的睡眠。规律作息，保持充足的睡眠，不仅可以缓解身体的疲劳，恢复体力和脑力，还可以增强体质，提高抗病能力。

秋季食养

自古以来，中医均推崇药膳、食养，通过食物、药物的精心搭配，来达到防病治病、养生保健的目的。《黄帝内经》云：“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气。”这表明健康的饮食模式应以五谷杂粮为主，肉食果蔬为辅，禁食辛辣刺激等食物。

五色入五脏，肺与白色相对应，秋季宜多吃白色的食物，以补养肺脏，如百合、莲子、山药、莲藕、荸荠(马蹄)、梨、银耳等。尤其是莲藕，民间素有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。《神农本草经》中记载：藕“补中养神，益气力，除百病，久服轻身耐老。”秋季吃藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用，特别适合脾胃虚弱的人。

秋季神养

“自古逢秋悲寂寥”,秋天大自然一派萧条的景象，人的心情也会随之受到影响，容易感到压抑和情绪低落。《黄帝内经》言“悲伤肺”,“悲则气消”。中医认为，而悲伤的情绪主要影响肺脏，过度悲哀，可使意志消沉，肺气耗伤，出现气短乏力、精神萎靡不振等。

秋季养神，重点是避免悲观情绪，让自己的精神状态始终保持乐观愉悦。可以通过听音乐、练习书法、读书、画画、唱歌等方式来转移注意力，放松心情，调节情绪，颐养性情。

秋季运动

虽说生命在于运动，秋季气候干爽也适合运动，但秋收冬藏，秋季人体内阳气收敛内养，运动量不宜过大，强度不宜过于剧烈，汗出不宜过多。运动前要适当进行热身运动，防止出现运动损伤。

可根据自身喜好，选择不同的运动项目进行锻炼，并持之以恒，能有效增强心肺功能，并调节人体的阴阳平衡。快步走和慢跑能有效改善心肺功能，改善大脑供血和供氧，老少皆宜。中医运动养生功法，如五禽戏、易筋经、太极拳、八段锦等，也是不错的选择。此外，青年人还可以考虑秋季的时令运动-登山，但是老年人及慢性病患者不做为推荐。

慎避外邪

进入秋季，气候干燥，这个季节的人们非常容易受到燥邪的侵袭，表现在人体就是皮肤干燥，口千咽燥、干咳等，应注意适当补充水分，特别是长期待在空调房内和运动前后，宜少量多次喝水，既可保持体内水液平衡，也利于促进新陈代谢。还可以食用一些具有滋阴润燥作用的药食同源职务，如沙参、麦冬、玉竹、百合、枸杞等。

此外，入秋后，气温逐渐降低，早晚温差增大，应注意适当加衣物。秋冬季节，呼吸系统疾病高发，慢性病患者及抵抗力差的人群，还要特别注意防寒保暖。