关于高血压 你想知道的知识都在这里！

得了高血压不可怕，可怕的是不知道自己患上高血压!你知道吗?在我国有一半高血压患者，根本不知道自己有高血压!根据《中国心血管健康与

疾病报告2022》显示，我国高血压病患人数2.45亿，但高血压患者的知晓率仅为51.6%。换句话说，大约近一半的高血压患者不知道自己悲有高血压。

高血压的诊断

成人高血压定义为：非同日多次重复测量，收缩压大于等于140mmHg和/或舒张压大于等于90mmHg,尽量不要1次就诊就做出诊断，至少2~3次血压达到上述标准提示高血压。如果条件允许，应通过家中血压监测明确诊断，家中监测血压诊断高血压标准为：

1.家庭自测血压平均值≥135/85mmHg;2.24h动态血压监测，平均血压≥130/80mmHg(主要标准),日间动态血压≥135/85mmHg,夜间动态血压≥120/70mmHge

如何判断自己是高血压?

目前，我国将高血压定义为未使用降压药物的情况下诊室收缩压≥140mmHg和(或)舒张压≥90mmHge

如何防住高血压

1.控制体重，尽量将BMI控制在24kg/m²以内；

2.营养均衡，平衡膳食，每日吃新鲜蔬莱和水果；

3.少吃钠盐，争取每天食盐摄取量小于6g;

4.少喝酒，不吸烟；

5.增加体育锻炼，运动有利于减轻体重和改善胰岛素水平，提高心血管调节适应能力，稳定血压水平；

6.保持轻松愉悦的生活方式，避免压力过大。

7.健康饮食

高血压患者可多吃新鲜的蔬莱、水果，以及富含钾、全谷类和低脂乳制品的食物，少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物。饮食少盐。对许多患者来讲，这些健康的饮食改变有助于维持相对较低的血压，预防心脏和卒中。

患者可采用DASH饮食模式(饮食途径阻止高血压，Dietary Approaches to Stop Hypertension),目前已证实其有助于降低血压。

8.保持健康的体重

超重和肥胖可增加高血压风险。减重是控制血压最有效的生活方式改变之一。医生可根据患者的体重和身高来计算BMI,以帮助患者控制体重(BMI<24kg/m2以下)。除减重外，还应注意腰围和臀围。患者可通过健康饮食和定期锻炼来控制体重。

9.体力活动

体力活动有助于患者保持健康体重并降低血压。美国指南建议，成年人每周至少进行150 min(每日30 min,每周5天)的中等强度运动，如快走或骑自行车。儿童和青少年应每日进行1h的体育活动。

10.不吸烟或戒烟

吸烟可使患者的血压升高，更容易发生心脏病和卒中。不吸烟者请不要开始吸烟；吸烟者可戒烟，以降低心血管疾病风险。

11.限制饮酒量或戒酒

限制饮酒与血压下降显著相关。因此，建议男性每日饮酒<2杯；女性每日饮酒<1杯。

此外，有研究表明，即使对少量饮酒的人而言，减少酒精摄入量也能够改善心血管健康，降低心血管疾病的发病风险。因此，高血压患者应限制饮酒或戒酒。