女性更年期如何保健

一．什么是女性更年期综合征

更年期通常是指围绝经期综合征，围绝经期综合征一般是在40岁到60岁之间，由于因卵巢功能逐渐衰退或丧失，体内的激素水平急剧下降导致的，围绝经期综合征可能会出现月经紊乱、潮热出汗、心悸失眠、烦躁易怒或者阴道干涩等症状。重者使本人很痛苦，家庭和社会都感到病者在情绪上和行为上的变化，影响人际关系和正常生活。

二．更年期有哪些表现？

更年期通常是指围绝经期综合征，围绝经期综合征一般是在40岁到60岁之间。围绝经期综合征可能会出现月经紊乱、潮热出汗、心悸失眠等症状。

1.月经紊乱

大多数女性的月经变化始于40岁左右，平均绝经年龄为49.5岁。患者可出现月经不规则、经期持续时间长、出血量大等不适，甚至导致严重的贫血。

2.潮热出汗

围绝经期综合征会导致女性雌激素水平降低，血管收缩功能障碍，从而出现血管舒缩症状，临床上主要表现为潮热出汗，通常会在夜间、情绪波动、劳累后出现。

3.心悸失眠

处于该阶段的女性还可能会出现植物神经功能紊乱，从而导致心悸、失眠等症状。

4.心血管系统变化

血压波动，往往伴随着高血压，经前无聊和不适、心悸、气短和动脉粥样硬化增加，冠心病的发病率也增加。

5.泌尿生殖器改变

生殖器官开始萎缩，粘膜变薄，容易发生老年性阴道炎和性交疼痛，无法忍住尿液。

三.更年期应该如何保健

1.起居调养

生活应有规律，注意劳逸结合，保证充足的睡眠，但不宜过多卧床休息。身体尚好时应主动从事力所能及的工作和家务，或参加一些有益的文体活动和社会活动，保持和谐的性生活。

2.均衡营养

进入围绝经期的女性要注意均衡营养，养成三餐均衡、粗细搭配的习惯，适当限制高脂肪食物及糖类食物，少吃盐，不吸烟，不喝酒，多食富含蛋白质的食物及瓜果蔬菜等。

蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用；奶制品中含有丰富的钙质，合理补钙，适量补充维生素D，可有效预防骨质疏松。

3.积极运动

更年期要合理的选择运动方式，以有氧运动为主。根据自身平时的习惯、爱好、身体情况，选择适合自己的运动方式，可以选择慢跑，瑜伽,游泳，跳广场舞，打太极拳等。关注体重，避免过度肥胖，同时注重盆底功能的锻炼，多做缩肛运动可有效预防张力性尿失禁等疾病；

4.勿忽略避孕

围绝经期女性多出现月经紊乱，排卵功能下降，但也应注意避孕，避孕方式可采取避孕套、不宜服用避孕药，避孕药有可能造成月经的改变；如果围绝经期女性体内放置有节育环，可以在停经半年后取掉，之后也需采取避孕套避孕。

5.心理保健

更年期是一个正常的生理变化过程，可持续几个月甚至几年，因此出现一些症状是不可避免的，不必过分焦虑，要解除思想负担，保持豁达、乐观的情绪。多交朋友、多倾诉，多参加一些娱乐活动，培养自己的兴趣爱好，以丰富生活乐趣。注意改进人际关系，及时疏导新发生的心理障碍，以保持精神愉快，稳定情绪。

6. 注重外阴保健

做好围绝经期保健，外阴部卫生很重要，进入围绝经期的女性应保持外阴干净卫生、平时注意清洗外阴，经期避免性生活、游泳等容易造成感染的运动，避免过度清洁，保持阴道菌群平衡。

四.更年期要不要治疗

更年期是女性都需要经历的一段时期，绝大多数人通过自我调整都能顺利度过，当出现月经紊乱、潮热出汗、心悸失眠、性交痛、抑郁等不适时，则需要药物干预，必要的时候，可以进行激素方面的调节。在进行绝经激素治疗前，需到专业医院，进行全面健康体检与评估。排除激素治疗的禁忌症，权衡利弊，当利大于弊即可尽早进行激素补充。选择适合个体的方案，并要定期随访,不能自行服用。