高血压非药物调理你应该知道些什么？
2026-04-10 10:15:13
一般休息状态下，不同日3次及3次以上测血压≥140/90mmHg考虑有高血压(这里指的是找不到明确病因的高血压)。当发现自己血压在140-160/90-100mmHg之间，且无血压相关特殊不适及无心、肾等重要脏器并发症出现情况下，首选非药物方式进行血压调整，一般调整时间为3个月。如果是血压≥2级高血压或(和)非药物调理效果不理想，或(和)心、肾等重要脏器出现并发症或(和)自己出现血压相关特殊不适表现时，在非药物调理基础上必须加服降血压药物控制血压。
下面我们给大家介绍非药物调理的方方面面：
1.低钠饮食：
国人的饮食中含盐的食物可不少，大多数国人钠盐摄入远远超过国家6克/天的标准。大家都有这么一个常识，有时饮食太咸就会感到口干需要喝水，当喝水后盐和水都被吸收入血，就会增加血管内血容量，导致血压进一步升高。根据相关研究认为，每天摄入钠盐<6克，可以使收缩压下降2-8mmHg。所以，建议有血压增高者应该长期实施低盐清淡饮食。
2.忌酒或禁酒：
酒文化是我国的传统文化，在应酬中几乎离不开酒，无酒不应酬。酒精摄入量也是大大的超量，导致交感神经兴奋，引起心率增快、心肌收缩力增强、血压增高。根据相关研究发现酒精摄入量：白酒<50g/每天、啤酒<250ml/每天、葡萄酒<100ml/每天(女性相应量减半),它可使血压下降2-4mmHg。当酒精摄入>20克/每天，收缩压和舒张压都有明显升高的趋势，当>78克/每天，高血压、脑卒中发病率是常人的2-3倍之多。此外，酒还会与许多药物发生作用，对身体产生不良反应，对于血压偏高者就应该认真对待做到忌酒甚至禁酒。
3.控制体重：
随着大众生活水平的提高，油脂食物量增加及工作性质变化活动、运动量下降，身体变肥胖的人群越来越多。相关研究认为，身体越肥胖越容易患上高血压病，高血压的发病率是体重正常者的2-5倍。所以，高血压患者应该严格控制体重，体重指数(BMI)<24kg/m2(体重，kg/身高平方，m2);腰围(男)<95cm;腰围(女)<90cm;体重较原来下降10kg,血压可以下降10-20mmHg。对于上述分析，大家在日常生活中应该避免摄入高脂肪食物：油炸食品、内脏、黄油、肥肉等，一天的脂肪摄入
量<50克，或者摄入脂肪占膳食总热量的30%以下。
4.锻炼运动：
经相关研究表明，锻炼、运动可使交感神经的兴奋性降低，促使心率减慢、心肌收缩力减弱、心输出量下降，使血压下降。此外，还可以使肾素-血管紧张素-醛固酮系统的兴奋性下降，分泌的激素量减少使血管收缩和水钠储留的作用减弱，促使血压下降。建议，每周进行爬山、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳等中等强度运动5-7次，每次30分钟左右，可以降低血压4-9mmHg。一般选择在下午或傍晚进行锻炼，清晨由于血压一般偏高运动时波动性大有可能引起心脑血管意外事件。
5.精神心理：
一个人长期在强大精神(如：学习的高要求、工作研究成果巨大压力、人际关系紧张、外界的舆论等)压力作用下，对机体的内分泌系统产生不良影响，促进具有升高血压的激素——肾上腺素分泌增加，从而导致交感神经兴奋性增强，最后导致血压升高。因而，对于高血压患者平时应该及时消除或者避免影响因素对机体的负面伤害，保持心理平衡、心情愉快。
6.避免吸烟：
吸烟对于国人男性来讲具有一定普遍性，无论是主动吸烟还是被动吸烟，都会对机体产生伤害。相关研究表明，吸烟后烟中的尼古丁引起机体中枢神经及交感神经兴奋，导致机体一系列的变化，最终导致收缩压增高10-25mmHg。因此，对于高血压同胞们应该避免吸烟、远离烟草。
7.保证睡眠·
正常人在入睡后机体有一种叫副交感神经的兴奋性增强，它能使心率减慢，血压下降，有利于机体各脏器休息利于功能的恢复。如果休息不好、熬夜、失眠，会导致大脑皮层兴奋性增强，引起交感神经系统兴奋性增强，最终引起血压增高。高血压也会引发失眠、焦虑等情况，导致大脑皮层兴奋性增高，引起交感神经系统兴奋性增高，从而导致血压增高。有研究表明，中老年患者每晚睡眠时间<6小时，发生高血压患病率比普通人高出三分之一多。建议在睡觉前避免观看或收听刺激性强的视频、音频，不饮咖啡、浓茶，不喝酒等。避免长期熬夜，保证充足高质量的睡眠时间，对于血压的控制和身体健康是十分重要的。
以上就是给大家说明的高血压非药物调理需要注意的方方面面，如果通过上述各方面调理血压恢复正常，那是最好的结局；如果效果不理想，则需要在原来基础上加用药物进行血压控制。此外，加强对微量元素、维生素摄入也是正常机体所必需的。