鞋合不合适？脚一定要知道

俗话说“千里之外，始于足下”，足部的健康是站立和运动的根本。穿着不合适的鞋子会使脚部磨伤，还会引起足踝的一些疾病。据统计，超过2/3的足部疾病是由于穿鞋不当引起的，选择一双舒适合脚的鞋子不仅能帮助我们行走和运动，还能防止崴脚，避免各类足踝部损伤的发生。那么，如何选择一双合脚的鞋子呢？

1、看脚型：根据五个脚趾的排列通常分为埃及脚、希腊脚和方形脚。

埃及脚：大脚趾最长，越往小脚趾越短。这种类型的脚多数鞋子都适合，尤其适合穿圆头鞋。

希腊脚：二脚趾最长。尖头鞋更适合此类脚型。

方形脚：大脚趾、二脚趾、三脚趾差不多长，这种脚型的人适合方头鞋、圆头鞋。

2、看足弓：足底分为纵弓和横弓。内侧的纵弓呈拱形，外侧的纵弓在负重时才显现。横弓连接内、外侧纵弓，共同支撑足底，起到承重、减震、保护神经血管的作用。正常情况下，足底呈拱形，不是平的。异常足弓可分为高弓足和扁平足。

扁平足：各种原因导致足弓低平或者消失，在站立、行走时足弓塌陷，脚底变平，进而出现疲劳或疼痛的一种足畸形。尽量不要穿有跟的鞋子，低跟、坡跟也尽量不穿。最好在医生指导下定制矫形鞋垫或者矫形鞋子，必要时可行手术治疗。

高弓足：指各种原因引起的足弓异常增高。在长时间站立、步行时尽量选择缓冲、减震的鞋子。 不同群体选择不同的鞋     老年人选鞋时需注意以下几点：选择过于柔软的鞋底不提供足够支撑，增加崴脚风险；不能选择过于平坦的鞋，以减少足跟疼痛和足底筋膜炎风险；避免鞋内绒毛过长，尤其是糖尿病患者，以保持足部卫生，利于创面恢复。此外，买鞋时应该试穿，确保鞋的缓冲和舒适性合适，不能过于迷信商家宣传的各种“保健功能”鞋。

女性群体：如果没有扁平足、高足弓等问题，推荐选粗跟且跟高小于5厘米的。适当的鞋跟可以增加足弓的弹性，对放松腘绳肌有帮助，走起路来比较轻松。

因此，女性朋友宜选择3～5厘米低中跟鞋子，尽量避免细高跟，坡跟、粗跟较好；

因工作需要长时间穿高跟鞋的女性朋友，注意尽量随时抽空休息，坐下时可将腿抬高，或跷脚尖，帮助小腿肌肉放松和血液回流；选择有包含缓冲和适当足弓支撑的高跟鞋。 根据鞋型选择合适的鞋 选择柔韧性好的鞋子：首先拿起鞋子向上弯曲脚趾，测试鞋子的柔韧性。鞋子应在脚掌下方弯曲，而不是在足弓（或其他地方）的中间弯曲。然后，扭转鞋子的后面三分之二时，鞋子应该有一些轻轻的阻力，这也是测试鞋子支撑性的好方法。

选择支撑性和舒适性好的鞋子：鞋后跟处的凹槽是鞋与跟腱的交汇处。这个切口有助于减少摩擦，防止脚跟处的水泡和其他皮肤撕裂；合适的鞋头。脚趾盒是鞋的一部分，用来容纳脚趾。穿着的鞋子如果鞋头太小，导致足趾挤压，可能会导致发炎和其他疼痛。

此外，最好在下午三点至六点左右选鞋，因为脚部在此时会略微膨胀，这时所选的尺码穿着合适，一天中其他时间穿着也没问题；

记住一定要站着试穿鞋子，在站立时脚部会比坐着时略微大一点。细心感觉鞋的稳定性与大小是否合适；

据统计，大概有2/3的人两只脚不一样大，试鞋时两只脚都需要试穿。鞋子的大小应该是脚趾与鞋尖应留有一横指的位置。

希望通过以上方法能选到一双让你双脚满意、舒适的鞋子！