孕妈妈如何进行孕期营养及体重管理？

怀孕虽然是一件迎接新生命到来的欣喜之事，但孕期的饮食问题也让许多孕妈妈面临两难选择。一方面，腹中的小宝贝需要营养来生长；另一方面，过多的进食很容易导致孕妈妈体重超标，诱发妊娠期并发症、巨大儿等多种健康问题。所以如何在孕期坚持营养均衡膳食，在满足小宝贝良好生长需求基础上，科学控制孕妈妈的体重，就变得十分重要。

一、孕期孕妈妈的饮食禁忌

(一)不宜过多饮食：一般在孕期，尤其是孕早期，胎儿所需的额外营养并不太多。孕妈妈们只需要保持正常饮食或者比正常饮食多一点，就可满足胎儿生长需求。如果孕期过多饮食，胎儿吸收不完，不但容易导致准妈妈们患上糖尿病。还容易造成准妈妈体内多余热量堆积，体重显著增加，甚至肥胖。即使分娩后，体形恢复起来也比较困难，加重准妈妈们的心理负担。

(二)不宜进食大量水果：在孕期，孕妈妈们因为体内激素分泌抑制了胰岛素的分泌，所以很易于出现血糖过高问题，有时甚至还会引起孕期糖尿病，出现酮症酸中毒。轻者损害孕妇健康，重者可能出现巨大儿，导致生产过程中产道受损伤，产程延长。加大孕妇难产概率，甚至导致孕妇死亡。而大部分水果都含有较多的糖分，所以必须严格控制进食量。孕妈妈每天进食水果最好不要多于6两。而受妊娠期糖尿病困扰的准妈妈们也可以用黄瓜或西红柿代替水果。

(三)不宜饮酒与进食生食：酒及酒类饮料中所含的酒精会影响胎儿的大脑发育。而生食中由于没有经过高温处理消毒，所以很可能潜藏着一些寄生虫。它们都有可能导致胎儿发育异常甚至畸形。

(四)不宜盲目补充营养素：在孕期孕妈妈们不宜私自盲目补充营养品。而是需要根据自己的体质状况与腹中胎儿的发育状况，由专业的产科医生开具相应的营养素，按需补充。

二、孕妈妈的孕期营养与体重管理方法

1.坚持新鲜、清淡、低盐、少油的饮食习惯。第一，在孕期多吃进食一些比较新鲜营养，富含纤维素、维生素与矿物质的叶类蔬菜。一般在孕早期，准妈妈们每日至少

需要进食8两蔬菜。而在孕中期与孕晚期，准妈妈需要每日进食1斤左右的蔬菜。第二，严格控制油炸糕、可乐、薯条、巧克力等高油、高糖、高热量食物的摄入。一般孕期准妈妈们的每天食盐量也应该控在6g内，而每天的糖摄入量最好控制在25g以内。第三，孕妈妈最好每餐进食新鲜烹饪的食物，不要进食那些在冰箱长久放置的食物，以免引起腹泻，影响胎儿发育。

2.注意补充足够的蛋白质。胎儿的成长与发育需要大量的蛋白质。所以在孕早期，孕妈妈们每天至少需要饮用300ml牛奶。而及至孕中、晚期，每天至少饮用500ml牛奶。此外，准妈妈们自孕中期，还应该坚持每天进食1两红肉，1个鸡蛋，同时每周安排2次鱼类，最好是营养丰富的深海鱼类。它们含大量的Omega-3多不饱和脂肪酸，尤其是其中所含的二十二碳六烯酸(DHA),可以较好地促进胎儿大脑和视网膜的发育。这些都可以为肚中宝宝的健康成长提供多种营养支持。

3.将主食换为五谷杂粮。部分孕妈妈在孕早期由于孕吐影响，食欲不佳，喜欢喝粥。这并不是一件好事。因为粥类在糊化过程中，所含的糖分也越来越多。进食后，容易使孕妈妈们血糖升高。孕妈妈们可以将主食换成五谷杂粮，最好坚持每日摄入250~400g营养丰富的谷薯类食物。其中薯类物质大约占50~100g,而全谷物与杂豆类物质大约占50~150gs

4.适度进行运动。一般在孕3个月后，肚中的胎儿基本已经稳定。这时孕妈妈们可以逐步恢复中等强度运动，通过散步、慢跑等方式，加快食物消化吸收，控制体重。一般在孕期，准妈妈们每日至少需要走6000步，累计2个半小时左右。

总之，我国民间传统观点认为，孕期吃得越多越好。这样胎儿才会长得更大，发育得更好。但这种认识并不科学。孕期孕妈妈们也需要坚持营养、清淡、少盐、少糖的饮食原则，科学适量进食。在为胎儿提供足够营养的同时，严格控制体重。这可以帮助孕妈妈远离妊娠期糖尿病与肥胖症，为肚中胎儿成长塑造一个更优质的宫内环境，并减少各种分娩并发症，保障胎儿与准妈妈的身体健康。