高血压患者如何控“压”

高血压是临床中常见的心血管疾病，患者表现为头晕头痛、心悸耳鸣、心律失常等，会引发肾炎、心脏病等并发症，给患者的生活质量与生命健康造成负面影响。高血压患者需要做好日常控“压”，将血压控制在稳定水平。高血压不同的阶段对应的控“压”方法有所不同，高血压初期可以通过运动、饮食控“压”，若高血压严重影响日常生活，此时患者需要在医生指导下通过药物控“压”。

1饮食控“压”

高血压患者应当注重清淡饮食，避免食用高油高盐、高糖、高胆固醇、高脂肪食物，注重补充维生素、纤维素，确保自身营养均衡。大量的钠盐会升高血压，因此高血压患者需要控制钠盐摄入量，建议将钠盐摄入量控制在<5g/d。钠盐摄入量减少2g，收缩压会下降2mmHg、舒张压会下降1mmHg，因此高血压患者注重低盐饮食，通过控制钠盐摄入量可以将血压下降2-8mmHg。

高血压患者应当食用富含钾离子、维生素的食物，足量的钾离子可以有效对抗钠离子，避免钠离子过量引起血压升高，足量的维生素可以软化血管、增强免疫力、缓解动脉硬化、优化血流动力学，有效缓解高血压症状，建议患者食用蔬菜450g/d、水果200g/d。

高血压患者在饮食中应当控制食用油摄入量，建议日常烹调使用橄榄油、玉米油、葵花油，将做饭用油量控制在25g以内，同时需要避免油温过高对身体造成的危害。高血压患者应当多食用鱼、鸡蛋清、禽类等低胆固醇、低脂肪食物，以此控制胆固醇、脂肪的摄入量。建议高血压患者将肉类食物摄入量控制在70g/d、蛋类摄入量控制在5个/周，适量食用花生、杏仁、核桃等坚果，实现软化血管、净化血液，达到防控高血压的效果。

2生活控“压”

吸烟酗酒会引起血压急剧升高，加重高血压症状。香烟当中含有尼古丁，尼古丁进入人体后会引起血管收缩、引发动脉硬化，香烟燃烧状态下产生的烟雾中含有大量的CO，CO会降低血红细胞携氧能力，平均会引起心率加速13次/min、收缩压平均增加18mmHg，增加血压患者发生心绞痛、心肌梗死、心力衰竭等并发症的发生风险。长期酗酒会使人体摄入大量酒精，刺激交感神经兴奋、心率加速，导致血压飙升。为保障生命健康安全，建议高血压患者戒烟禁酒，尽量将血压控制在稳定水平。

3运动控“压”

高血压患者适量运动可以有效控“压”，患者运动后血压平均下降9mmHg。建议高血压患者日常进行适量的中低强度的有氧运动，如漫步、太极、广播体操等，保证运动的节奏感、规律性，应当尽量避免剧烈的、高强度的无氧运动，如短跑、跳远等竞速类运动，以及篮球、足球、橄榄树等剧烈的球类运动。建议患者运动时间控制在30min/次、运动频率5-7次/周。患者应当结合自身情况把控运动强度，此处为广大高血压患者推荐运动强度控制公式：以170为基数，用170-患者年龄，得出结果为运动最佳心率，当运动心率>120次/min，表明运动强度过大，此时患者需要降低运动强度，必要时可停止运动进行休息。

4药物控“压”

大部分高血压患者需要长期服用降压药控制血压，建议患者谨遵医嘱用药。用药初期保证小剂量，对药效进行严格控制，按照医生建议调整用药剂量。为保证控“压”效果，建议高血压患者秉承“长期少量”的用药原则，服用1次/d能够24h平稳控“压”的长效降压药，尽量将血压控制在平稳状态，可以有效避免药品刺激引发高血压患者发生心绞痛、心肌梗死、脑卒中等并发症。

70%的高血压患者需要联合用药控“压”，联合用药需要谨遵医嘱用药，严禁盲目用药，避免引发不良反应、加重病症。

由于个人体质差异，不同的高血压患者存在的情况有所不同，因此用药方案有所不同。高血压患者用药应当严格按照医生指导、药品说明，不可照搬照抄他人的用药方法。

高血压患者为了实现有效控“压”，应当结合自身实际情况，制定适宜的饮食计划、运动方案，养成良好的生活习惯、谨遵医嘱用药，将血压控制在稳定状态。