正确骑行单车，远离锁骨骨折

随着全民健身运动的开展，很多城市都在风景优美的地方开辟出专用道路，建设为绿道，提供给人民群众锻炼身体。其中单车的骑行，更是受到了广大市民的喜爱。到了周末，天气晴朗，约上几个好友，骑上单车，沿城市绿道环城骑行一圈，已经成为很多城市的运动新风尚。但随之而来的，是骑行中的意外——摔伤导致锁骨骨折。如果我们发生锁骨骨折后应该怎么样处置呢？我们如何来避免锁骨骨折发生呢？

锁骨骨折的概述

先来介绍一下我们的锁骨骨折。锁骨骨折是指锁骨的连续性中断。“∽”形转折区的骨干横断面较薄，为力学上的薄弱区，锁骨骨折易发生于此。锁骨骨折约占全身骨折的5%，各种年龄均可发生，但是多见于青壮年及儿童。76%～82%的锁骨骨折发生于中1/3。12%～21%发生于外侧1/3，其余3%～6%发生于内侧1/3。锁骨的断裂或骨折，常见于运动损伤、摔跤或交通事故。

发生锁骨骨折后的处理

城市的绿道，坡道较多，骑车及带小孩游玩的人较多。单车的骑行，骑车的人如果路况不熟悉，下坡时，错误使用手刹；或遇到的行人较多，躲避行人不及时，极其容易发生摔倒。在没有骑行护具的保护下，摔倒后肩部直接着地或间接受力，都容易发生锁骨骨折。如果发生锁骨骨折，应当如何处理呢？我们应立即给予冷敷，冷敷可以帮助我们减轻肩部的疼痛和肿胀。再前往医院处理，非手术治疗患者经复位后，医师对受伤的肩部用“8”字绷带固定后，可以回家休养或住院治疗。

回家休养的早期观察要点：我们应注意观察伤侧肢体的颜色和知觉，如手指发麻或发绀者，应立即放松包扎带。骨折早期2～5天到医院检查一次，若发现移位者，应及时整复，绷带松动者要加固包扎，睡觉宜采用仰卧或半卧位，于3～4周解除固定。整个固定期间注意事项：应保持“8”字绷带有效固定，松紧度要合适，腋下不要压迫太紧，以免损伤神经及发生压疮。用“8”字绷带包扎时禁忌做肩关节前屈、内收动作，以免腋部血管、神经受压。

如果锁骨骨折重叠＞2厘米，或合并臂丛神经损伤、锁骨下血管损伤，骨折端压迫皮肤者，应尽快进行手术治疗，手术后患侧肢体一个月内使用前臂吊带悬吊。

锁骨骨折后生活中的注意事项

规律作息，夏天注意避免大量出汗，以免引起“8”字绷带松动。冬季注意保暖，禁止吸烟及饮酒，患肢不可过早负重。均衡饮食有助于促进骨骼健康与修复。食物中富含钙、维生素D和蛋白质的食物，如乳制品、豆制品、鱼虾类、瘦肉，可有助于骨骼的恢复和修复。多饮水，建议每日饮用1500～2500毫升，多食富含纤维素及维生素的瓜果蔬菜，特别是富含维生素较多的绿色蔬菜，能够促进骨折部位淤血的吸收、肿胀的消退。

如何避免骑行中发生锁骨骨折？

首先，应当选择专业的运动单车，专业的运动单车的稳定性更好，有更好、更可靠的制动效果。其次，应将单车座椅的高度调整到适合自己的高度，佩戴专业的护膝、护腕及头盔。最后，应提前熟悉骑行路线及路况，特别关注陡坡，遇到不平整的路面，一定要减速通行。遇到雨天路滑时，一定减慢速度，防止车轮打滑。夜间骑行时，注意为单车配置前灯及尾灯，避免发生碰撞。也可以在头盔上配置头灯，让视野更开阔。骑行中应避免佩戴耳机，影响注意力的集中。熟悉单车左右刹车的作用和机理，避免在发生紧急情况时，错误使用刹车，导致单车失控，发生摔倒。