中医养生及保健

中医体质管理和养生是我国一大传统特色，尤其对于老年人群来说，中医养生保健可积极改善其身心状态，使其晚年生活质量日益提高。情志管理调查研究显示，部分经济条件不理想以及身体患有多种疾病的老年人群，其生活质量不高，普遍出现焦虑情绪、抑郁情绪以及悲观绝望情绪等。

对于此类人群，需及时开展情志管理。通过加强老年人的心理训练，从而使其意识到保持平和且乐观的心态具有重要意义。在心理调解过程中，需根据老年人的文化程度、性格特点以及兴趣爱好等进行心理训练，使其逐渐趋于平静。

例如，不过度忧虑子女的前程，也不为权利、金钱等困扰，注重内心的平和。通过培养自己的兴趣爱好，如下棋、钓鱼以及跳广场舞等，让自己的业余生活日益丰富和充实。掌握处理负面情绪的技巧，忌感情用事。随着年龄的逐年增长，老年人的心态也发生较大变化，老年人的心理应激能力日益减弱，因此极易出现心理方面的问题。

可通过举办病友会或定期开展讲座等方式，让老年人能够互相倾诉，分享自己的生活经验，互相督促和鼓励，最终使其早日康复，重新热爱生活。合理饮食中医讲究饮食有节。也就是说，饮食需定量、定时，尽量少吃多餐，每餐八分饱。

日常饮食中摄取必要的营养元素，保证机体的正常运转。饮食需坚持三高一低四少原则：其一，高蛋白；其二，高维生素；其三，高纤维素；其四，少盐；其五，少油；其六，少糖；其七，少辛辣刺激的调味品。在烹饪食物时，需煮熟烧透。日常生活中多吃新鲜的水果和蔬菜，每日饮水量至少达到1500毫升，进食时最好细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。睡觉前不宜进食。最好戒烟酒，不要吃发霉食物、腌制食物以及烧焦的食物。顺应四时中医认为，天人需合一。

人体需适应四季气候变化，否则将受损。例如，春季万物生长、细菌滋生、气候变化无常，此时极易发生感冒疾病。对于既往有支气管炎史的患者来说，需做好防寒保暖工作。古语有云：春捂秋冻，老年无病。夏季需注意饮食卫生，防止中暑。大部分老年人夏天胃口不佳，可多饮绿豆汤或酸梅汤等达到生津止渴和解暑热目的。中医认为，慢性阳虚的患者在春季可通过饮食和或药物补充阳气。夏季酷热难耐，不可过于贪凉，吃冰淇淋或雪糕等，防止阳气受损。秋季需多吃新鲜的水果和蔬菜，最好做到早点睡觉，早点起床。

除此之外，可外出散步，多做弯腰以及扩胸等运动，在户外呼吸新鲜的空气，总而保持肺部的清爽。对于既往有肺部疾病的患者来说，秋季更需注重调养，防止肺部疾病反复发作。冬季则需做好保暖工作，不要让寒气侵袭机体。对于患有风湿性关节炎的患者来说，尤其需做好保暖工作，坐于沙发上时需盖上毛毯，便于养生。在风和日丽的天气下，可背对着太阳晒一晒，鼓舞督脉经气。除此之外，需注意滋补，从而积蓄阴精。重视阴阳平衡中医认为，生命的活动即为人体的阴阳平衡过程。中医学注重调和阴阳，将机体的正常状态看作是阴阳平衡的状态，疾病状态看作是阴阳失衡的状态。保持阴阳平衡是开展中医养生的关键。不管是饮食方面还是精神调护方面还是运动方面，均以阴阳平衡为宗旨。人体的结构比较复杂，复杂性不仅仅体现在人体的生理系统，而且包括人的机体与精神的协调以及人与社会的和谐。对于老年人来说，身体各项机能日益衰退，更需要从生态出发，保持阴阳平衡，促进天人合一。