秋季中医养生小知识

在中医学中，秋季是身体调养、养生保健的最佳时期。即中医理论认为，秋季属性为金，与人体的肺经、大肠经相应。那么，在秋季中医有哪些养生小知识呢？

调养肺气

在秋季，天气通常较为干燥，以至于人体肺部比较容易受到伤害，因而中医非常重视在秋季调养肺气。例如，可以食用一些具有润肺功效的食物，包括梨、花生、银耳等，其在润肺的同时能够在一定程度上提升肺部的抵抗力，促使其所受伤害减少。再例如，需要避免长时间待在较为干燥的环境中，并可以通过加湿器的使用来保持室内空气的湿润度。

合理饮食

合理饮食是养生的重要手段，而关于秋季的合理饮食，中医认为需要做到以下几点：首先就是要做到防止热能过剩，即保持适度的进食量，不要因为秋季的食材繁多而大吃大喝、放纵饮食。其次就是要做到食麻以润其燥，即少吃那些具有强刺激性的食物，如辣椒，而多吃一些新鲜的水果与蔬菜，如苹果、香蕉、冬瓜、萝卜、绿叶菜等。然后就是要做到散湿热之气，即多吃一些具有散发功用的辛香气味食物，如芹菜，以避免身体积蓄大量的湿热之气。最后就是要做到食温避寒，即应该多吃一些温性食物，如鸡肉、鸭肉、红枣、花生、糯米等，而少吃一些凉性、寒性食物，如苦瓜、绿豆、梅子、西瓜等。

运动锻炼

秋天户外温度比较凉爽，因而比较适宜进行一些活动量较少、强度较低的户外锻炼。如此，不仅可以充分舒展筋骨，提高自身身体免疫力，还可以有效避免过度运动、出汗而导致的身体元气损耗。具体而言，在秋季进行户外锻炼的时候，人们可以选择自己喜欢、感兴趣的方式进行锻炼，包括可以选择慢跑、打太极、骑自行车、打羽毛球、打乒乓球等。但是需要做到对运动量与运动时间的合理控制，一般情况下运动时间保持在30min即可，并以少量出汗、不引起身体过度疲劳为适宜，同时尽可能的坚持每天锻炼，至少也需要保障每周锻炼3-5次。如此，能够显著提升自身身体素养。

注意保暖

在秋季，昼夜之间的温差通常比较大，因而人们很容易因为受凉而发生感冒等情况。对此，中医提醒大家一定要在秋季做好保暖工作，尤其是对于胸部、腹部以及脚部的保暖，如早上出门的时候可以穿一件合适厚度的外套，在中午温度升高的时候脱下，但是在傍晚温度下降的时候则需要及时穿上。值得注意的是，秋季是流行性感冒的高发时期，因而除了需要做好自身的保暖工作外，还需要做好自身的防传染工作，有效避免疾病发生。

调节作息

由于秋季的白天时间相对有所缩短，因而人们的生物钟也要因此而做出相关改变。人们需要尽可能的做到早睡早起，保持规律的作息时间，同时保障充足的睡眠。对于工作时间与休息时间的安排需要科学合理，不得过度劳累，同时保持心情的舒畅。

适度饮水

水是生命之源，是人体最本质的需求。在秋季，由于天气干燥，很容易使人出现口渴、身体缺水的情况，甚至是因为燥气的产生而导致人体发生咳嗽、哮喘等疾病。因此，在秋季的时候需要适度饮水来保持身体的正常运转，同时有效消除燥气，以及秋乏等情况。具体而言，需要定时喝开水，或者是淡茶，以此来养阴润燥、补益津液。但是需要注意的是，在喝开水的时候不要因为口渴而一口气喝太多，其有可能对肠胃造成损伤，以及导致消化吸收紊乱，而是需要做到少量频饮。

多晒太阳

秋季的阳光通常比较温和，不像夏季那样强烈，因此，在秋季的时候可以多晒一晒太阳。晒太阳具有多方面的好处：其一，有利于改善骨质疏松情况；其二，有利于抑制褪黑色素的分泌；其三，有利于使人的精神变得更为抖擞、振奋。如此，对于养生有着非常良好的作用。总而言之，秋季是中医养生中非常重要的一个时期，为促使我们的身体变得更为健康，在进入秋季之后，我们需要契合自身的实际情况而积极采用上述的方式方法进行养生保健。