腰间盘突出后的锻炼方法

人类的脊柱由33块椎骨构成，根据位置及形态将其分为颈椎，胸椎和腰椎。其中，腰椎有五块，向前凸形成反C型。腰椎间盘突出症是常见的腰部疾病之一，发病率较高，可能与近年来我国互联网工作种类数量的增加长期坐在办公室中缺乏锻炼，其腰椎的压力相对较大具有一定的关联性。腰间盘突出后腰部疼痛、乏力、酸胀，影响生活质量。若不能及时得到合理干预，则严重者可出现髓核脱出问题，继而对神经根造成压迫，对于患者行动能力造成严重影响与阻碍。腰间盘突出患者怎样进行科学锻炼，防止病情复发非常重要。

什么是腰椎间盘突出，有哪些危害

腰间盘突出是脊柱神经外科常见问题，20~50岁的人群中发病率较高，男性发病率高于女性，可导致患者出现腰腿疼痛。一旦出现髓核脱出，其神经损害严重。妊娠、遗传因素、腰部损伤积累、先天性发育异常可发生腰间盘突出。对于长期低头弯腰、坐位工作的人群，发病较多，患者表现为下肢放射性疼痛、麻木、无力、大小便功能可受到不同程度的影响。

什么原因引起了腰间盘突出

正常的生活工作是不可能引发腰间盘突出的。当人们保持长期弯腰工作状态腰部的负荷增加，如长时间弯腰取重物，易形成腰间盘突出。环境发生震动可引起椎间盘的营养及微血管改变，椎间盘会加快突出，如拖拉机的司机，腰椎间盘会承受巨大的压力容易突出。错误的腰姿腰椎间隙升高了压力，也易促进髓核向后突出。随着人的年龄不断增加，椎间盘的退行性改变，椎间盘髓核、纤维环及软骨板逐渐老化，在挤压、牵引腰间盘扭转，降低了椎间盘的血液，如果未合理修复，造成纤维环破裂，腰间盘突出。

如何正确进行腰间盘突出的锻炼

中医腰椎间盘突出症的治疗一方面补益肝肾和强筋壮骨；另一方面要治标，即祛风散寒和除湿通络。实行针刺或艾灸，搭配中药、牵引、理疗、腰间盘突出的锻炼等实现气血调理，最终治愈疾病。长期甚至持续不停的针灸治疗，无法保证无限叠加的针灸效果。只有结合患者不同疾病特点，有目的性、适当开展治疗，才能收获最理想的效果。康复训练有助于患者强化腰背肌力量，保障脊柱健康、预防腰间盘突出。腰背肌训练：腰背肌的合理训练可提高自身肌肉强度：取仰卧位，双腿伸直，轮流向上抬起。动作幅度以不引起腰部疼痛为宜，每天练习2组，每组做8次。再屈膝将大腿贴近腹部，由双手抱膝使腰背部紧贴床面。随后松开双手，将两腿伸直。每天练习2组，每组做3次。再俯卧位，双手背在身后，利用腰部力量将上身与双腿向上悬空，每天练习2组，每组做8次。另外，还需要逐渐进行仰卧起坐练习。在练习时，每天练习2组，每组做5次。

积极在床上进行猫式伸展训练，以腹部作为身体的支撑点，随后将双腿和上半身进行向上抬起，锻炼时以自身舒适为度，帮助患者实现脊柱功能性的恢复，

可有效减少降低腰间盘突出复发几率。

合理进行游泳锻炼，可减轻腰部负担，强化体质，因为游泳练习相关运动还可以达到减重目的，游泳练习时身体的合理运动，有助于帮助患者保持一个良好的体态，水的浮力可以有效帮助患者对腰部进行合理托举，从而降低患者腰部疼痛感，有助于促进腰间盘突出患者健康的恢复。

总之，当弯腰取物或者无显著原因产生腰痛牵掣腿痛，抬腿产生显著的牵拉样放射性疼痛时，极有可能是患上了腰椎间盘突出症，需要立即就医进行CT或者核磁共振检查。因为脊椎是人体上身的重要支撑，如果该部位出现受损，患者的行动能力将下降，应卧床休息，以降低腰部负担，可有效避免腰间盘突出加重，积极进行相应的针灸、牵引等的保守治疗以及外科手术可解决患者的痛苦，好转后进行运动疗法、康复锻炼，多数患者经保守治疗可得到缓解或治愈，促进了脊椎健康的恢复，提高了生存质量。平时应注意预防保健，保持正确姿势，避免过度劳累，防止风寒潮湿侵袭。