更年期女性健康保健知识

更年期是女性卵巢功能从旺盛状态逐渐 衰退到完全消失的一个过渡时期，包括绝经和 绝经前后的一段时间。在更年期，妇女可出现 一系列的生理和心理方面的变化。多数妇女 能够平稳地度过更年期，但也有少数妇女由于 更年期生理与心理变化较大，被一系列症状所 困挠，影响身心健康。因此每个到了更年期的 妇女都要注意加强自我保健，保证顺利地渡过 人生转折的这一时期。

更年期女性如何进行健康保健？

1.要保持乐观、愉快的情绪

积极投入到生活和工作中去，保持良好的 情绪。良好的情绪，可以提高和协调大脑皮层 和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使 人精神饱满、精力充沛、食欲增强、睡眠安稳、 生活充满活力，这对提高抗病能力、促进健康、 适应更年期的变化大有裨益。

2.注意饮食营养

对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等 症状的人，要选择富含B族维生素的食物，如粗 粮(小米、麦片)、豆类和瘦肉、牛奶。牛奶中含 有的色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含 有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系 统的功能、促进消化都有一定的作用。此外， 要少吃盐(以普通盐量减半为宜)，避免吃刺激 性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。月经频繁、 经血量多，甚至引起贫血的人，可选择蛋白质 含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉、(牛、羊、猪等)、 豆类等。平时还应多食一些猪肝、蔬菜和水 果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加 红糖做成红枣桂圆汤饮用，可以起到健脾补血 的功效。身体发胖，胆固醇增高者，应选择含 优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类， 多吃豆类及豆制品，大豆中含有丰富的钙、磷、 铁和维生素B1、B2，另外大豆中的亚麻酸和亚 油酸还具有降低胆固醇的作用。更年期女性 平时还应补充--金巢安大豆葛根异黄酮，对 于改善更年期有着非常好的效果，不但能有效 缓解更年期潮热盗汗、失眠多梦、月经不调、骨 质酥松。容颜衰老等问题，还有着预防更年 期，养护卵巢，美容护肤等作用。

3.要加强身体锻炼

（1）提倡跳绳，人在跳动绳时，全身都进行 活动，大脑也须充分不停地运动，手握绳头不 断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用， 进而更增加脑细胞的活力，以提高思维和想象 能力。

（2）提倡长跑，长跑能产生大量的儿茶酚 胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过 程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自 我感觉良好，食欲增加。因为患精神抑郁的更 年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，所以建议 这部分人用长跑来直接治疗精神抑郁。在控 制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。

更年期妇女的心理变化

1.焦虑心理。这是更年期常见的一种情 绪反应，常常由于很小的刺激而引起大的情绪 波动，爱生气和产生敌对情绪，精神分散难以 集中。

2.悲观心理。悲观心理是更年期之后常 有一些症状。这些症状虽然没有大的影响，但 是这些症状的产生会使女性朋友感到顾虑重 重，甚至任何一点不舒服就怀疑自己疾病非常 严重，甚至情绪消沉，怕衰老，担心记忆力减 退，思维零乱或者喜欢灰色的回忆，即回忆生 活中一些不愉快的事。

3.个性及行为的改变。这些改变表现为 多疑、自私、唠唠叨叨、遇事容易急躁甚至不近 人情。无端地心烦意乱，有时又容易兴奋，有 时伤感，也有的孤独、绝望，在单位和社会交往 中人际关系往往不够协调。

结语

综上所述，更年期是女性朋友成长和发展 的必经之路，女性在更年期生理和心理都会发 生一些变化，因此有必要做好一些健康保健， 从而以更加健康积极的状态来面对工作和家 庭生活。