预防骨质疏松，注意这6点

补充营养

不同年龄对营养的需求不同，若能从营养方面着手干预，满足身体的营养需求，无疑可规避营养相关性疾病，还可延缓骨质疏松发生速度，或降低骨质疏松发生风险。患者各个年龄段均需摄入维生素D、蛋白质、钙，这些营养元素从食物中获取，可适当添加一些补充补充剂。建议患者的每

日蛋白质摄入0.8～1.0/kg。建议患者适当增加牛奶、坚果、大豆、绿色蔬菜等摄入量，这些食物中富含钙，有利于患者摄入充足钙，改善自身骨质状态，获取理想骨峰值，延缓骨丢失速度，改善骨矿化现象，维护自身骨骼健康。牛奶是钙元素最多的一类食物，纯牛奶中的钙含量是100mg/100ml,老年人尽量每天摄入300ml牛奶，再进食一些其他富含钙的食物，可保证钙摄入量达标。

多晒太阳

钙补充到位，还需充足维生素D让肠道主动吸收钙，将钙转化为营养物质，改善人体骨质及骨骼状态。多晒太阳有利于人体中维生素D合成，但考虑到不同时间段的阳光照射效果不一样，建议患者每天上午十一点到下午三点之内晒太阳，尽量暴露皮肤，让阳光直射皮肤，持续晒15～30分钟太阳。若是夏季，可将晒太阳时间提前到七八点，主动规避强光，预防皮肤晒伤。

持续运动

不管是老年人还是中年人，想要降低骨质疏松发生率，均需积极运动，通过运动改善体质状态、加快新陈代谢和血液循环，可提高患者健康水平，预防骨质疏松等疾病。若能在儿童时期或青

少年时期进行适当运动，不仅可促进生长发育，还可积累骨量，其中打排球、打篮球与踢足球等运动效果更好。若是成年人，则建议进行规律、科学的身体负重运动，比如跑步以及球类运动，一周运动5次，每次半小时至一小时，持续锻炼可持续增强肌肉力量，有效增强肌肉反应能力及神经反应能力，降低跌倒风险。

纠正不良生活习惯

现代人生活压力较大，很多人不免会形成不良生活习惯，这些习惯会促进骨质疏松形成，升高骨质疏松性骨折发生风险，比如饮用浓度偏高的茶水、咖啡、长期抽烟喝酒等、长期熬夜、活动量少或不活动等。为提高身体健康水平，需主动戒掉不良生活习惯，养成健康习惯。

药物预防

若患者属于骨质疏松高发风险，需积极通过医疗干预措施降低骨质疏松发生风险。如结合患者实际情况，让患者进食适量钙剂、维生素补充钙元素、维生素，持续增强骨骼强度。若是未绝经女性，还可结合实际情况，选择雌激素口服，有效减缓骨质疏松的进展速度。

定时检查

很多人发生骨质疏松，但无明显症状，或症状十分轻微，所以并未意识到自己已经发生疾病。故患者确诊骨质疏松时，大多已经发生骨质疏松相关性骨折，此时患者病情严重，治疗难度大，甚至会影响骨折愈合效果。所以需定时进行健康体检，中老年人更要积极进行骨质疏松排查，及时发现并治疗骨质疏松。

小结

骨质疏松的危害性较大，需积极分析骨质疏松诱发因素，从多方面着手有效预防、治疗骨质疏松，提高自身健康水平，预防骨质疏松相关并发症，减少不良事件的发生风险。