老年人护理的小窍门有哪些?
2026-01-30 10:00:07
科学健康的饮食
老年人护理中第一重要的是饮食，科学合理的饮食不仅提供充足且丰富的营养，也有助于身体健康，防治老年慢性病的发生。老年人身体机能都在变差，身体代谢速度变慢，活动能力减弱，因此身体需要的能量也会减少。因此，老人摄取的热量应适当减少，避免肥胖，避免危及健康。老年人饮食原则应多种多样，清淡易消化，每天合理安排五谷、水果、肉蛋奶、豆制品与坚果的摄取，多补充蛋白质，有助于提高肌肉能力，提高活动能力。
适量运动
适量的运动，不仅有益于健康，还可提高生活质量。适合老人的运动项目很多，如散步，运动的时间与速度可以灵活安排，循序渐进，增加了运动量，又不会很累；慢跑，身体情况允许下，可加大运动强度，慢跑可提高肺活量，锻炼肺功能；各种球类，可锻炼肌肉，活动关节，提高身体的灵活性与协调性，还可提高交际能力；棋牌室或益智游戏，增加生活的趣味性，还可锻炼思维能力，延缓脑神经的退化。适量安排活动，每天1-2次的脑力活动，每周4-5次的健身运动，更有益老年人的健康生活。
保持心理健康
每个阶段的人都需要面临不同的心理问题，特别是老年人，需要承受与解决的心理情绪更多，如退休的焦虑、独处的孤独、抑郁与记忆力变差等。因此，需要做好心理护理，与家人、朋友常联系，多参加社区老年人团体活动等，丰富自己的晚年生活，可减少心理孤独感，有益身心健康。遇到问题时，及时寻求家人或朋友的帮助，讲出困扰自己的问题，多分享自己的感受，参加心理知识讲座等，尽快解开内心的不悦，开心的生活。老年人也要多学习，培养兴趣爱好，这不仅可以继续学习，也会增加老年人的信心感与满足感，增加生活的乐趣。
卫生护理
勤洗澡，调节好洗澡的的水温，在39-42度之间，浴室温度在22-25度，避免着凉；洗澡时穿防滑拖鞋，避免滑到摔伤；老人皮肤层变薄，为老人搓澡时，力度不能太大，避免擦伤皮肤引发炎症；特别清洁腋下、膝关节后、会阴部与女性的乳房等处，避免因清洁不干净引起真菌感染；为老人洗澡时间不可太长，控制在20分钟左右，使用中性沐浴露。
清洁好牙齿，老人唾液腺分泌减少，口腔杀菌功能减弱，因此可增加口腔细菌繁殖的机会，若不注意口腔清洁，会引起口臭与口腔炎等，降低食欲与消化功能，因此每天早晚必须刷牙，吃东西后及时用清水漱口，保护口腔健康。
睡眠护理
良好的睡眠可提高老年人的机体抵抗力，减少疾病的发生。因此为老年认营造一个舒适安静的睡眠环境，避免嘈杂与光线的影响；选择舒适的体位，促进睡眠，提高睡眠质量；保证充足的睡眠时间，60-70岁的老人睡眠不低于8小时，70-80的老人睡眠不低于9小时，80岁以上的老人睡眠不低于10小时；若发现老人入睡困难，焦躁不安，或者睡觉不安稳等，要及时进行心理疏导，缓解紧张情绪，促进其安然入睡；若严格睡眠障碍时，可通过药物治疗，确保老人得到良好的休息。
定期体检与药物管理
定期体检可监测老年人的健康情况，每年应对老年人进行全面的健康体检，包含身体基本情况的测量、心电图、血液检查、耳鼻喉检查、眼睛检查、肺功能以及骨骼检查等。有问题早发现，并尽早进行有效治疗，提高身体状况。很多老年人都服用很多药物，正确遵医嘱用药不仅可提高疾病治疗效果，而且也可提高药物的有效性与安全性，不可擅自换药或更改服用剂量，而且要定期复查疾病，掌握疾病治疗效果，有无不良反应等，便于医生调整治疗方案，确保治疗效果。
我国是老龄人口大国，因此做好老年人的护理非常重要，我们应从多方面进行护理，提高老年人的幸福感，延缓生命的衰老，让他们快乐健康的度过晚年。