孕妇该吃什么将有据可循

现如今，生活水平提高了，但是大部分人对营养的需求，还是按照传统的“色香味”概念来吃。有的孕妇饮食结构中碳水化合物所占的比重达到或超过了70%;还有的孕妇听说多吃水果孩子的皮肤好，一天吃两斤西瓜、两斤草莓，可是吃饭很少等等，存在很多类似的误区。孕期胎儿的健康发育需要各种营养，建议足而不过量，孕期营养缺乏，亦会损伤母体；营养过剩会使胎儿巨大或出现糖尿病等。孕期科学合理的营养膳食尤为重要，让我们一起做到有迹可循吧！

补充叶酸，经常吃含铁丰富的食物，食用加碘盐

1.推荐。（1）建议整个孕期口服适量的叶酸补充剂，每天食用绿叶蔬菜、水果。如青菜、卷心菜等，水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸。

（2）建议怀孕中、晚期每天增加20至50克优质蛋白质，每周食用1至2次动物的内脏。（3）孕妇选用加碘盐，应常吃含碘丰富的食物，如深海紫菜、海带等。2.孕期叶酸的需要量增加。叶酸是胎儿脑发育有关的重要维生素，在孕前和孕早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿脑神经管畸形。常规补充剂每天0.4毫克。可以通过检测相关叶酸代谢基因来确定孕妇在孕前、中期和孕后应补充的剂量，使叶酸补充更准确。3.孕妇中、晚期对铁的需要量增加。怀孕期时，由于孕妇本人及胎儿的发育，整个孕期对铁元素的需求较大，很多孕妇在孕期出现铁元素不足，易引起生理性缺铁性贫血，缺铁严重的会引起宝宝的发育迟缓，补铁尤为重要。补铁的方法如下：

（1）食用可以补铁和改善缺铁性贫血的食物，如动物的肝脏、瘦肉、蛋黄、牛奶、菠菜、水果、枸杞、大枣等，可以促进肠道对铁元素的吸收。

（2）对于缺铁严重的孕妇，必须在医生的指导下适当地口服含有铁元素的药物时，可以口服硫酸亚铁配合维生素C治疗。4.选用碘盐的必要性。孕妇缺碘，可以导致胎儿发育不良，甚至胎儿畸形，尤其容易影响胎儿的智力和甲状腺功能。孕妇补碘的最好方法就是通过食补。孕妇应选用含碘盐，为了满足孕期对碘的需要，提倡孕妇每周还应该再额外补充1到2次含碘丰富的海产品，比如海带、紫菜等。

孕吐严重者可选择少量多餐、以保证体内摄取必要的碳水化合物 推荐。（1）怀孕早期早孕反应不明显的孕妇，可以继续保持怀孕前的膳食结构。（2）孕吐比较明显或食欲不佳的孕妇，也不必过分强调膳食的平衡。（3）怀孕期间每天必须摄入不少于150克碳水化合物，优选易消化的谷类食物。（4）进食量少或孕吐严重者要寻求医生的建议和帮助。 怀孕早期孕吐严重食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食。饮食应清淡，这样可以降低妊娠反应。进食的餐量以及时间，依据孕妇妊娠反应轻重进行调整，少量多餐。孕吐严重，可以到医院进行尿常规检测，看其中有无尿酮体。若出现酮体阳性，应及时住院治疗。3.保证每天摄入不低于150克的碳水化合物。孕妇体内所需的能量有70%来自碳水化合物的供给。孕妇可以选用蜂蜜、糖水等主要成分的简单碳水化合物的食物，可很快补充体内需要的碳水。进食困难的孕妇可在医师的指导下，通过静脉注射葡萄糖的方式用以补充必要的碳水化合物。

孕中晚期适量增加蛋、奶、鱼、禽、瘦肉的摄入量 推荐。（1）怀孕中期开始，每天应适当增加200克奶，每天奶的摄入量达到500克。（2）怀孕中期要增加瘦肉、禽、蛋、鱼的摄入量计50克，提倡孕晚期再增加75克左右。（3）每周提倡食用2至3次深海鱼类。 孕中晚期对钙的需要量增加。建议孕妇平时多喝奶，勤晒太阳，可以多吃些绿叶蔬菜，虾皮，奶粉等食物，对补钙是有好处的。建议孕16周开始有意识的补钙，有必要的可在医师指导下服用孕妇专用钙片，怀孕期间保持良好的心态，避免过于剧烈的运动。3.孕中、晚期对蛋白质和能量的需要量增加。（1）建议孕期适当多吃鱼肉，易被消化吸收，是孕期补充蛋白质的首选食物。（2）建议孕期保证奶的摄入量。牛奶中的优质蛋白，对胎儿的发育有很好的作用。（3）建议孕期每天吃1-2个水煮蛋补充蛋白质。

禁烟酒，愉快孕育新生命

在吸烟环境当中生长的婴儿，更容易患呼吸道感染的疾病。酒精对胎儿也是有影响的，出现胎儿酒精综合征。孕妇吃什么至关重要，不仅要为自己的身体提供所必需的各种营养，还要为胎儿的茁壮成长提供营养。对于准妈妈来说，都希望自己的宝宝能够健康茁壮地生长。所以为了宝宝的健康成长，准妈妈们的膳食一定要有据可循，尽情享受孕育新生命的快乐。