中医与睡眠，拥有一个好觉的窍门
2025-12-04 10:00:05
睡眠与阴阳平衡
中医将天地宇宙的运转以及人体生理功能的变化， 都归纳为阴阳两种基本属性的互动。在这种观念中，夜 晚的寂静、冷凉与休憩相对应，被归为“阴”的属性。 它是身体进入深度休息，开始自我修复与养生的关键时 刻。而白天，当阳光普照、万物活跃，与行动、劳动、 思考紧密相连，被定义为“阳”。
一个高质量的睡眠，正是为了确保夜间的阴气得到 充分的滋养，使得身体得以修复。只有当我们的身体在 夜间得到了足够的休息，白天的阳气才能够充分展现， 使我们活力四射、思维敏捷。反之，如果夜晚的阴气未 得到满足，白天的阳气就无法得到充分的支撑，表现为 疲惫、无法集中注意力、工作效率低下等症状。
要想身体达到阴阳和谐、生机勃勃，关键就在于珍 惜夜晚的每一刻，确保高质量的睡眠。
调整作息
中医认为，人体的生物钟与自然界的昼夜变化密切 相关。夜间特别是深夜，人体进入一个关键的自我修复 和排毒阶段，这一时段的高质量睡眠可以最大化地促进 身体的新陈代谢和修复。特别是晚上 11 点至凌晨 3 点， 肝脏进入其主要的排毒、分泌胆汁和储存血糖的时段。 肝脏在这段时间的工作效率特别高，对身体的清洁和再 生作用至关重要。
如果我们能在这个时间段进入深度睡眠，不仅能助 于肝脏更好地完成其功能，还能帮助其他器官获得更好 的休息和修复。而早上与日出同步醒来，与鸡同鸣，能 让身体更好地接收阳光，刺激松果体分泌早晨激素，从 而帮助我们更有活力地开始新的一天。
食补助眠
滋养在中医的哲学中，食物不仅仅是为了满足饥饿，更有深层次的调和身体机能的作用。桂圆、红枣、龙眼和 莲子这些食材被誉为“安神四宝”，它们都含有对人体 有益的营养成分，可以滋养心血、安神定志。
例如，桂圆能补心益脾，滋阴安神；红枣能补中益气， 养血安神；龙眼则有补心益脾，血液的功效；而莲 子则能养心安神，固精锁精。晚餐中适量加入这些食材， 不仅能够提供营养，还能帮助平稳心神，从而为一夜好 眠提供良好的基础。同时，与药物相比，这些食材更为 温和，不容易产生副作用，是天然的助眠“小秘诀”。
泡脚助眠
在中医的理论中，足底被誉为“人体的反映区”， 上百个穴位汇聚于此，与身体各个部位相互关联。当我 们用温热的水泡脚时，这些穴位会得到刺激和舒缓。通 过这种方式，不仅能促进身体各部位的血液循环，提高 新陈代谢，还能有助于缓解身体的疲劳，让心情放松。 尤其在寒冷的天气里，温热的泡脚更能驱散身体的寒气， 温暖从脚开始，逐渐蔓延至全身。当全身肌肉都放松下来， 身心都得到了舒缓，进入甜美的梦乡也就变得更为容易 了。
推拿按摩
中医经络学说中，人体有多条经络和穴位贯穿全身， 它们与各个脏腑功能紧密相联。头部、颈部和背部尤为 重要，因为它们是神经系统的集中地，直接与大脑相连。 适当的推拿按摩不仅可以刺激这些经络和穴位，促进气 血流通，还能有效缓解肌肉紧张和日常生活中的压力积 累。入睡前的按摩，特别是以温和、循环的手法按压太 阳穴、颈背部位，能够迅速地舒缓大脑，让思绪渐渐平静。
结语
中医为我们提供了一个完整且综合的睡眠理论和实 践方法。这种方法不仅仅局限于治疗失眠，更是一种融 入生活的方式，教导我们如何与自然和谐相处。实际上， 拥有良好的睡眠质量不仅仅意味着闭上眼睛，更是一种 对身体的关爱和尊重。当我们开始根据中医的指导来调 整作息、饮食和日常习惯时，我们会发现，拥有一个优 质的睡眠并不是遥不可及的目标。