口腔健康，从自我做起

大家都知道牙齿是非常重要的，不仅可以用来咀嚼食物，还可以帮助我们清洁口腔。所以如果牙齿不健康，不仅会影响我们对食物的咀嚼，还会影响我们的消化和吸收。我们吃饭时常常出现咀嚼困难、口腔异味、牙齿牙痛、牙龈出血及消化不良等临床症状，严重影响我们的身体健康和日常生活。

有些人对自己口腔健康问题并不重视，等到出现严重问题时才想起来去医院看医生。但这时可能已经错过了治疗时间。如果发现自己有牙齿问题，一定要及时治疗，否则可能会严重影响我们的身体健康。

为了更好地保护我们的牙齿，建议大家在平时可以养成以下这些习惯，可以更好地保护我们的牙齿健康。

1.少吃糖：牙齿如果不健康，就会非常容易受到细菌的侵害，从而引起蛀牙或者其他的口腔疾病。所以大家在平时尽量不要吃糖，可以用一些含氟的牙膏来刷牙。因为氟可以有效地预防蛀牙，还可以保护我们的牙齿。

2.注意口腔清洁：虽然大家都知道保护牙齿是很重要的，但也不能只靠刷牙来做到这一点。大家在平时要养成良好的口腔卫生习惯，每天早晚各刷牙一次。

此外，还可以在刷牙时使用牙线。因为使用牙线可以清洁牙齿的邻面，也可以去除牙齿表面的软垢。但要注意使用牙线时不能太过用力，以免造成牙龈出血等问题。

3.如果长期有龋齿或者牙齿敏感等问题，最好去看医生，并定期进行口腔检查和清洁。因为如果龋齿得不到及时治疗，会给我们的口腔健康带来很大的威胁。

以上这些保护牙齿的小技巧大家在平时都要注意做到，只有这样才能更好地保护我们的牙齿健康。建议大家在平时多学习一些口腔保健知识，这样才能更好地保护我们的牙齿健康。

俗话说“牙疼不是病，疼起来要人命”。口腔疾病是不少人头痛的问题，下面小编就为大家介绍几

种简单的自我口腔保健的方法。

1.叩齿方法：先静心聚神，轻微闭口，然后上下牙齿相互轻轻叩击数十次，所有的牙都要接触，用力不可过大防止咬舌。经常叩齿可增强牙齿的坚固，不易松动和脱落，使咀嚼力加强，促进消化功能。

2.鼓漱方法：全口咬牙，口内如物，用两腮和舌做动作，反复几十次，漱口时口内产生唾液，等唾液满口时，再分几次慢慢下咽，初时可能唾液不多，日久自然增加。鼓漱主要是为了使口腔内多生唾液，以助消化并可清洁口腔，锻炼口周肌肉，两腮饱满。

3.运舌方法：用舌头在口腔里、牙齿外、左右、上下来回转动，等到唾液增多时分一口或几口咽下。运舌对防治老年性口腔粘膜病，舌体萎缩非常有效，能刺激涎液分泌增加，有助于脾胃功能，并能防止口苦口臭。

4.牙龈按摩法：一种是在刷牙时进行，将刷毛以与牙齿长轴呈45度角压于牙龈上，牙龈受压暂时缺血，当刷毛放松时局部血管扩张充血，反复数次，使血液循环改善，增强抵抗力。另一种是用食指作牙龈按摩，漱口后将干净的右手食指置于牙龈粘膜上，由牙根向牙冠作上下和沿牙龈水平方向的揉按，依次按摩上下、左右的内外侧牙龈约数分钟。通过按摩牙龈，增加牙龈组织血液循环。有助组织的代谢，提高牙周组织对外界损伤的抵抗力，减少牙周疾病的发生。

为了避免口腔疾病的发生，我们必须做好日常的口腔保健，通过以上的几种简单自我口腔保健，有效地减少细菌在口腔的滋生。   (黄骅市人民医院)