如何科学预防儿童肥胖
2026-08-25 10:00:03
如何界定儿童肥胖
通常来说，医学上用来衡量肥胖程度的主要指标是体重指数(BMI)。当BMI值超过一定指标后，会被界定为“肥胖”。BMI的计算公式为：体重(kg)÷身高(m)的平方。家长可根据2018年发布的中华人民共和国卫生行业标准≤学龄儿童青少年超重与肥胖筛查≥中的界值表来判断自家孩子是否超重或肥胖。
表1 6岁~18岁学龄儿童及青少年BMI筛查超重与肥胖界值
年龄
(岁)
6.0～
6.5～
7.0～
7.5～
8.0～
8.5～
9.0～
9.5～
10.0 ～
10.5～
11.0～
11.5～
12.0～
12.5～
13.0～
13.5～
14.0～
14.5～
15.0～
15.5～
16.0～
16.5～
17.0~
17.5～
18.0~
超重
16.4
16.7
17.0
17.4
17.8
18.1
18.5
18.9
19.2
19.6
19.9
20.3
20.7
21.0
21.4
21.9
22.3
22.6
22.9
23.1
23.3
23.5
23.7
23.8
24.0
男生
肥胖
17.7
18.1
18.7
19.2
19.7
20.3
20.8
21.4
21.9
22.5
23.0
23.6
24.1
24.7
25.2
25.7
26.1
26.4
26.6
26.9
27.1
27.4
27.6
27.8
28.0
超重
16.2
16.5
16.8
17.2
17.6
18.1
18.5
19.0
19.5
20.0
20.5
21.1
21.5
21.9
22.2
22.6
22.8
23.0
23.2
23.4
23.6
23.7
23.8
23.9
24.0
单位：Kg/m²
女生
肥胖
17.5
18.0
18.5
19.0
19.4
19.9
20.4
21.0
21.5
22.1
22.7
23.3
23.9
24.5
25.0
25.6
25.9
26.3
26.6
26.9
27.1
27.4
27.6
27.8
28.0
如何预防肥胖
1、应养成良好习惯，保持健康饮食，鼓励食用完整水果而非果汁，建议增加蔬菜、水果的摄入。避免含糖饮料，避免高热量、高脂肪或高钠加工食品，控制热量高的油炸食物及饮品。规律进餐，保证吃早餐，进食速度不宜过快。
2、每天以多种方式进行几次较为活跃的身体活动，6岁以上儿童每天至少进行180分的身体活动。6岁以上儿童和青少年每天至少进行60分钟较高强度且以有氧运动为主的身体活动。
3、睡眠要有规律，3~5岁儿
童保证每天10~13小时的高质
量睡眠。6~12岁学龄儿童每天
9~12小时、13~19岁有8-10小时
的夜间睡眠，
4、减少电子产品屏幕暴露时间，建立家庭-学校-社会相结合的预防工作模式，多管齐下，达到目的。
如何治疗肥胖
儿童减肥最忌急于求成：儿童减肥应该称为体重控制，即肥胖儿童在生长发育的过程中保持身高的正常增长，体重不增加或缓慢增加，逐渐使体重与身高相适应，而不是盲目地减去体重，否则会影响儿童的生长发育。
1.改变生活方式
①减少使用快餐食品，减少在外就餐及外卖点餐；②减少添加糖的食品并避免含糖饮料禁止饮酒；③减少高脂、高钠食品的摄入；④减少饱和脂肪酸摄入；⑤多吃水果和蔬菜，增加膳食纤维摄入；⑥进食速度不宜过快；⑦按时、规律进餐，避免不吃早餐和白天不断加餐；尤其是放学后、晚饭后和睡觉前；⑧三餐达到蛋白质、碳水化合物、脂肪摄入均衡；⑨避免进餐时看电视或电子产品；⑩按量做饭，避免购买大份包装食品。
2.药物治疗
建议仅在强化生活方式改变计划未能限制肥胖儿童BMI升高或合并症未能得到有效改善的情况下才能考虑对肥胖儿童或青少年进行药物治疗。不要在超重儿童中使用减重药物。
在强化生活方式改变的同时，才能使用食品药品管理局批准且说明书中规定儿童可以应用的药物治疗儿童肥胖症。在服用药物12周后需重新评估情况。
3.手术治疗
仅在以下情况下建议减重手术
①BMI>32.5kg/m²且伴有至少两种肥胖相关的器质性合并症(阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、2型糖尿病、代谢性肝病、高血压病、血脂异常、体重相关性关节病、严重心理障碍)或者BMI>37.5 kg/m²且至少伴有一种肥胖相关的器质性并发症；
②通过饮食调整、坚持运动及药物治疗等未能达到显
著减肥目的的患者；
③年龄在16周岁以上，年龄越小者手术要越谨慎；
④经过心理评估，患者依从性好或者家长有能力严格配合术后饮食管理者可手术治疗。
儿童是祖国的未来，让我们携起手来一起创造良好的家庭、学校、社会环境，保护我们祖国未来的花朵。