老年人常见几种中医体质辨识与保健
2026-03-24 10:30:05
刘立君
由于老年人的生理功能逐渐衰退，所以其气血津液 代谢、脏腑功能调节以及运动能力都远不如年轻人。在 这样的情况下，老年人便很容易出现一些疾病。在中医 学辩证中，老年人中有以下几种常见的中医体质类型。 为实现老年人通过体质辨识的良好调理，在这里就来为 您科普一些老年人中医体质辨识与保健方面的相关知识。 血瘀质中医辨识及其保健方法 1. 中医辨识：（1）常见表现：肤色与目眶晦暗， 色素沉着，口唇暗淡，舌质暗淡或有斑点，舌下络脉增 粗或紫黯，容易产生瘀斑，容易肢体麻木，脉涩。
（2） 形体表现：胖瘦体型都可出现该体质。
（3）心理特征： 性格比较浮躁，且健忘、失眠。
（4）发病倾向：容易出 现血证、痛证、胸痹等情况。
2. 保健方法：（1）饮食保健：多吃些有助于气血 畅通的食物，比如油菜、黑豆、桃仁、玫瑰花、生山楂等。
（2）运动保健：平时适当做些有助于气血运行的运动， 比如八段锦或快步行走，并做到持之以恒。
（3）心理保 健：注意克制自己的浮躁情绪，遇事尽量保持沉稳。
气虚质中医辨识及其保健方法
1. 中医辨识：
（1）常见表现：平时气短懒言，说 话声音低弱，容易头晕、出汗，精神不振，容易疲劳， 舌质淡红，舌边有齿痕，脉较弱。
（2）形体表现：形体 比较胖，肌肉松软不结实。
（3）心理特征：大多喜欢安 静，性格比较内向。
（4）发病倾向：容易出现内脏下垂 和反复感冒等情况，且病后康复十分缓慢。
2. 保健方法：
（1）饮食保健：多吃些健脾益气、 性平偏温的食物，比如牛肉、鹌鹑蛋、鸡蛋、鸡肉、豆腐、 香菇、山药、莲子、大枣、南瓜等。
（2）运动保健：可 适当做些传统、柔和的健身运动，比如八段锦、太极拳等。
（3）心理保健：注意保持乐观的心态，不要过度劳神。
阳虚质中医辨识及其保健方法
1. 中医辨识：（1）常见表现：平时怕冷，手脚发凉， 精神不振，喜欢热食，舌淡胖嫩，脉沉迟。
（2）形体表 现：大多表现为肌肉松软不够结实。
（3）心理特征：大 多比较沉默，性格内向。
（4）发病倾向：容易出现泄泻、 咳嗽、痹证等情况，且感邪易从寒化。
2. 保健方法：
（1）饮食保健：多吃些温补肾阳、 温补脾阳的食物，比如栗子、茴香、韭菜、羊肉、带鱼、 虾、黄鳝等。
（2）运动保健：在阳光充足时多做些柔和 舒缓的运动。
（3）起居保健：不可长时间待在寒冷、潮 湿、阴暗的环境里，且日常生活中应避免受寒。（4）心 理保健：保持积极向上的心态，避免出现消极情绪。
阴虚质中医辨识及其保健方法
1. 中医辨识：
（1）常见表现：皮肤干燥，口干咽干， 眼睛干涩，舌红少津，大便干燥，喜欢冷饮，脉细数。
（2） 形体表现：体型大多偏瘦。
（3）心理特征：性格比较外 向，但容易急躁。
（4）发病倾向：容易出现消渴、燥证、 便秘等情况，且感邪易从热化。
2.保健方法：
（1）饮食保健：多吃些甘凉滋润的食物， 比如银耳、海蜇、海参、黑芝麻、猪瘦肉、鸭肉等。
（2） 运动保健：适当做些中低强度的体育运动，比如快走、 慢跑等。
（3）起居保健：注意戒烟戒酒，避免熬夜，并 保持皮肤湿润。
（4）心理保健：加强自我修养，不与人 争执，少动怒。
痰湿质中医辨识与保健方法 1. 中医辨识：
（1）常见表现：皮肤面部油脂较多， 多汗且粘，口甜或黏腻，痰多，胸闷，舌苔腻，脉滑。（2） 形体特征：体型肥胖，尤其是腹部肥胖松软。
（3）心理 特征：性格比较稳重、温和，善于忍耐。（4）发病倾向： 容易出现胸痹、中风、鼾症等情况。
2.保健方法：
（1）饮食保健：多吃些祛湿化痰的食物， 比如山楂、荷叶、赤小豆、薏苡仁、冬瓜等。
（2）运动 保健：坚持长期运动，并做到循序渐进。
（3）起居保健： 保持居住环境的干燥性，穿透气性好的衣服。
（4）心情 保健：广泛培养自己的兴趣爱好，积极参加一些群体性 的活动。 总之，老年人有很多种中医体质类型，且很多老年 人有时会存在几种体质合并的情况。因不同中医体质需 要采取不同的方法进行保健和调理，所以老年人一定要 明确自己属于哪种中医体质，并在日常生活中采取合理 的方法进行保健。
（四川省会理市古城街道社区卫生服务中心）