与“失眠”说再见

　　失眠通常指患者对睡眠时间和(或)质量不满 足并影响日间社会功能的一种主观体验。失眠的 症状包括入睡困难、睡眠时间不足、睡眠不深、容易 惊醒等。需要注意的是，失眠并不是一种疾病，而 是一种临床表现。长期工作紧张、焦虑的人容易失 眠，失眠可能孤立存在，或者与精神障碍、躯体疾病 或药物滥用共同存在。

　　如果长期失眠对身体有很多负面影响，包括但 不限于以下几个方面：

　　1.免疫力下降：失眠会影响身体的免疫功能，使 身体更容易受到疾病的侵袭。

　　2. 头痛：长期失眠可能导致头痛，这是因为脑组 织和脑部神经在过度兴奋状态下容易引发头痛。

　　3.情绪不稳定：失眠可能对神经系统产生刺激， 导致神经功能紊乱，表现为容易发脾气和烦躁。

　　4.记忆力下降：长期失眠可能导致脑细胞损伤 和坏死，影响大脑的正常功能，表现为记忆力下降。

　　5.皮肤衰老：长期失眠可能影响体内激素分泌， 导致身体快速衰老，表现为皮肤干燥和松弛下垂。

　　6. 引发心脏疾病：长期失眠可能增加猝死的概 率，这是因为失眠会影响身体的修复工作，使身体 长期处于超负荷且无法恢复的状态之下。

　　7. 习惯性脱发：有研究表明，睡眠时间和脱发情 况紧密相关，长期失眠可能会导致严重的脱发。

　　长期失眠可能有多种诱因：

　　1. 不良习惯：如不固定的睡眠时间和起床时间， 以及睡前使用电子设备等都可能干扰正常的生物 钟节律，喝浓茶、咖啡、酒等刺激性饮品，酗酒。

　　2. 睡眠环境影响：如噪音、光线、温度等不适宜 的睡眠环境，以及床垫、枕头不舒适等。

　　3.精神因素：如过度的焦虑、忧虑、过度兴奋、愤 怒，生活或工作压力大，以及重大生活事件等可能 导致思维纠结、难以放松、悲伤、恐惧等。

　　4. 药物副作用：某些药物可能引起失眠，如抗抑 郁药盐酸氟西汀片、盐酸舍曲林片等。

　　5. 疾病因素：任何躯体的不适，如慢性疼痛、神 经衰弱、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心 脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、 膀胱炎、冠心病、营养不良、糖尿病、胃肠疾病、肾功 能衰竭、阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征等，都 可能导致失眠。

　　6.年龄因素：年龄越大越容易失眠，老年人入睡 时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因， 因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。

　　改善失眠的方法：

　　1.调整饮食结构：避免在睡前摄入刺激辛辣油 腻的食物，不要过饱或过饿。睡前几小时避免摄入 酒精、咖啡等刺激性饮品。可适当摄入热牛奶，有 助于促进入睡，提高睡眠质量。

　　2.适当运动：白天进行适量的运动，可以帮助消 耗体能，晚上更容易入睡。但是睡前几小时内不要 进行剧烈运动，以免影响睡眠。

　　3.保持良好的生活习惯：养成规律作息的时间， 避免熬夜。睡前放松心态，不要胡思乱想。每晚睡 觉前可适当用热水泡脚，有利于改善失眠。

　　4.创造良好的睡眠环境：保持卧室清洁、安静、 远离噪音、避开光线刺激等。选择一个舒适的床垫 和枕头，以及适合的被褥和睡衣。

　　5.放松身心：在睡前进行深呼吸、冥想或渐进性 肌肉松弛等放松训练，有助于降低身体的紧张度， 促进入睡。

　　6.避免在床上做与睡眠无关的活动：如看电视、 玩手机等，以免让大脑保持兴奋状态，影响入睡。

　　7.建立睡眠日记：记录每晚的睡眠情况，包括入 睡时间、醒来时间、睡眠质量等，有助于了解自己的 睡眠模式，找出失眠的原因。

　　8. 寻求专业帮助：如果长期失眠无法得到改善，或者对生活造成了严重影响，应该寻求专业医生的 帮助。 医生可以根据具体情况制定治疗方案，如药 物治疗和非药物治疗。

　　总之，应对失眠需要综合考虑多种因素，采取 相应的措施，包括调整饮食结构、适当运动、保持良

　　好的生活习惯、创造良好的睡眠环境、放松身心 等。 同时，也要关注自己的心理健康状况，保持积 极乐观的心态。对失眠症状有疑虑或者问题持续

　　存在，建议寻求专业医生的帮

　　助，进行评估和治疗。