长时间久坐如何预防VTE？

什么是VTE?

VTE是静脉血栓栓塞症的简称，包括深静脉血栓形成(DVT)和肺动脉栓塞(PE),这两种病症实际上是同一种疾病在不同发病阶段和不同组织器官的表现方式。

VTE会有哪些表现?

VTE早期表现不明显，但以下症状可能提示存在发生VTE的风险。如果您有以下症状之一或多个，建议及时就医进行检查和诊断。

1.下肢肿胀或疼痛。

2.皮肤变色、温度升高：患处的皮肤可能会变成蓝色或紫色。皮温比周围皮肤高。

3.静脉曲张：通常发生在腿部。

4.呼吸急促、心慌或心跳加速。

5.疲劳感：感到疲倦和虚弱。

长时间久坐为什么容易发生VTE?

首先，长时间久坐会导致血液循环受阻。当我们坐着时，下肢血液回流受到阻碍，血液在静脉内积聚，从而容易形成血栓。特别是年龄较大、肥胖、吸烟、饮酒等有其他危险因素的人，长时间久坐更会增加发生VTE的风险。

其次，长时间久坐会减少肌肉收缩。下肢肌肉收缩减少，会降低肌肉对静脉的挤压作用，进一步影响血液回流。这也是长时间久坐容易导致静脉曲张的原因之一。

再次，血液粘稠度增加。长时间久坐使血液在下肢淤积，血液粘稠度增加，也会增加血栓形成的风险。

此外，长时间久坐还会导致身体代谢率下降。代谢率下降消耗的能量也会减少，从而导致体重增加，增加患上VTE的风险。

如何预防VTE的发生?

1.预防VTE的关键在于避免长时间久坐，所以要减少久坐时间，定时活动：每隔30～60分钟起身活动一下，进行一些简单的伸展运动，活动肌肉，以促进血液循环，减少血栓形成的风险。

2.规律运动：建议选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，锻炼下肢肌肉力量，增强下肢肌肉对静脉的挤压作用，促进血液回流，预防血栓形成。

3.多喝水：尽量每隔一段时间就喝一杯水，这

有助于保持体内水分平衡，稀释血液，降低血液粘稠

度。但要避免用含咖啡因和酒精的饮料代替饮水，

因为咖啡因和酒精有利尿作用，会导致身体脱水。

一般建议每隔1～2小时喝一次水，如果您有特殊的健康需求或疾病限制，具体的喝水频次和量要根据个人情况调整，请咨询医生的建议。

4.穿弹力袜：久坐，尤其患有静脉曲张的人员，建议选择适合自己尺寸的弹力袜，每天穿着8～12小时，可以改善下肢血液循环，减少血栓形成的风险。

5.经常抬高双腿：休息时将双腿抬高，有助于血液回流。可以使用枕头或垫子将双腿抬高至心脏水平以上，但要避免垫枕卡在腘窝处，以免压迫静脉，影响血液回流。

6.控制体重：过重或肥胖会增加血液粘稠度，导致血液循环不畅，因此，建议采取均衡饮食、避免高脂饮食，控制食量、增加运动量等方法来控制体重。

7.禁烟、限酒：吸烟会导致血管收缩，过量饮酒会导致血液粘稠度增加，血液循环不畅，从而增加血栓形成的风险。建议尽量避免吸烟和过量饮酒，以保持身体健康，降低血栓形成的风险。(山东省济南市平阴县人民医院)