高血压的 预防和控制方法

高血压是一种常见的慢性病，也是心脑血管疾病的主要危险因素，经常被称作为“无声的杀手。”近些年来我国高血压患病率在逐渐上升，城乡之间的差距在逐渐减少，年轻人高血压上升趋势要比老年人更加明显，因此，一定要重视高血压的预防的控制。

1.什么是高血压？

高血压指的是血液对血管壁施加的持续增高压力，在收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg的情况下，并且三次血压测量时候不在同一天的时候就可以被诊断为高血压。高血压分为原发性高血压和继发性高血压两种，继发性高血压通常指的是由其他疾病或者是药物所引起的。高血压如果不及时进行控制会对心血管、肾脏、眼睛等诸多重要器官都造成危害。

2.高血压的危险因素

2.1超重或者肥胖

超重和肥胖是高血压的主要因素之一，随着体重的不断增加，高血压患者的患病率也在逐渐增高。超重患者高血压的发病率是正常体重患者的3-4倍。

2.2过量饮酒

过量饮酒会使血压增高，在高血压患者中大约有5%-10%的概率是由于过量饮酒所造成的。

2.3高钠饮食

摄入过多的食盐会引起血压升高，高钠饮食是我国高血压发病的重要危险因素。我国北方成人每天食盐的摄入量比较高，高血压的患病率也就高；南方人的食盐摄入量比较低，高血压的患病率也就比北方低。

3.预防和控制血压的方式

3.1坚持运动

高血压患者定期进行运动能够降低血压和心血管疾病的风险，运动能够消耗掉身体中多余的能量，提高身体素质，加强身体抵抗力。高血压患者可以在日常活动之外，每周进行3-4次中等强度的运动，应当以有氧运动为主，无氧运动作为补充。具体的运动时间和强度还是需要因人而异，在运动开始前需要做好运动的准备活动，避免拉伤，在运动过程中如果感觉到不适的话需要立刻停止运动。

3.2合理控制饮食

在日常生活需要需要保持良好的饮食习惯，平衡膳食，高血压患者在日常饮食中需要注意补充维生素，多吃一些水果蔬菜，多吃一些含有优质蛋白的食物，尽量不要吃一些油炸、煎烤类油腻的食物，减少饱和脂肪和胆固醇的摄入。在饮食上也需要注意控制碳水，过多的碳水会造成身体肥胖，带来高血压的风险，可以适当减少精致碳水的摄入，比如米饭、面条、馒头，可以多吃一些富含膳食纤维的全谷物，或者是红薯、玉米、土豆等粗粮。高血压患者在饮食中最好戒酒，限制酒的饮用。高血压患者在饮食中还可以使用增加钾的摄入量，肾功能良好的患者可以使用低钠富钾来代替食盐，但是并不建议服用钾补充剂来降低血液，肾功能不全的患者在补钾前需要询问医生，根据医生的医嘱合理的进行补钾。

3.3控制钠的摄入

钠盐的摄入会大大提高高血压的风险，如果是60岁以上或者是有家族性高血压的患者对食盐的摄入会更加敏感，饮食中食盐的增多或者是降低都会影响着血压的变化，食盐每天的摄入量最好不要超过5g。在日常饮食中很多人都会通过品尝的方式对菜品的咸淡进行判断，为了合理的控制食盐的摄入，可以使用食盐勺来控制每一餐食盐的含量，或者在快要出锅的时候在加入食盐，如果做菜的时候用的是咸菜或者是其他腌制菜，需要提前用水冲洗浸泡在进行食用。

4.结束语

高血压预防和控制的关键在于患者日常生活中的自我管理能力，患者要注意自身的生活方式，进行健康管理。患者在出现不适的症状时一定要及时到医院就医，避免由于错过最佳的治疗时间而引起一系列的并发症。