自我疗失眠，我来告诉你

睡眠在人类生活中有很重要的地位。每天24小时，睡眠8小时，即占去了一天的1/3。睡眠不仅可以消除疲劳，而且在睡眠过程中身体必需的物质又重新获得补充，以保证有足够的精力进行活动和工作。睡眠就像呼吸一样，是每个人不可或缺的，然而现实中越来越多的人正在饱受失眠的痛苦。全球慢性失眠的患病率约为10%。其中30%的失眠患者存在抑郁症状。45%的车祸与睡眠不足有关；50%的工伤事故与睡眠不足有关；慢性失眠者发生事故的风险率是正常人的4.5倍。

苯二氮草类药物是目前使用最广泛的催眠药物，比如阿普唑仑、艾司唑仑等，此类药物可以缩短入睡时间，减少觉醒时间和次数，增加睡眠总时间，是安全性，耐受性较好的催眠药。但缺点是比较容易形成药物依赖，停药反跳和记忆力下降。很多人应用后第二天仍会有不适感，表现为精神不振，倦怠乏力，头痛头晕等不良反应。

生活中如何预防和减少失眠?

1.比如白天适当做些体力活动，尤其是脑力劳动者，更要注意“体脑并用”。午睡时间以半小时左右为宜，不要太长。晚上少食用刺激性食物、油腻食物、浓茶、咖啡和碳酸饮料。不要过饱，饮水也不能过多。睡觉前不要让自己过于兴奋，如避免观看紧张惊险的电影、跳舞、麻将等。卧室窗帘尽量选用厚实的面料，遮光隔音。按照人体自身的睡眠规律安排作息时间，晚上10时左右上床，清晨6点起床，上床后尽可能不要去思考白天的工作和某些不愉快的事情。

2.中医穴位按摩也可以治疗和预防失眠：睡眠之前在床上，把脚盘起来，按助眠穴位，同时放点温柔的音乐，按摩15分钟到半小时的穴位，对你的睡眠飞常的有帮助。常用的穴位分别是三阴交、神门、涌泉、照海等穴位。只要坚持肯定有好的效果。

3.最后还有食疗的方法。适于作食疗的多是甘味的养心安神药，比如酸枣仁，柏子仁、夜交藤外，还有桂圆肉、五味子、大枣、茯苓、合欢花、百合、丹参等。不过食疗

也要辩证施治，如阴虚者，手足心热，或下午定时发低热，舌红苔少，脉细数，适于用枸杞子、百合；气血虚者，疲乏无力，眩晕心悸，舌淡苔薄，脉细无力，适于用太子参、茯苓、大枣、桂圆肉；而忧郁失眠适于用合欢花。酸枣仁、柏子仁、夜交藤、五昧子则可用于以上各类型。

常用的食疗方法

1.枣仁小米粥：炒酸枣仁30克，加水1500毫升，煎至1000毫升，去渣；小米50—100克洗净后放入药液中煮粥，晚餐食用或睡前食之。酸枣仁安神镇静，为传统养心安神药；小米具有健脾、和胃、安眠之功效。一般7—10天为1个疗程。

2.柏子仁粥：柏子仁10—15克，粳米50—100克，蜂蜜适量。先将柏子仁去尽杂质，捣烂后同粳米煮粥，待粥将熟时，对入蜂蜜，稍煮一两分钟即可。每日服1次，7-10天为1个疗程。本方润肠通便，养心安神。适用于心悸、失眠健忘、长期便秘或老年性便秘。

3.茯苓饼：茯苓细粉、米粉、白糖各等份，加水适量，调成糊，以微火在平锅里摊烙成极薄的煎饼。本方可健脾补中，宁心安神。适用于气虚体弱所致的心悸、气短、神经衰弱、失眠以及浮肿、大便溏软等。

4.龙眼百合粥：取龙眼肉30克、百合15克、大枣5枚、大米60克共煮，随意食用。用法：每次一小碗，每日2次，连服2周。功效：健脾固精，养心安神。

5.牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有安眠作用。同时牛奶中富含有乳糖和20多种人体需要的氨基酸、亚油酸、亚麻酸以及种类丰富的矿物质、维生素等，这些物质有助于消除脑细胞的紧张状态。食用方法：加温后，临睡前饮用半杯。

睡眠是人体的一项生理功能，应该尽量顺其自然，一时睡不着也不要太紧张，上床后静心是预防失眠的最好方法，正如古人所说“先睡心后睡目”,希望各位朋友都有美好的睡眠。