高血压患者的健康管理

随着现代生活方式改变，高血压已成为影响人们健康的重要问题。据统计，我国高血压患者人数众多，平均每5个成年人中至少有1个高血压患者。长期血压异常增高对健康危害很大，超过三分之一的脑卒中(中风)和冠心病是由高血压引起的，高血压严重的并发症(如：脑卒中)将给家庭和社会造成沉重的负担。大量研究表明，高血压患者健康管理最重要的是生活方式干预，能最大限度地降低血压水平，控制高血压病情发展，减少并发症，改善生活质量。

饮食调节

1.饮食选择

高血压病人的饮食方法：(1)三餐。饮食安排应少食多餐，避免过饱；高血压患者常较肥胖，必须吃低热量食物，晚餐宜少而清淡，食用过量油腻的食物会诱发中风，食用油要富用含维生素E和亚油酸的植物油；不吃甜食，多吃高纤维素食物，如青菜、冬瓜、番茄、茄子、豆芽、海

带、洋葱等。(2)低盐。盐(钠离子)的摄入量与血压的高低呈正相关，因此控制血压应减少盐的摄入量，每人每天食盐量应严格控制低于5克，即约一小汤匙，食盐量还应减去烹调用酱油中所含的钠，3毫升酱油相当于1克盐。

(3)高钾。富含钾的食物进入人体后可以拮抗钠所引起的升压和血管损伤作用，这类食物可以在食谱中经常“露面”,包括豆类、杏仁、核桃、花生、土豆、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如油菜及大葱等，水果如香蕉、桃等。鱼是高血压患者的首选食物，鱼肉富含不饱和脂肪酸，可以清除人体氧自由基，保护心脑血管内膜。

2.合理膳食

结合家庭情况，制定食谱。避免超重或肥胖，BMI(身高体重指数)在18.5-23.9为最佳，最有效的方法为适度节制饮食，减少每天摄入的总热量。同时保证营养充足、营养均衡，低盐低脂、平衡饮食，保证三大营养素(碳水化合物、蛋白质和脂类)合理配比，碳水化合物占总能量的60%-70%,蛋白质占10%～15%,脂类占20%～25%。

运动调节

运动量不足已成为影响居民健康的重要危险因素，高血压患者尤其如此。运动不但可以预防高血压，还有益于控制血压，促进高血压患者康复。

1.散步：散步是高血压患者必不可少的运动方法。散步的运用范围比较广泛，适合任何发病时期的高血压患者，对高血压患者的顺利康复具有不容忽视的巨大功效。大量调查发现，高血压患者较长时间步行后，血压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、傍晚或临睡前进行，时间一般为15-60分钟，每天可进行一到两次，速度可根据个人身体状况而定。

2.跑步：对于一些症状较轻的高血压患者，可采取跑步的方式进行日常锻炼，跑步时需要慢跑、长跑，保持相对较大的运动量。高血压患者跑步时最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。

3.太极拳：太极拳也是每个发病阶段的高血压患者都可以采用的一种运动方法，太极拳动作舒缓，用意念引领动作，可以使高血压患者心神宁静，保持血压稳定。

戒烟限酒

研究证明，吸烟后心率每分钟将增加5-20次，血压增加10-25mmHg,吸烟不仅会导致血压升高，还会增加心脑血管疾病并发症发生的可能性，有烟瘾的人应当尽早彻底戒烟，不吸烟的人应该避免吸烟(包括二手烟)。饮酒可导致交感神经兴奋，使肾素-血管紧张素系统类固醇激素水平升高，从而导致血压增高，长期大量饮酒的人群应当逐渐减少饮酒量直至不饮酒。

心理平衡

减轻精神压力，保持心理平衡，精神压力过大或情绪激动可能会导致血压突然升高，进而引发严重的后遗症。

良好睡眠

保证充足的睡眠和良好的睡眠质量是控制血压的一个重要因素，患者应做到规律生活，劳逸结合，创造良好的睡眠环境，每天早睡早起，避免熬夜，保持7-8小时的睡眠时间，中午小憩10-20分钟，可以减少脑出血发生的概率。

在高血压治疗的过程中，积极有效的生活方式能够有效控制血压，可降低患者心脑血管疾病的发生率，同时也能减少服用降压药物的种类和剂量进而降低药物不良反应的风险。因此，高血压的生活方式管理应贯穿始终，才能有效控制血压，提高生活质量并延长寿命。