什么是骨质疏松症的防治与运动

骨质疏松症在临床中非常多见，是严重的社会公共健康问题。不同的性别和年龄都可发生，但绝经后女性和老年男性最多。正常成年人的骨密度在35岁左右达到峰值，而后随着年龄的增长开始下降，体内的骨组织含量降低、骨量明显减少，骨骼的脆性增加，骨组织微结构被破坏，骨的载荷能力降低，受机体的重量影响容易发生不同程度的骨折，如：不易察觉的腰椎压缩性骨折，跌倒所致的骨折，严重影响老年人的健康和生存质量。但骨质疏松症早期缺少明显表现，因此，临床上应做好老年人群防治骨质疏松症的宣传教育工作，预防骨质疏松症。

1 骨质疏松症的治疗措施有哪些

一旦骨折，治疗时间长，不易愈合，长期卧床，这样又会加重骨质疏松。老年骨折可手术治疗，如内固定，后期积极理疗、康复训练，雌激素治疗、降钙素治疗、运动治疗，注重人体整体素质的提升及增强免疫功能。

2 怎样才能有效防治骨质疏松症

骨质疏松症是一种退化性疾病，一般认为骨质疏松的发生与雌激素因素、遗传因素、营养状况，以及物理因素有着密切的联系，可以定期行骨密度检查，发现骨量快速减少，积极预防。临床上降低骨折发生率是预防此病的重点方向，特别注意老年人易摔倒，重点预防绝经后女性、高龄老人、独居，合并心脑血管疾病、骨关节病症等及周围环境差等情况。老年人群患者体内钙量的缺失，他们的骨量才会减少，所以补钙是极为重要的。首先，要有规律合理膳食，日常饮食中要补充钙，其中食补方便有效、无副作用，不偏食、不挑食，应选择含钙较高的食物，比如：鱼、虾、牛奶、骨头汤、豆类、蔬菜类。另外，奶油、蛋黄、鱼肝油、维生素D含量较高，可促进钙在肠道的吸收，参与调节骨重建。适量的蛋白质也有助于钙的吸收，如大豆蛋白异黄酮，能较好的预防骨质疏松症。应少吃糖类、浓茶、咖啡，盐、戒烟限酒，适量晒太阳及户外活动。为有效防治骨质疏松症应尽早补钙，从儿童期、青春期进行补钙，从而可有效预防骨质疏松症的发生。

3骨质疏松症的运动训练

首先，对于生命体征稳定性不佳、骨关节病、心功能不全明显、心律失常严重、脑血管病未恢复、肝肾严重疾病等不适宜运动训练。

骨质疏松症的运动训练包括有：有氧运动、力量运动、肌腱牵张。以有氧运动为主，增强爆发力的运动为辅。所谓有氧运动，包括30-40分钟/日散步，对于身体条件需要的，可提高运动强度，如：登山、快步走等，每周运动时间140-160分钟，心率可达110-120次/分。可跳高、跳绳或踝部绑约4kg沙袋，每次上抬下肢10次，每日3次，进行肌力增强训练。平常应多进行广播体操、太极拳、太极剑等增强下肢肌力的训练、脊椎灵活性训练、增强平衡协调性训练以预防老年骨质疏松症。

基础活动训练：避免重体力活动和肢体剧烈活动、量力而行、循序渐进。包括：握力锻炼30分钟/日、慢跑为主的耐力运动、每日一次俯卧撑运动、曲肘平举双手十指交叉转体向后转体运动，仰卧位，双上肢上伸过头，双下肢伸展，向指尖及足尖方向行伸展动作，待感到伸展满意后，缓慢放松的双下肢伸展运动，侧体运动，髋、骨盆旋转运动等方式基础活动训练。

骨质疏松注意事项

骨质疏松症患者力学强度明显减低，扭身、持物、弯腰、下楼等易引起骨折，常见的有脊柱椎骨、髋骨和股骨颈骨折，并且容易反复出现同一部分骨折，这种风险是未骨折的5倍。所以，预防特别重要，在日常生活中，室内要有足够的照明，生活空间应避免放置障碍物，地面要有防滑垫，应尽量减少雨天外出，防止发生跌倒。

总结

骨质疏松症是一种比较常见的老年疾病，也是最常见的骨骼疾病。骨质疏松疾病的防治主要体现在早期、坚持，从儿童时期开始，摄入充分的钙质和维生素D，多晒太阳、有良好的活动习惯，成年后不吸烟、限酒，多进行有氧运动，这对骨钙吸收大有益处。