关注心跳，关爱心脏
2026-02-25 11:00:06
心脏是我们身体的发动机，犹如自个的拳头般大小，却要肩负着每天9-13万次跳动的使命，每一次跳动都在向身体泵送着生命的营养—血液和氧气，让我们保持活力与健康。这个跳动的节奏就是我们的心跳。
心跳是生命的象征，正常情况下，就像钟表一样有节律地跳动着，跳动的频率、规律性以及力度都在反映着我们的健康状况。一般来说，静息状态下，成人每分钟心跳的频率为60-100次，但它并非一成不变，与情绪、饮食、运动、疾病等因素相关。心跳太快、太慢或显著不整齐，都暗示身体健康可能出现了问题。
心脏的每一次跳动都会带来一次血流脉冲和血管的被动弹力舒缩，心跳次数越多，对动脉的损伤就越大，也越容易发生动脉粥样硬化和血管内皮损伤，而且，心跳频率过快，心脏收缩与舒张不完全，容易引起血流动力学改变而引发相应的症状。心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。国外权威医学杂志发表了一项研究，针对社区人群的观察结果显示，每分钟心率增快5次，心衰风险就增加13%，死亡风险增加13%。
心跳频率过慢，会导致心脏泵出的血量不足，使身体出现缺血缺氧情况，从而导致头晕、乏力、恶性心律失常、晕厥，甚至休克猝死等危急情况。一般情况下，心跳频率小于45次/分时，建议到医院进行详细检查。如果是专业运动员或长期从事重体力劳动者，心率一般会低于60次/分，甚至会达到40次/分，属于正常现象。
心脏砰砰乱跳，出现节律不整齐，有可能是出现了心房颤动或早搏等心律失常。据数据显示，约有10%年龄超过75岁的老年人会出现心房颤动，约20%年龄超过80岁的老年人出现心房颤动。出现心房颤动后，自我感觉心跳毫无规律，容易出现乏力、心慌等症状，特别是当平均心跳频率达到100次/分或以上时，同时，心房长时间不收缩，可导致血液淤积，形成血栓，增加脑中风风险；早搏则为心脏节律紊乱，提前跳了一次，其后出现一段比正常情况下长的停顿时间。出现早搏不一定代表心脏有问题，可能为精神过于紧张、疲劳过度、饮酒、喝咖啡等，但也有部分可能与冠心病、心肌病等心脏病有关。所以，当出现心跳节律明显不整齐时，不要掉以轻心，应到医院进行详细检查，找到根源，并进行合理处理。
为了进一步了解心跳背后的故事，了解心脏的健康，医生通常会建议完善心电图（ECG）检查。心电图是一种无创而简单的常用检查项目，它是利用心电图机从体表记录心脏每一心动周期所产生的电活动变化图形的技术，可以反映心电活动的传导是否正常，帮助医生了解是否存在潜在的问题。
日常生活中应如何关爱心脏呢？
首先，保持健康的饮食，摄入新鲜水果、蔬菜及均衡的营养。可适当多吃点含“护心”营养素的食物，比如橙子、南瓜等橙黄色食物，菠菜、油麦菜等绿叶菜以及金针菇等菌藻类，钾含量高，可抑制心肌兴奋性，控制心率，排出体内多余的钠，稳定血压，减轻心脏负荷；豆类及芝麻等富含镁食物，镁对心肌细胞也有一定的抑制作用，可减慢心率、减弱兴奋，从而利于心脏的舒张和休息，同时还可以减少血液中胆固醇含量，防止动脉硬化。适当戒烟、限制酒精、咖啡等可“加速”心跳的食物摄入量。
其次，规律运动、强度适量的锻炼对心脏健康至关重要。研究发现，坚持超过3个月以上的运动，就可以使心率下降4-5次/分，而且坚持适量运动还可帮助控制体重，对于肥胖人群来说，减重不仅会减慢心率，还会对血压、血糖及血脂的控制起到一定作用。
最后，自我压力调节对保持心脏活力与健康也有一定作用。过度的压力和焦虑容易造成心率加快，可尝试找出焦虑的源头，并通过深呼吸、瑜伽及听音乐等方式让自己平静下来。
亲爱的朋友们，让我们从今天开始，多关心自己的心脏健康。关注心跳，定期给心脏来一次健康体检，并采取健康的生活方式。让我们的心脏更幸福地跳动，为我们的生活注入活力与喜悦。