膝关节保养知多少

人体就像一台精密的仪器,膝关节是其中最大、最复杂的屈伸关节，它承受着全身的重量和走路带来的压力以及磨损。随着年龄的增长，一旦膝关节出了问题，会非常影响人们的生活质量，患有膝关节疾病的中老年朋友在秋冬季节一定要注意预防。

保护膝关节，要记好一下4点！ 控制体重。肥胖人群体重过重，关节承受的压力也相应增大，特别是膝关节。膝盖在长期过度负荷下，膝关节软骨就容易受到磨损，滑膜组织也会受损，从而引发炎症反应，导致关节积液。折断的骨头可以逐渐愈合，而关节磨坏了，很难恢复长回原样。膝关节软骨的磨损是不可逆的。如果体重指数(BMI)超过24，则应减轻体重（体重指数BMI=体重(kg)÷身高的平方(㎡)）。肥胖者应保持一日三餐规律饮食，在主食方面少吃精白米面，增加全谷粗粮，如小米、燕麦、红豆、玉米。每天多吃蔬菜和适量新鲜水果，在体重没有减到合理范围内之前，尽量选择一些对髋膝关节没有压力的运动方式，如游泳、骑车、走路等。 改变生活习惯。对关节不利的活动有一个共同特点：反复、持续的摩擦、冲击或挤压关节，如反复下蹲或长期下蹲，爬山或上下楼梯等。游泳、瑜伽、骑自行车、行走以及慢跑等这类有氧运动方式具有保持关节活动性、改善活动能力等效果，比较适合关节症状不是很严重的患者采用。对于膝关节受损严重，没有办法进行有氧运动的患者，五点支撑、仰卧起坐、仰卧抬腿等床上运动对减轻局部肿痛症状有一定好处。此外，保护膝关节应避免久坐和跌倒。长时间坐着不运动，会使骨质疏松、肌肉松弛，缺乏力量，导致关节疼痛加重。关节疼痛或者关节不稳定的患者容易跌倒，摔倒时关节可能遭受更加严重的损伤。 做好膝关节防寒保暖。如果在寒冷的天气里不注意腿部保暖，长年累月会造成腰腿痛、坐骨神经痛、膝关节酸痛等病症。随着温度降低，秋裤应该适当增厚；其次可以佩戴护膝。护膝不仅可以保暖，防止膝关节受凉，还能保护膝关节，尤其是骑电动自行车或摩托车时更应佩戴。热敷具有扩张血管、改善局部血液循环、促进局部代谢的作用，也可缓解肌肉痉挛、松弛神经、改善筋腱柔软度。平时可以将毛巾浸在热水中，取出拧至半干，敷于膝盖上，再盖个棉垫防止热气流失。每5分钟更换一次，敷20～30分钟，每日1～3次。 穿合适的鞋子。膝关节疼痛的其中一个原因是长期的软骨磨损。我们的足弓是由骨头、韧带和肌肉组成。所以足弓需要一个适当的锻炼环境，能够发上力，才能维持下肢力线的稳定，减少膝关节的压力。所以不宜穿太硬或太软的鞋子，过硬舒适度差，肌肉容易疲劳；过软撑不起足弓，容易足弓塌陷，还易发生摔倒的状况。选鞋子要选一定高度，即便是中老年人也建议选择“2-3cm的坡跟鞋”，比较低的坡跟会让身体微微前倾，可以减少膝关节的压力，而且这类低跟坡跟鞋还能增加抗震能力，起到保护脚踝和膝盖的作用。