居家如何正确监测血压

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居家如何正确监测血压

梁依

广西河池市人民医院

有高血压的人，多数家里都有一台血压计，便于监测自己的血压。但不少患者都反映，即便买了医院同款血压计，自己测的血压数据，就是和医院头测的不一样，到底是咋个回事呢？量血压这件事，看起来就开机、一绑、一测几个简单的动作，但其实还是有些技术含量的。下面就来教大家，掌握这6个测血压的小技巧，在家测出来的血压也一样的准！

技巧一：家用选择臂式电子血压计最好

1.家用推荐使用电子式血压计。常见的血压计有汞柱式和电子式两种。汞柱式血压计由于测量的技术要求高一点点，加之汞对环境有严重的污染，所以我们一般都推荐大家在家里使用体积小、携带方便，易用性和准确度较高的电子血压计。

2.臂式电子血压计 适合多数人。电子式血压计分为臂式和腕式两种，患有动脉性疾病或末梢循环障碍的人不适合选择腕式血压计。臂式血压计虽然使用稍微麻烦一点点，但测量稳定，结果准确。经过验证的上臂式全自动示波法电子血压计准确性较好，测量方法也很好掌握，优先推荐。

技巧二：测血压不要随意更换左右手

为了观察血压变化情况，建议第一次测量血压时两边手臂都测，选择血压偏高的一侧作为后续测量的手臂。也就是说，比如第一次测血压，左右手都要测，如果测出来右手比左手血压高，那么后面一直用右手来测，观察血压数值的变化。

技巧三：要选择合适的袖带与气囊

袖带气囊至少应覆盖 80% 的上臂周径。袖带过大过小，都可能会导致血压测量值出现偏差。袖带大小这样选，大多数测量者的标准袖带和供上臂臂围较大者使用的大袖带 ，如果给儿童、青少年或其他上臂过细的人测量血压，应选择小号袖带。

技巧四：测血压的步骤不能错

第一步：测量前 要做好这些准备

1. 测量之前至少30分钟内，避免饮用咖啡或酒精、运动和吸烟。

2. 测血压前应排空膀胱。

3. 选择温暖安静的环境测血压。

第二步：用正确的姿势测血压

让自己心情放松，双脚放平，坐位背部倚靠，静坐5分钟，再开始测血压。如果穿的衣服较厚，最好将上臂部分的衣服脱掉，裸露上臂测量。但有时完全脱掉上臂衣物有很多不便，可以保留一层薄衣物。如果患者因病情较重或其他原因不方便坐位测量，也可以躺着测，仰卧位，上臂外展约45°。

第三步：测血压

1.   捆绑袖带上臂的中点与心脏同一水平。

2.   袖带的下缘在肘窝的上方2～3cm，一般认为能塞进2个指头时松紧适度。

3.  按下测量键，等气囊放气结束，屏幕显示稳定数值后才可取下袖带。

4.特别提示，测量血压时不要和旁人说话，也不要握拳或用力。

技巧五：测血压的时间要一致

一天24小时内，血压都是在持续波动中的。为方便血压管理，需要大家在每天同一时段测血压。早上测血压：应在起床后一小时内，且在服用降压药之前、吃早餐前、剧烈活动前测量。晚上测血压：在晚饭后、上床睡觉前进行。为保证测量的准确性，建议每次测2~3次，一次测完静待2分钟后再测下一次；当血压控制良好时，每周至少测一天。

技巧六：血压计需定期校准

很多人都以为电子血压计是自动的，可以一直使用，但其实电子血压计在使用期间也应定期进行校准，至少每年1次。大家可以联系电子血压计的商家或到社区服务中心进行校正。

血压正常范围是多少？成人正常血压范围及预防措施：

1.成人正常血压范围是100-139/60-89mmHg，低于90/60mmHg属于低血压，高于140/90mmHg属于高血压。

2.高血压会导致多种疾病，建议接受医生指导使用降压药物。

3.对于血压偏高的人群，首要的是（1）改变不健康的生活方式，注意不要抽烟、喝酒、熬夜、过度的劳累，保证睡眠时间，保持心态平和，另外，少吃或者不吃油炸的食物、肥肉、蛋黄等。（2）合理饮食，血压偏高需要合理的膳食，减少钠盐摄入，增加钾盐摄入。限制总热量，尤其是控制油脂类食物的摄入量。营养均衡，增加维生素、纤维素的摄入。（3）控制体重，肥胖之所以会引发高血压，主要是由于肥胖者的脂肪在体内大量沉积，扩大了血管床，使血液循环量相对增加，在正常心肌收缩的情况下，心跳频率要增加许多，长期的负担过重，左心室壁就会增厚，导致血压升高，所以要控制体重。