预防结直肠癌发生 你应当知道的那些事

　　结直肠癌是消化道常见的恶性肿瘤 ，在消化系统恶性

　　肿瘤 中 的 占 比较高 ，其病 因复杂 ， 预后较差 。发病跟遗

　　传 、饮食 、生活节律等因素有关 。维护身体健康 ，减少健

　　康危险因素 ，预防肿瘤发生是关键 。那么 ， 日 常生活中

　　应当如何减少致病 因素 ， 降低结直肠癌发生的概率呢 。

　　一 、合理膳食

　　俗言道 ： 病从口入 。 不科学 、 不规律的饮食是恶性肿

　　瘤发生的重要原因 。反言之 ，科学 、合理的膳食可以有效

　　降低结直肠癌发生的风险 。那么 ， 怎样才能做到合理膳食

　　呢? 一要保证充足的蔬菜 、水果摄入 。蔬菜 、 水果不仅可

　　以为人体提供机体必须的维生素和矿物质 ，其含有的部分

　　植物营养素还具有抗氧化 、防癌的功效 。建议成人每天摄

　　入新鲜蔬菜不少于300克 ， 新鲜水果200 - 350克 。 二是要吃

　　适量富含膳食纤维的食物 。膳食纤维不仅可以增加机体胞

　　腹感 ，还有助于规律排便 ，预防便秘 ， 降低血脂 。 因此，

　　主食要少吃精加工的食品 ， 适当吃 一 些粗粮。 同时 ， 增加

　　富含膳食纤维的蔬菜 、水果的摄入 ，如蘑芋 、 芹菜 、苋菜

　　等 。三是养成良好的膳食习惯 。饮食遵循 "低盐 、低脂、

　　低糖 " 的原则 。每日 食盐量控制在5克以 内 ， 不吃或少吃

　　烟熏 、腌腊制品等含盐量高的食品 ;选择含不饱和脂肪酸

　　高的橄榄油等植物油进行菜品加工 ， 烹调油用量每日控制

　　在25 - 30克 ， 少吃肥肉 、 牛羊油等饱和脂肪酸高的食品和

　　能量高的油炸食品 ; 不喝或少喝含糖高的饮料 ，不吃或少

　　吃含糖高的糕点等高糖食品 。

　　二 、生活规律

　　生活规律是增强机体免疫力的重要方法 ，在 日 常生活

　　中应当倍加注意 。一要形成有节律的生活规律 。有节律的

　　生活是增强体质的重要措施 。三餐宜定时定量 ，避免暴饮

　　暴食 ，食物多样 ，搭配合理 ;按时起床和睡觉 ，成人每天

　　保证7 - 8小时的充足睡眠 ， 避免熬夜 。 二要养成规律的排

　　便习惯 。粪便是食物经消化吸收后的剩余产物 ，含有不利 于身体健康的物质 ， 需要及时排出 ， 减少对机构的危害 。

　　因此 ，要养成每日 定时排便的习惯 ， 建立起生物钟 ，预防

　　因粪便长时间停留致结直肠将有害物质吸收进入体内 。建

　　议每日 排便1 - 2次 。 三要保证充足的饮水 。足量饮水是预

　　防便秘的又一 重要措施 。在低身体活动水平下 ，建议成年

　　男性每天饮水量不低于1700毫升 ， 成年女性每天饮水量不

　　低于1500毫升 。 四要戒烟限酒 。香烟中还有多种致癌物

　　长期吸烟存在诱发肿瘤发生的重大风险; 过量饮酒会影响

　　消化系统 、循环系统 、神经系统等多个系统功能 ，造成损

　　伤 ，影响健康。

　　三 、适当锻炼

　　适当锻炼可以促进机体新代谢 ， 增强机体活力 ， 加快

　　机体有害代谢产物的排出 ，提高机体免疫力 ，从而达到增

　　强防病的能力 。每个人都应当坚持天天锻炼 ，保持健康体

　　重 。每周 中等强度身体活动至少达到5天 ， 高强度有氧运

　　动应达到2 - 3天 。减少久坐久躺的习惯 ， 每天身体活动达

　　到6000步以上 。

　　四 、早防早筛

　　长期结直肠疾病存在诱发结直肠癌的风险 ，如便秘、

　　慢性结直肠炎 、溃疡 、肠息肉等 。 因此 ，积极治疗结直肠

　　疾病对预防结直肠癌至关重要 。 当 出现便血 、 黑便 、 大便

　　次数增多 、长期腹泻等症状时 ，应及时就医并进行肠镜筛

　　查和治疗 。 同时 ，要做好结直肠癌早期筛查 ， 去除诱因 ，

　　降低发病风险 。专家建议： 对于没有特别的家族史 、 自 身

　　无特别症状的成年人 ， 一般建议50岁以上开始进行肠镜筛

　　查 ， 以后5 - 10年筛查 一 次 。对于有肠道肿瘤家族史或处于

　　肠道肿瘤高发地区的人群 ， 建议40岁以上进行肠镜筛查

　　以后3 -5年筛查 一 次。

　　总而言之 ，预防结直肠癌的发生 ， 需要养成健康的生

　　活方式 ，减少健康危险因素 ，早期筛查治疗相关疾病 。

　　(绵阳市安州区人民医院消化内科)