护肝小知识
2026-09-19 10:15:11
1. 熬夜
原因：在熬夜的时候，身体内血液流动的速度会 变慢， 导致输送进入肝内的血液变少， 导致血流不足， 对肝脏造成伤害。肝脏一般会在晚上 11 点至凌晨 2 点 进行排毒，这个排毒必须等患者进入睡眠时间后才能 进行，若长期没有在以上时间段进入睡眠状态 , 可能 会导致肝脏堆积过多的有害物质 , 对肝细胞造成伤害。
症状：熬夜者反应迟钝、工作效率降低、面色青灰， 情志倦怠而躁等。
2. 饮食不节制
原因：暴饮暴食以及摄入过多高脂肪、高热量食 物，对肠胃造成负担，更会过度摄取热量，多余的热 量只能转成脂肪、胆固醇堆积在肝脏，形成脂肪肝。 过多的脂肪会将肝细胞包围，细胞无法正常从血液中 获得营养，进而因缺血导致脂肪性肝炎。
症状：乏力、右上腹不适、腹胀；导致脂肪肝、 动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、胰腺炎等疾病的发生。
3. 用眼多
原因：肝开窍于目，长期多用眼可能会导致全身 血液循环变差，引起视疲劳，加重肝功能负担。
症状：眼睛泪液分泌减少、眼睛干涩，出现视物 模糊、眼睛胀痛，转氨酶升高等。
4. 过度饮酒
原因：人体 90% ～ 95% 的解毒工作都由肝脏负责， 长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，酒精的代谢产物乙 醛对肝细胞的毒性作用就非常大，过量蓄积能损害肝 细胞，使肝细胞发生反复的脂肪变性、坏死，产生脂 肪肝、酒精性肝炎和肝硬化。
症状：肝区疼痛、全身无力、消化不良、食欲不振、 恶心呕吐、腹胀腹泻；肝功能异常， 如转氨酶升高等。
5. 用药不当
原因：吃进去的药物主要经过肝脏解毒。国内常 见的伤肝用药行为是：同时吃多种感冒药、乱服中草 药、滥用抗生素。
症状：食欲不振、皮肤发黄、腹水等。 6. 负面情绪
原因：社会竞争压力大、工作紧张， 人们容易愤怒、 焦虑、抑郁，这些负面情绪可能导致肝功能失调。
症状：肝功能损伤、肝脏疼痛、肝火旺盛、肝气 郁结、肝癌等。
如何护肝
1. 睡眠护肝
呵护肝，不熬夜：保证足够的睡眠就是最好的养 肝方式。成年人正常的睡眠时间应该为 8 小时，正常 的应该是从 22 点左右开始上床睡觉了， 到了凌晨 1 至 3 点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳 时间。
2. 饮食护肝
保护肝，常清淡：健康的饮食能护肝。①蛋白质 能修复肝脏，如：鸡蛋、牛奶、鱼肉等。②维生素 A 可抗癌，如：苹果、香蕉、梨等。③维生素 E 护肝新 武器， 如猕猴桃、坚果、玉米等。④肝脏喜欢绿色食物， 如绿色健康瓜果蔬菜等。⑤益肝食物， 如蜂蜜、豆腐、 食醋，田螺，芹菜等。
3. 远离烟酒
养护肝， 不吸烟， 爱护肝， 少喝酒。有调查显示： 肝癌病死者中， 吸烟者死亡率是不吸烟者的 1.6 ～ 1.7 倍。特别是慢肝病人，饮酒无异于在饮毒药，饮酒后 约 90% ～ 95% 在肝内代谢，无论快速或慢速、大量或 少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力。
4. 合理用眼
日常生活中要做到合理用眼，保持眼睛的清洁卫 生，预防感染。避免长期用眼，可以采取远眺、看绿 色植物、多运动等方式，缓解视疲劳。
5. 慎用药物
第一，不能过量服药。许多患者存在一个误区， 认为一顿吃两顿的药病就能好得更快，殊不知用药过 量会增加肝脏的负担，从而损害肝脏功能，因此一定 要按照医生规定的剂量服药，按时按量，服药前要仔 细观看说明书， 如果有禁忌症， 则要立刻停药。第二， 及时止损。很多患者在长期服药中导致了肝脏损伤， 应马上停药，立即到医院就医，根据医生的治疗方案 更换损伤更小的药物。第三，不要随意多药混用。很 多药物对肝脏的作用本身不明显，但是如果与其他药 物反应，就可能产生对肝脏有损伤的物质。
6. 学会控制情绪
调节情志， 保持心态稳定， 避免长期的情绪波动， 使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。
7. 运动
以有氧运动为宜， 循序渐进。运动即可防止肥胖， 消除过多脂肪对肝脏的危害，能促进气体交换，加快 血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。可以 慢跑、快速步行，每分钟大约 110 到 120 步；骑自行 车、上下楼梯爬坡、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳、 打太极拳、瑜伽等。
原因：在熬夜的时候，身体内血液流动的速度会 变慢， 导致输送进入肝内的血液变少， 导致血流不足， 对肝脏造成伤害。肝脏一般会在晚上 11 点至凌晨 2 点 进行排毒，这个排毒必须等患者进入睡眠时间后才能 进行，若长期没有在以上时间段进入睡眠状态 , 可能 会导致肝脏堆积过多的有害物质 , 对肝细胞造成伤害。
症状：熬夜者反应迟钝、工作效率降低、面色青灰， 情志倦怠而躁等。
2. 饮食不节制
原因：暴饮暴食以及摄入过多高脂肪、高热量食 物，对肠胃造成负担，更会过度摄取热量，多余的热 量只能转成脂肪、胆固醇堆积在肝脏，形成脂肪肝。 过多的脂肪会将肝细胞包围，细胞无法正常从血液中 获得营养，进而因缺血导致脂肪性肝炎。
症状：乏力、右上腹不适、腹胀；导致脂肪肝、 动脉粥样硬化、高血压、糖尿病、胰腺炎等疾病的发生。
3. 用眼多
原因：肝开窍于目，长期多用眼可能会导致全身 血液循环变差，引起视疲劳，加重肝功能负担。
症状：眼睛泪液分泌减少、眼睛干涩，出现视物 模糊、眼睛胀痛，转氨酶升高等。
4. 过度饮酒
原因：人体 90% ～ 95% 的解毒工作都由肝脏负责， 长期过量饮酒会让肝脏不堪重负，酒精的代谢产物乙 醛对肝细胞的毒性作用就非常大，过量蓄积能损害肝 细胞，使肝细胞发生反复的脂肪变性、坏死，产生脂 肪肝、酒精性肝炎和肝硬化。
症状：肝区疼痛、全身无力、消化不良、食欲不振、 恶心呕吐、腹胀腹泻；肝功能异常， 如转氨酶升高等。
5. 用药不当
原因：吃进去的药物主要经过肝脏解毒。国内常 见的伤肝用药行为是：同时吃多种感冒药、乱服中草 药、滥用抗生素。
症状：食欲不振、皮肤发黄、腹水等。 6. 负面情绪
原因：社会竞争压力大、工作紧张， 人们容易愤怒、 焦虑、抑郁，这些负面情绪可能导致肝功能失调。
症状：肝功能损伤、肝脏疼痛、肝火旺盛、肝气 郁结、肝癌等。
如何护肝
1. 睡眠护肝
呵护肝，不熬夜：保证足够的睡眠就是最好的养 肝方式。成年人正常的睡眠时间应该为 8 小时，正常 的应该是从 22 点左右开始上床睡觉了， 到了凌晨 1 至 3 点钟是进入深睡眠状态，这个时辰是养肝血的最佳 时间。
2. 饮食护肝
保护肝，常清淡：健康的饮食能护肝。①蛋白质 能修复肝脏，如：鸡蛋、牛奶、鱼肉等。②维生素 A 可抗癌，如：苹果、香蕉、梨等。③维生素 E 护肝新 武器， 如猕猴桃、坚果、玉米等。④肝脏喜欢绿色食物， 如绿色健康瓜果蔬菜等。⑤益肝食物， 如蜂蜜、豆腐、 食醋，田螺，芹菜等。
3. 远离烟酒
养护肝， 不吸烟， 爱护肝， 少喝酒。有调查显示： 肝癌病死者中， 吸烟者死亡率是不吸烟者的 1.6 ～ 1.7 倍。特别是慢肝病人，饮酒无异于在饮毒药，饮酒后 约 90% ～ 95% 在肝内代谢，无论快速或慢速、大量或 少量摄入酒精都会增加肝脏的耗氧能力。
4. 合理用眼
日常生活中要做到合理用眼，保持眼睛的清洁卫 生，预防感染。避免长期用眼，可以采取远眺、看绿 色植物、多运动等方式，缓解视疲劳。
5. 慎用药物
第一，不能过量服药。许多患者存在一个误区， 认为一顿吃两顿的药病就能好得更快，殊不知用药过 量会增加肝脏的负担，从而损害肝脏功能，因此一定 要按照医生规定的剂量服药，按时按量，服药前要仔 细观看说明书， 如果有禁忌症， 则要立刻停药。第二， 及时止损。很多患者在长期服药中导致了肝脏损伤， 应马上停药，立即到医院就医，根据医生的治疗方案 更换损伤更小的药物。第三，不要随意多药混用。很 多药物对肝脏的作用本身不明显，但是如果与其他药 物反应，就可能产生对肝脏有损伤的物质。
6. 学会控制情绪
调节情志， 保持心态稳定， 避免长期的情绪波动， 使自己始终拥有一份好心情，有益于肝的养生保健。
7. 运动
以有氧运动为宜， 循序渐进。运动即可防止肥胖， 消除过多脂肪对肝脏的危害，能促进气体交换，加快 血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。可以 慢跑、快速步行，每分钟大约 110 到 120 步；骑自行 车、上下楼梯爬坡、打羽毛球、踢毽子、跳舞、跳绳、 打太极拳、瑜伽等。