妊娠高血压风险大，四招帮你来预防

的第二十周左右出现，临床表现有许多，例如蛋白尿、水肿、头晕、头痛等情况，对于母体以及胎儿有着严重影响，也是围产儿和孕产妇死亡的一大原因。因此预防妊娠高血压非常重要，本文对于妊娠期高血压预防四大方式进行探讨。

按时产检

女性怀孕后需要遵循医生的指导建议，定期定时前往医院进行产检，同时还需要将自身体重变化记录下来，每次产检时将记录本给医生，使医生更加详细地了解孕妇体重变化情况，判断孕妇状况。此外，在每次产检时，还需要对于血压、尿常规等进行检测判断，评估是否存在妊娠高血压高危因素，建议产妇家中准备血压仪，以便孕妇对自身的血压情况进行了解，在血压突破常规值时去往医院进行确定。

均衡饮食

孕妇需要注重合理均衡饮食，保证在摄入足够的蛋白质和热量的情况下预防妊娠高血压。多食用富含高蛋白、低脂肪、多维生素的事物。

1.钙：孕妇应当食用钙含量丰富的食物，如奶制品、豆制品、鱼、虾等，这是由于孕妇体内如果钙含量低，那么就会导致平滑肌兴奋痉挛，进而导致血压升高，而钙摄入多可以使得血清钙下降，有一定的抗氧化作用，减少血管收缩，可预防妊高症。

2.烟酸：烟酸是一种维生素类药物，能够为孕妇补充日常所需营养物质，促进代谢，改善皮肤状态，促进胎儿神经管发育；此外，它还可以帮助钙吸收，辅助降血脂血压，促进血液循环，预防血栓，缓解孕妇孕期无力疲乏状态，但烟酸需要在医生的指导下进行服用。

3.叶酸：叶酸是一种B族维生素，通常在备孕期间就可以补充了，但是有些孕妇在怀孕之后就停止叶酸补充，但其实还是需要继续补充的，孕前吃叶酸能调节生殖细胞活力，利于优生优育，在怀孕后继续服用可以防止因为同型半胱氨酸升高而诱发的妊高症。

4.其他：孕妇日常当中应减少动物脂肪摄入，使用植物油炒莱；控制体重增长速度，通常在孕12周后，孕妇体重会开始增长，这是由于孕反消失，体重回升，而

在16周后孕妇每周增长0.5公斤，如果本身有肥胖的孕

妇应当控制为每周0.25公斤的增长速度；摄入优质蛋白质，如鱼虾、鸡蛋、牛奶等；同时锌、维C、维E等微量元素的摄入有利于孕妇免疫力的增强，维C有抗氧化作用，预防坏血病，而维E能预防动脉粥样硬化，维C与维E结合能保护血管弹性。

适当运动

在女性怀孕后，可以根据自身的机体情况以及医生建议进行适当运动，控制进行运动的强度以及时长，避免过度疲劳，这是由于过度疲劳会导致心率加强，进而打算血管扩张，增加发生妊娠高血压的发现，尤其是在孕晚期更需注意，但如果完全不运动会导致体重难以控制，出现肌肉萎缩等情况。

1.散步：通常孕妇在吃饭之后可以进行散步半小时，此外早晨、晚上也可以进行散步，每天散步一两次即可，速度需要依据孕妇不会因为散步而出现提起劳累即可，散步的地点应是户外空气清新的地方，如公园。

2.慢跑：慢跑相对来说运动量较大，身体情况好的孕妇可以每两天进行一次，身体情况一般的孕妇可以每周进行两次，时长通常处于15～30min,跑步时长应逐渐增加，慢跑即可，不可快跑；有利于血压平稳下降，增强体质。

3.太极拳：太极拳的动作相对柔和，能帮助放松肌肉，使血管得以放松，同时还能集中注意力，消除紧张情绪，增加孕妇的平衡性和协调性，有利于预防妊娘高血压。

放松心情

孕妇一定要保持良好乐观的情绪，防止情绪上出现大波动，更不能够长期陷于焦虑紧张的情绪当中，这会对于血管产生刺激，诱发妊娠期高血压的发生。因此，日常生活中可以通过听平缓的音乐、温馨的图画等缓解情绪，家人也应当给予关怀，开解孕妇情绪。

要想预防妊娠高血压，应做好按时产检、均衡饮食、适当运动、放松心情这四项，尤其是孕妇年龄≥40岁、存在高粘血液或妊娠高血压、糖尿病等家族史的孕妇，更应关注自身的血压情况，加强检查，注意异常，在出现异常是应当及时进行治疗。