改善抑郁锻炼比药物更有用
2026-09-19 10:15:09
我们可以注意到一个现象，那就是当代人抑郁的 概率越来越高了，抑郁症人群越来越庞大了。由于生 活上、学习上、就业上等产生的压力，让很多人陷入 了迷茫、焦虑情绪中，在压力的影响下喘不过气来， 甚至进入了自我怀疑、自我否定和自我堕落的怪圈中。 抑郁症，是一种需要重点关注的心理病症。很多抑郁 症初期患者，其实并不用给药，通过一定的锻炼，能 达到一定的自我挽救的效果。
抑郁症有多严重？
抑郁症是一种心理疾病，患病者会产生情绪长期 消沉低落的情况，严重的情况下可能会产生焦虑和绝 望的情绪。抑郁症的患病率高但临床治愈率较高，如 果不及时干预， 可能出现患者自残、自伤或伴有妄想、 幻觉等精神病性症状。根据中国精神卫生调查研究报 告，抑郁症的发病年龄在 20 ～ 30 岁，女性患病率高 于男性，中国抑郁障碍终身患病率为 6.8%，已经成为 仅次于心血管疾病的第二大疾病负担源。抑郁症有多 可怕，因为这种疾病看似“无关紧要”，却实实在在 在消耗患者的人生，甚至会夺走患者的生命。因此， 要重视抑郁症，改变对抑郁症的错误认知，让患者更 好地康复，提升生命质量。
改善抑郁，为什么锻炼＞吃药？
锻炼之后，很多人的感受就是“酣畅淋漓”，为 什么会有这种感觉，是因为锻炼后，大脑会分泌一种 物质——内酚酞，内酚酞就是一种让人的心情愉悦的 物质，它能从根本上改善人的心情。所以说，这种物 质也被称为“快感荷尔蒙”。运动之后，人会感受到 心灵的宣泄和释放，内酚酞大量释放，长期运动的人 的活力更充足，也更快乐，运动越多，这种感觉就越 强烈，内酚酞的激发下，人体就始终处于轻松和愉快 的状态，长期运动的人可能有感触，坚持运动后，某 一天不去运动后，人就会变得无精打采，浑身难受， 这其实就是内酚酞在作祟。在运动过程中，人体因为 排汗和发热，也会让肾上腺素浓度升高，在肾上腺素 和内酚酞的双重作用下，心情自然而然就感到愉快。 所以，我们强调的是，如果有抑郁症的症状，在无需 药物干预的时候，可以用锻炼的方式去改善抑郁，因 为我们身体中分泌的激素，就是最好的药物。
另外，我们从很多抑郁症患者的症状上看，抑郁 症患者容易出现睡不着觉、神经衰弱的问题，运动能 让人体的心脑血管得到锻炼，让我们的心脏更强壮， 让我们的大脑更活跃，而运动之后，大量汗液排出的 同时，体内的毒素也在排出，患者的新陈代谢更快， 食欲更好，吃嘛嘛香，这给我们对抗抑郁情绪夯实了 身体素质，经过一段时间的锻炼，人短时间内气喘吁 吁，大汗淋漓，却更容易让人一觉睡到天亮，睡觉更 安稳， 体内毒素不断排出， 新陈代谢也更快了。所以， 抑郁症患者的最好药物就是“快乐”，锻炼能让我们 的身体更快乐，在不知不觉中，我们的身体也在为我 们默默对抗抑郁。
最后，抑郁症患者容易产生的消极情绪，在锻炼 的过程中，我们实际上是在自我突破，面对运动的挑 战和困难，我们咬牙坚持上去，这种积极向上和拼搏 的心态本身就是对抗抑郁的最佳心理状态。很多抑郁 症患者在锻炼过程中，得到的是一种自我的肯定和自 我的认同，而在这种积极的情绪中，患者能提升自信 心，也能有效对抗焦虑和预防抑郁。所以，锻炼中， 我们所产生的“我能行”的信念，能让我们更坚强面 对生活中的困难，疾病的困扰，也更有利于我们克服 焦虑，打败抑郁。
怎么选择锻炼方式？
在众多运动中，并非所有都能达到卓越的效果。 为了促使内啡肽和肾上腺素的分泌，需要确保运动达 到一定的强度。最佳的选择是进行半小时以上的中高 强度有氧运动。为了确保运动的持久性和趣味性，建 议从长时间的有计划慢跑开始，或尝试其他有趣的户 外活动，如爬山、露营和越野骑行等。我们也提倡患 者找一个能一起锻炼的朋友，在相互陪伴和扶持下， 持之以恒运动。在开始任何运动之前，患者都要考虑 自己的身体情况，选择自己适合的运动方式，更好地 支持患者锻炼身体、提升素质、抗击抑郁症。
抑郁症有多严重？
抑郁症是一种心理疾病，患病者会产生情绪长期 消沉低落的情况，严重的情况下可能会产生焦虑和绝 望的情绪。抑郁症的患病率高但临床治愈率较高，如 果不及时干预， 可能出现患者自残、自伤或伴有妄想、 幻觉等精神病性症状。根据中国精神卫生调查研究报 告，抑郁症的发病年龄在 20 ～ 30 岁，女性患病率高 于男性，中国抑郁障碍终身患病率为 6.8%，已经成为 仅次于心血管疾病的第二大疾病负担源。抑郁症有多 可怕，因为这种疾病看似“无关紧要”，却实实在在 在消耗患者的人生，甚至会夺走患者的生命。因此， 要重视抑郁症，改变对抑郁症的错误认知，让患者更 好地康复，提升生命质量。
改善抑郁，为什么锻炼＞吃药？
锻炼之后，很多人的感受就是“酣畅淋漓”，为 什么会有这种感觉，是因为锻炼后，大脑会分泌一种 物质——内酚酞，内酚酞就是一种让人的心情愉悦的 物质，它能从根本上改善人的心情。所以说，这种物 质也被称为“快感荷尔蒙”。运动之后，人会感受到 心灵的宣泄和释放，内酚酞大量释放，长期运动的人 的活力更充足，也更快乐，运动越多，这种感觉就越 强烈，内酚酞的激发下，人体就始终处于轻松和愉快 的状态，长期运动的人可能有感触，坚持运动后，某 一天不去运动后，人就会变得无精打采，浑身难受， 这其实就是内酚酞在作祟。在运动过程中，人体因为 排汗和发热，也会让肾上腺素浓度升高，在肾上腺素 和内酚酞的双重作用下，心情自然而然就感到愉快。 所以，我们强调的是，如果有抑郁症的症状，在无需 药物干预的时候，可以用锻炼的方式去改善抑郁，因 为我们身体中分泌的激素，就是最好的药物。
另外，我们从很多抑郁症患者的症状上看，抑郁 症患者容易出现睡不着觉、神经衰弱的问题，运动能 让人体的心脑血管得到锻炼，让我们的心脏更强壮， 让我们的大脑更活跃，而运动之后，大量汗液排出的 同时，体内的毒素也在排出，患者的新陈代谢更快， 食欲更好，吃嘛嘛香，这给我们对抗抑郁情绪夯实了 身体素质，经过一段时间的锻炼，人短时间内气喘吁 吁，大汗淋漓，却更容易让人一觉睡到天亮，睡觉更 安稳， 体内毒素不断排出， 新陈代谢也更快了。所以， 抑郁症患者的最好药物就是“快乐”，锻炼能让我们 的身体更快乐，在不知不觉中，我们的身体也在为我 们默默对抗抑郁。
最后，抑郁症患者容易产生的消极情绪，在锻炼 的过程中，我们实际上是在自我突破，面对运动的挑 战和困难，我们咬牙坚持上去，这种积极向上和拼搏 的心态本身就是对抗抑郁的最佳心理状态。很多抑郁 症患者在锻炼过程中，得到的是一种自我的肯定和自 我的认同，而在这种积极的情绪中，患者能提升自信 心，也能有效对抗焦虑和预防抑郁。所以，锻炼中， 我们所产生的“我能行”的信念，能让我们更坚强面 对生活中的困难，疾病的困扰，也更有利于我们克服 焦虑，打败抑郁。
怎么选择锻炼方式？
在众多运动中，并非所有都能达到卓越的效果。 为了促使内啡肽和肾上腺素的分泌，需要确保运动达 到一定的强度。最佳的选择是进行半小时以上的中高 强度有氧运动。为了确保运动的持久性和趣味性，建 议从长时间的有计划慢跑开始，或尝试其他有趣的户 外活动，如爬山、露营和越野骑行等。我们也提倡患 者找一个能一起锻炼的朋友，在相互陪伴和扶持下， 持之以恒运动。在开始任何运动之前，患者都要考虑 自己的身体情况，选择自己适合的运动方式，更好地 支持患者锻炼身体、提升素质、抗击抑郁症。