高血压的日常护理 牢记 3 件事，比吃药还重要

在慢性传染病当中，高血压的发病率很高，并且近些年高血压发病率呈现出增长的趋势，尤其是对于中老年人来说，其发病率能够达到一半以上。如果患者在日常生活当中不注意护理，那么很可能发生心脑血管疾病，因为高血压是引发心脑血管疾病的一大重要危险因素，因此高血压患者在日常当中应当做好护理干预措施，从而改善自身机体状况，降低发生心脑血管疾病的概率。

高血压是什么

高血压指的是人体流动血压高于正常流动血压，其发生通常是毫无声息的，因此又有着“沉默杀手”之称，而长期存在高血压，会引发各种脏器疾病，例如冠心病、肾实质等。高血压虽然是一种心血管疾病，但是它能够对于机体器官产生损害，随着我国的逐渐强盛，人们的生活节奏变快，日常生活压力增加，吃穿方面不愁等各方面因素导致了高血压人群的扩大。

高血压的三大影响因素

1.饮食：如果患者重盐饮食，那么机体内可能会出现钠潴留，细胞内部的钠含量增加，进而使得钠钾-ATP酶活性得到抑制，难以维持静息电位，引发患者血管平滑肌的收缩，出现高血压，因此摄入钠盐较多导致对敏感的人血压升高，摄入盐越多，血压水平和患病率越高。此外，钾的摄入与血压呈负相关；部分研究者认为低钙饮食与高血压发生有关；饮酒量与血压水平，尤其与收缩压水平呈线性相关，每天饮酒量超过50g的病人，发病率明显提高。

2.情绪：高血压患者还应当日常控制好自己的情绪，如果经常受到外界刺激或者增加外界刺激，这是患者的大脑神经中枢就会释放儿茶酚胺，使得交感神经以及肾上腺素受到刺激，而这会使患者的心率得以加快，从而引发血管收缩，导致血压值的升高。若患者长期存在兴奋状态，那么更加容易引发疾病发作。

3.体重：患者的体重与高血压的发病有着较高的关联性，呈现正相关，而体重的影响因素很多，包括运动、饮食等。如果患者日常饮食过多，出现肥胖的情况，机体内部脂肪堵塞，患者的血液流通不畅，就很可能导致高血压的发生。

如何面对三大影响因素

虽然高血压的影响因素很多，但是可以发现，大部分影响因素和患者的日常生活有关，因此只要做好控制工作，日常注意，就会降低高血压发作情况，减少出现高血压并发症的概率。

1.心理调节在日常生活中，家属应当多与患者进行沟通，让患者将负面情绪倾诉出来，并对于其存在的自我厌弃心理进行开导。同时患者对于疾病方面有任何问题可以及时询问医生进行全面了解，以更加了解疾病是如何发生，知晓如何控制，提高患者的正面情绪，使其积极主动的配合日常护理，同时也能提高患者的生活质量。日常中还可以陪患者去往安静的公园、动物园等地，放松心情，有利于血压平稳。

2.饮食调节患者需要少食多餐，避免出现过饱的情况，一般的高血压患者常为肥胖体型，需要控制体重，BMI指数应当低于25，因此在摄入食物时需要选择低热量食物，清淡饮食。补充钙和钾，每日食用新鲜蔬菜400-500g，牛奶500ml，可以补充钾1000g和钙400mg，这是由于钾能够促进胆固醇排出，利尿、增加血管弹性，钙能够保护心血管。镁可以对于血管起到舒张作用以降低血压，通常在豆制品、小米当中常见。蛋白质的摄入应当每公斤一克，其中植物蛋白至少占一半，最好食用大豆蛋白，此外鱼类蛋白可以每周食用两三次。减少脂肪摄入，脂肪量应控制在膳食总热量的25％以下。戒烟、限制饮酒，每日饮酒量不超过50g乙醇的量。建议患者每日盐使用总量应当为6g以下，如果患者还存在肾衰竭等肾病，那么盐摄入量应当再次减少，建议少于3g，但是不建议不吃盐，容易出现肌肉乏力、胃部疾病、心律不齐等疾病。在限制盐摄入的同时，高血压患者还需要多食用瓜果蔬菜，食物应当多种多样，不要挑食，这样能够有利于血压的稳定，预防心脑血管疾病的出现；不建议患者不食用肉类，肉能够为人体提供B族维生素等，这是人体代谢必不可少的营养素。

3.体重调节高血压患者运动时应当注意不可过激，尤其是之前运动较少的患者，循序渐进，逐步提高机体耐受力。进行低、中度等张运动，可根据年龄和身体状况选择运动方式如慢跑、步行，每周3-5次，每次可进行20-60min。主要有慢跑、太极拳等运动。高血压患者在日常中除了遵医嘱吃药之外，还需要关注日常生活，调整作息，早睡早起，每日进行运动，食物不可过饱，少食多餐，注意每日盐的摄入，以提高预后状况。