失眠？ 中医教你如何调节

相信有好多小伙伴都有失眠的毛病，晚上躺在 床上，辗转反侧，就是睡不着，好不容易睡着了，凌 晨又醒了……睡眠时间越来越短，白天又要忙于工 作，日子久了，人当然就吃不消了。究竟要怎么才 能解决失眠困扰呢？别怕，今天咱们从传统的中医 角度，来教你如何调节失眠

（一）芳香中药 运用中药的芳香、凉爽、明目的特性，制作出一 款药枕，既可治疗头疾，又可促进睡眠。药枕宜用 干燥透气、无异味之植物制作，如金银花、菊花、薄 荷等，以提高疗效和减少不良反应。根据季节的变 化，药枕应定期更换枕芯以保持其最佳的使用效 果。随着春天的到来，万物复苏，人也随之而生，此 时可以选用桑叶青蒿枕，以舒缓肝气之气；秋天气 温下降，阴气收敛，人体气血也趋向阴柔，可选用黄 芪玉屏风散或当归芍药散治之。在炎热的夏季，人 体容易出汗，此时可以考虑使用菊花蚕沙枕，以达 到清热解烦、安神助眠的效果。

（二）饮食疗法 对于心脾两虚、心胆气虚者，建议多食用具有 补益气血、益气安神功效的食物，例如山药、大枣、 龙眼、黄芪粥等，以指导患者进行辨证选食；对于那 些患有心肾不交证的人，建议多食用具有滋阴降火 功效的食物，例如百合、莲子、海参等；对于那些受 到肝火干扰的人，建议增加摄入具有清肝泻火功效 的食物，例如芹菜、菊花等；对于那些患有痰热扰心 的人，建议增加摄入具有清热化痰功效的食物，例 如白萝卜、银耳等。

（三）情志疗法 进行适度的身体锻炼，加强身体锻炼，以促进 情绪的平稳调节；睡前用温水浸泡头部和颈部，可 加速血液循环，缓解疲劳，促进大脑功能恢复。在 睡前，可以用温热的水浸泡双脚，以缓解情绪，避免 过度思考，避免情绪激动和兴奋，同时在睡眠中清 除房间中的异味，以保持空气清新，从而促进呼吸 畅通；经常进行散步活动和慢跑等有氧运动是很好 的方法。在安睡时，穿戴着一件宽松舒适、具有吸 汗功能的睡袍。

（四）可改善睡眠的常用中医护理技术 中药熏洗是一种将足部浸泡在中药药液中的 方法，通过药物在皮肤、孔窍、腧穴等部位的直接吸 收，将其输送至全身，以促进气血运行、畅通经络。 它可改善微循环，增强新陈代谢，调节神经内分泌 功能和体液免疫作用。对于失眠的治疗，中药熏洗 是一种可行的选择，例如酸枣仁、夜交藤、合欢等， 这些中药具有活血化瘀、宁心安神的功效，水温应 控制在40°左右，深度应覆盖脚踝，每次使用30分 钟。 （五）耳穴压豆疗法 耳穴压豆疗法是在耳穴处选择王不留行籽等 物品进行耳郭周围穴位按压的方法，每个穴位大约 按压2分钟，至耳朵发红发热为止。主要穴位有心 耳穴、缘中耳穴、神门穴，辅以肾耳穴、皮质下耳穴、 肝耳穴等。

（六）运动疗法 适当的运动也有助于睡眠，在这里给大家推荐 八段锦、太极拳两种中医运动方法，其中八段锦覆 盖了中医学的养生保健思想以及阴阳五行学说，类 属中小强度的有氧运动，其治疗失眠症的疗效已被许多学者所推崇。太极拳具有固肾涩精、调节内分 泌系统的作用，长期练习太极拳能改善失眠患者心 境状况、睡眠障碍，提高认知水平，从而提高生活质量。