腰椎间盘突出如何保养和锻炼

以前只有中老年人得腰椎间盘突出症，而现在，不少年轻人都得了这种病，就像是家里的一群低头一族，整天玩手机，什么颈椎病，肩周炎，腰椎间盘突出症等都来了，大部分都是因为长时间的坐姿势不好，要改变坐姿，同时也要改变自己的生活习惯!平时要注意锻炼身体，做到早睡早起，养成良好的生活习惯。下面我们一起看看腰椎间盘突出症如何保养以及锻炼。

腰椎间盘突出症如何保养

1.首先，因为长时间的坐姿不好，而引起的腰间盘突出，不能立刻得到矫正，要从基础开始，因为腰间盘突出不是一天两天的事情。走路的时候要昂首挺胸，首先要矫正驼背。

2.在某些情况下，如果出现疼痛非常严重的情况，患者不能走，也不能坐，此时患者最好不要睡在软床上，而是要睡在硬板床上，这样可以减轻疼痛，疼痛期一过患者也不能立即回到软床上去，需要做一些康复治疗，可以在后期帮助腰椎间盘缓解疼痛。

3.日常生活中要做好腰部的保暖工作，在日常生活中要避免举起重物，不要做弯腰或者挺腰的动作，下蹲的时候要挺直腰背，下蹲的时候要慢慢地站起来，不要太用力，如果是老年人，最好不要做弯腰的动作，最好是用护腰带。

4.在疼痛得到缓解的这段时间内，患者可以进行一定程度的活动，并不需要进行剧烈的运动，比如可以做一些放松的运动，还可以听音乐、散步，走路的时候要注意保持腰背挺直，同时也要注意多晒晒阳光。每一天都要有好情绪，这很重要。

5.平时要注意多食用含有维生素D、钙和高蛋白的健康食品，维生素D对钙的合成有帮助，钙是骨骼的必需元素，因此要注意营养均衡。鱼类、肉类是富含高蛋白的食物，蔬菜、水果等都是富含维生素的食物。

6.还有就是日常保养中，也不用太过担心，等养成好的生活习惯后，在多方面多加注意。除此之外，对于没有腰椎间盘突出的人来说，日常生活中也要注意加强腰部

的肌肉力量，这样才能避免出现腰椎间盘突出的情况。

腰椎间盘突出症的锻炼方法

腰椎间盘突出症病人每日都要进行运动，这样不但能延缓发病的次数，而且对身体的健康也有好处，平时要留出一定的时间进行运动，坐久了要站起来活动活动筋骨，避免长期的疲劳，适当的休息对身心健康也有好处。

1.燕飞式。躺在床上，将上肢放在背后，迫使头部、胸部和腿部离开床面，使身体呈反弓型，感觉略微疲劳。此法每次锻炼20～50次，每天早晚各一次，逐渐加量。

2.五点支撑。平躺，用手肘，双脚，头来支撑身体，在腹部用力向上挺起，保持一会儿，再把它放下来，如此反复几次，直到感觉有些累了。早晚各一次。

3.仰卧蹬车。平躺在床上，双脚向上，好像在骑自行车。每天早上和晚上使用10到15分钟。

4.屈膝法。平躺，屈膝屈髋，两手抱膝。在训练过程中，腰骶部向上屈膝使脊柱过屈。通过重复5-6次，可以实现对后纵韧带的牵拉和松解，增加韧带的张力，从而加强对椎间盘的约束和稳定性，并可以调节椎间隙，放松关节，从而恢复腰椎前屈的活动功能。

5.引体向上。身体素质好的人，可以进行单杠的引体向上；身体虚弱的人，身体素质差点的人也可以双手握着单杠两脚悬空吊一会儿，等累了，就可以休息一下，然后再做引体向上，一天可以多做几次。

6.游泳。对于患有腰椎间盘突出症的人来说，游泳较为适合腰椎间盘突出症患者。但是在游泳之前要注意保持正确的姿势，同时也要保证游泳池里的温度不能太低，在游泳之前要做好充足的准备，不能有太长的游泳时间，运动中要有一定的时间间歇，否则会造成腰部的过度疲劳。

腰椎间盘突出症的患者，每日可以适当的进行一定的运动，避免过度的运动，以免造成腰椎过度疲劳，这样反而会加重病情，造成不好的后果，运动是一种慢慢的缓解疾病疼痛的方式，不宜一次太多。

结语

以上内容是针对腰椎间盘突出患者的参考意见，供大家借鉴，希望对大家有所帮助。