“腰” ，你好吗？

在工作和生活中，您一定听说过楚腰纤细、腰缠万贯、断腰绝脊这些成语。也听说过“腰为肾之府”，“腰不好”等同于“肾不好”这种说法。可见腰的重要性。腰，最早见于金文。本义为紧接肋或胸以下的部分；胸和髋之间的身体的一部分。引申义有肾脏的俗称、指某物的中部或中间部分，肾在腰的两侧，要是出现腰痛，大多数人的第一反应都是肾虚、肾气不足。腰痛最早出自《黄帝内经灵枢·经脉》。是指腰部脊柱或其一侧、两侧疼痛的症状，多因肾系病变及腰部外伤、劳损、寒湿或湿热侵袭等致。可见于肾系疾病、痹症、淋症、妇科经带病、急性腰扭伤等。

腰痛的原因

1.姿势不对：对大多数人来说，站立卧的姿势不对或者维持一个姿势时间过久是导致腰痛的常见原因。长期的习惯导致姿势不正时，腰背部肌肉受力不均，很容易引起腰肌疲劳。再加上长时间维持一个姿势，身体得不到充分休息，容易引起肌肉痉挛。长期如此，导致局部肌肉劳损，局部慢性炎症，反复引起疼痛等不适。看看下面的统

计就知道不正确姿势会导致腰部承受多大的力量了。另一方面，很多健身爱好者经常由于健身时姿势不对（特别是硬拉和深蹲这类锻炼力量的运动）或者错误估计自己的实力，上的力量太大，很容易导致腰肌损伤。

2.孕期：孕妈妈看到自己的肚子一天天隆起，欣喜的同时，也多数伴随着腰酸背痛的不适。想象一下我们天天抱个十几斤的西瓜晃荡，还得抱好几个月才能卸货，那份辛苦不言而喻。随着孕期增加，子宫慢慢增大，腹部向前隆起，重心前倾，孕妇身体逐渐向后倾斜，腰部支撑力不断增大，导致肌肉长期处于紧张状态，这样很容易就会引起

腰痛。而且人体内分泌弛缓素和黄体素这些激素的增多，可使连结骨盆的韧带松弛。这种激素同时能起到松弛肌肉的作用，使脊椎的弯度加大，也会引起腰痛。到了足月的时候，腰痛症状会越发明显，颈部和肩部以及腰部都会出现酸痛的现象。而且由于胎儿压迫到周围血管，导致下肢静脉回流不畅，所以同时还会引起下肢水肿。不过这些症状大多数会随着生完孩子后腰部肌力的恢复而慢慢消失。

3.缺钙人群：还有一种腰痛，有时候会伴随着小腿抽筋，如果是这样的话，那就需要注意下是否缺钙了，如果含钙等营养物质摄入不足，容易造成骨质软化脱钙，同样也会引起腰痛。

如何预防和治疗

1.预防：既然知道腰痛的原因，那就好办了，所谓防患于未然，积极去预防可以说是最好的治疗方法。腰痛应该如何去预防呢？

（1）保持正确姿势：正确的姿势是预防腰疼的关键。首先，尽量避免长时间久坐，每隔一段时间站起来活动一 下，有条件的话可以使用站立式办公桌。其次，保持直立姿势，避免过度弯腰，尤其是长时间弯腰。此外，背包尽量选择双肩背，以分散负重，减少腰部压力。

（2）锻炼腰部肌肉：锻炼腰部肌肉不仅能强健骨骼，还可以预防腰疼。以下推荐几种简单的锻炼方法：仰卧起坐，每天3组，每组10～15个；平板支撑，每天3组，每组持续30～60秒；深蹲，每天3组，每组10～15个。当然，还可以选择适合自己的运动方式，如游泳、瑜伽等。腰好，你好我也好。但锻炼的时候也要遵循正确姿势，循环渐进，别一下子用力过猛，闪了老腰，那可真是得不偿失了。

（3）合理安排休息：休息对于保护腰部至关重要。首先，保证每天有足够的睡眠时间，7～8 小时为佳。其次，尽量避免熬夜，因为熬夜会使身体过度疲劳，增加腰疼的风险。此外，睡觉时选择合适的床垫和枕头，以维持腰部正常的生理曲度。

（4）保持合理饮食：保持健康的饮食习惯对预防腰疼同样重要。建议摄入富含蛋白质和维生素的食物，如鱼、肉、蛋、奶、豆类、新鲜蔬菜和水果等。同时，避免过多摄入高热量、高脂肪的食物，以免体重过重给腰部带来压力。

（5）定期体检：定期体检可以帮助及早发现和治疗腰部疾病，如腰椎间盘突出等。通过定期进行体检，我们可以了解自己的腰部状况，及时调整生活习惯，避免腰疼的发生。

2.治疗

但很多时候，哪怕再怎么预防，也会有腰痛不适。在医生眼里，很多时候普通的腰痛都能通过自我调节去改善症状，实在不行了才需要去医疗干预。这里给大家提供几个缓解腰痛的小妙招。

（1）肌肉拉伸：拉伸肌肉一直是健身后促进肌肉恢复的有效手段。这个同样适用于腰痛的缓解。有空时多做做腰背部及腿部的拉伸或者瑜伽、健身气功八段锦、易筋经、太极操。一两个月就能得到明显的缓解，而且会逐渐加强腰腹部的力量，可以使腰越来越好用。

常见腰肌劳损的两种运动方法：①转胯运腰站立姿势，双手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中医所说的肾穴位上，吸气时，将胯由左向右摆动，呼气时，由右向左摆动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。②旋腰转背取站立姿势，两手上举至头两侧与肩同宽，拇指尖与眉同高，手心相对。吸气时，上体由左向右扭转，头也随着向后扭转，呼气时，由右向左扭动，一呼一吸为一次，可连续做8～32次。

（2）毛巾热敷：如果是疼痛比较明显的，可以用毛巾热敷。单纯的热敷、轻柔的按摩，能促进肌肉内的血液循环，加强肌肉的营养并进一步缓解疼痛。

（3）康复理疗：在缓解腰腿痛方面，西医上一直是以消炎止痛观察为主，没什么特别的办法，但康复理疗及中医按摩确实是可以一试的治疗措施，但切记一定要选择正规机构。

常见腰肌劳损的腰背部叩击按摩保健法：患者采用端坐位，先用左手握空拳，用左拳在左侧腰部自上而下。轻轻叩击 10 分钟后，再用左手掌上下按摩或揉搓 5 分钟左右，一日两次。然后反过来用右手同左手运动法。自己感到按摩区有灼热感，则效果更好，运动后自觉舒服无比。此运动法能促使腰部血液循环，能解除腰肌的痉挛和疲劳，对防治中老年性腰肌劳损效果良好。

（4）医院就诊：如果反复疼痛，伴随腿麻腿痛等情况，那还是要警惕腰椎问题了，这种情况还是建议去正规医院进行系统治疗，不要拖着或在外面乱用偏方瞎治，很容易出问题。

腰痛确实困扰着很多人，特别是那些久坐的人群，还有生过孩子的女性。有些时候道理大家都懂，可是在自己的生活中，又确实很难从生活细节上去注意。也是希望大家尽量多花点时间和精力在自己身上吧。毕竟，身体是自己的，不舒服时痛苦的还是自己。