水是最好的药

水，是生命之源，人类，在生命之初，就孕育在羊水中，成人，水也约占了体重的70%，没有水，生命就无法继续，水，在人的体内无处不在，帮助消化、吸收食物，帮助运送营养，帮助排出废物。正确地给身体补充水分，保持身体水的平衡，有助于预防疾病，保持身体的健康，美国著名的医学博士F.马特曼曾经写过《水是最好的药》一书，提出，许多慢性疾病的病因与身体缺水有关。

一、如何保持人身体水的平衡呢？

人体会通过呼吸、排便、排尿、出汗等方式排出水份，为保持出入平衡，健康成年人每天需要2500~3000ml的水，这些水主要有三个来源，体内代谢产生的水约占10%，通过进食摄入的水约占40%，而饮用的水约占50%。中国居民膳食指南推荐，成人一般每日饮水1500~1700ml，一次性杯子一杯水约为200ml，就是每日需饮7~8杯水，也就是每天8杯水的健康理念，如果出汗多、拉肚子、天气干燥，排出去的水份增加，就需要增加饮水量。2015—2017 年中国居民营养与健康状况监测显示，我国60 ～74 岁老年人饮水不足率为 82. 6%，当然过多的饮水，会增加身体的负担，特别是有心脏或肾脏方面疾病的人，所以适量饮水，最为关键。

二、怎么知道身体是不是缺水呢？

渴了要喝水，是人的自然反应，反过来，不口干，就想不到要去渴水，事实上，当我们感到口渴时，人体内的水份已经失去了平衡，有一些器管和细胞已经处于缺水的状态，因此，在生活中，我们要有喝水的意识，定时定量饮水，不要等不口渴才饮水，让水在身体里时刻保持充盈。

排尿，是人体排出水份的主要方式，尿的量和颜色，可以反应人体内水平衡的情况，如果尿颜色淡黄、量多，提示，体内水分正常，如果尿颜色深，量少，说明体内水份不足，缺水程度越重，尿的颜色越深黄，量越少，说明机体缺水越严重。如果尿液透明无色，则说明补水过多，应适量减少喝水量。

三、怎么样饮水才科学呢？

时间上：睡前饮水，可以补充因长时间睡眠，身体消耗的水份，可以稀释胃酸、血液，起到润肠、预防血栓等作用，但睡前不宜过量饮水，避免夜间频繁上厕所，耽误睡眠，特别老年人，因此，建议晨起和睡前喝一杯水，200ml为宜。晨起，先刷牙，清洁口腔，然后来一杯40度左右的温开水，不仅可以补充因整夜睡眠身体丢失的水分，润肠通便，还可以唤醒我们的大脑，开启元气满满的一天。餐前适量饮水，可以起到润滑口腔及胃肠道的作用，但是大量饮水，会过度稀释用来消化食物的胃酸，不利于消化吸收，因此建议餐前1小时喝水，200ml为宜。

方式上：要少量多次饮水，一次性饮水不超过500ml，每次200ml左右为宜，缓慢饮用，身体才可以有效利用水分。

特殊情况下：劳动或剧烈运动后不宜马上大量饮水，如果出汗多，如高温环境下工作、烈日下劳作等，可以渴一些淡盐水或专门的电解质盐水，补充水分的同时，还可以补充丢失的电解质。

四、喝什么水好呢？

白开水是最好的水来源，安全卫生，老少皆宜，易获取。

除了白天水，现在市场中还有矿泉水、纯净水、其他饮用水等品种。矿泉水，自然环境中采集，水中矿物质、微量元素等含量达到国家标准；纯净水，是自来水加工制作而成，会丢失绝大部分物质，包括矿物质、微量元素等；其他饮用水，是一类自然水源加工而成的，水中保留了一定量的天然矿物质和微量元素，但没达到矿泉水那么高的要求。

如果经济允许，可以喝矿泉水，补水同时顺便摄入一些矿物质，当然水不是这类物质的唯一来源，在均衡饮食的基础上，不会因为饮用水的种类，对身体健康造成太大影响，选择合格产品最为最要。