一分钟轻松测试您的骨骼是否健康？
2025-12-08 10:00:02
什么是骨质疏松症呢？
骨质疏松症（osteoporosis）是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，易发生骨折为特征的全身性骨病。
什么是骨质疏松性骨折呢？
骨质疏松性骨折（或称脆性骨折）是指受到轻微创伤（相当于从站立高度或更低的高度跌倒）即发生的骨折，是骨质疏松症的严重后果。骨质疏松性骨折的常见于椎体、前臂远端、髋部、肱骨近端和骨盆等，其中以椎体骨折最为常见。骨质疏松性骨折会给老年人的生活带来巨大痛苦，包括剧烈疼痛、生活质量下降、独立生活能力丧失及经济巨大负担。其中的髋部骨折还被称为人生最后一次骨折。
骨骼健康强壮是维持一切人体健康生命活动的前提，骨质疏松症的防治应始终贯彻于从人体幼年到成年及老年的生命全过程。儿童青少年期应积极营养改善骨骼生长发育，促进骨骼健康发展；成年期努力使骨骼达到理想的峰值骨量；老年期应持续维持良好骨量和骨质量。
怎样知道自己是否有骨质疏松风险呢？只需一分钟轻松能测试您的骨骼是否健康。
国际骨质疏松基金会 (IOF) 骨质疏松风险一分钟测试题
1.您是否实际年龄超过60岁（女性）／70岁（男性）？
2.您的父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻摔后骨折?
3.您的父母中一人有驼背?
4.40岁后的身高是否减少超过3厘米以上?
5.您是否成年后因为轻摔后发生骨折?
6.您是否经常摔倒(去年超过一次)，或因为身体较虚弱而担心摔倒?
7.您是否体质量过轻 (BMI值少于19)？
8.您是否曾服用类固醇激素(例如可的松，泼尼松) 连续超过3个月？
9.您是否患有类风湿关节炎?
10.您是否被诊断出有甲状腺功能亢进或是甲状旁腺功能亢进、1型糖尿病、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病或营养不良?
11.您是否目前习惯吸烟，或曾经吸烟？
12.您是否每天运动量少于30分钟（包括做家务、走路和跑步等）？
13.您是否经常过度饮用酒类、咖啡、碳酸饮料？
14.您是否不能食用乳制品，又没有服用钙片?
15.女士回答：您是否在45岁或以前就停经?
16.女士回答：除了怀孕、绝经或子宫切除外，是否曾停经超过12个月?
17.女士回答：您是否在50岁前切除卵巢又没有服用雌/ 孕激素补充剂?
18.男士回答：您是否出现过阳萎、性欲减退或其他雄激素过低的相关症状?上述问题，只要其中有一题回答结果为"是"，即为阳性，提示存在骨质疏松症的风险，并建议进行骨密度检查或FRAX®风险评估。
平时如何预防骨质疏松？
1.调整生活方式
养成良好的生活习惯，戒烟、限酒，减少过量摄入咖啡和碳酸饮料。慎用影响骨代谢的药物。
2.均衡膳食
成人每日钙的摄入量应不低于800毫克，绝经后妇女和老年人每日钙摄入推荐量为1000～1200毫克。饮食要清淡，成人每天食盐不超过5克。选择富含钙和蛋白质的食物，增加饮食中钙及蛋白质的摄入量。钙质的摄入对于预防骨质疏松症具有不可替代的作用。
3.适量户外运动
维生素D在钙质吸收中起到非常关键的作用。维生素D主要靠日照产生，食物中来源较少，在日光照射下皮肤合成维生素D增加，每周不低于两次主动晒太阳15～30分钟。适量运动有利于骨骼的发育和骨量的保持。增强骨骼强度的运动，包括散步、慢跑、太极、健步行、跳舞及游泳等活动。运动还有助于增强机体五维行动力，即力量、耐力、柔韧、平衡和敏捷，从而减少跌倒发生损伤及骨折的风险。
总之，骨质疏松不可怕，我们要重视骨质疏松的预防，从日常生活做起，积极调整生活养成良好生活习惯、均衡膳食、适量户外运动锻炼来增强我们的骨骼，预防骨质疏松和脆性骨折的发生。