女性卵巢功能衰退怎么办？

对于女性来说一个重要的生殖器官就是卵巢，卵巢有两种功能，一种功能是生育功能，另一种功能是分泌功能。其生育功能是青春期后卵泡的形成、成熟及排出。分泌功能是分泌性激素。其所分泌出的性激素，维系着女性的身体健康。但是随着卵母细胞的数量减少或者质量减退，其卵巢功能会逐渐衰退。该过程因年龄不同分为卵巢功能早衰及正常绝经。在卵巢功能衰退的过程中，会给女性带来严重的危害影响。特别是卵巢功能早衰的女性，会造成不孕问题，即便怀孕也有较高的流产以及胎儿染色体异常等方面的风险。与此同时，因分泌功能下降，雌激素水平下降，特别是低雌激素，会诱发一系列的症状。如：月经紊乱，血管舒缩症状（潮热、出汗），睡眠障碍（入睡困难、多梦易醒、夜间觉醒、缺乏深睡眠），疲乏无力，情绪障碍（如易激动、烦躁、焦虑、紧张、情绪低落、常感孤独、敏感多疑），躯体症状（如胸闷、气短、心悸、肌肉关节痛、咽部异物感、皮肤异常感觉等）；骨质疏松；泌尿生殖器综合征（阴道干涉、灼痛，泌尿系反复感染等）；心血管病变（动脉硬化、冠心病风险增高）。对此，本文将带领大家详细了解一下，卵巢功能衰退以后应该怎样做。

激素的补充治疗

激素的补充治疗是唯一能够一揽子解决由于绝经后雌激素缺乏所带来的各种相关问题的方案，激素的补充治疗的本质就是弥补卵巢功能衰竭而采取的一项治疗措施。经过国内外近几十年来不断研讨和实践后，激素补充治疗已日趋成熟。

因此为了绝经女性的身心健康，通常建议女性适当地对雌激素和孕激素进行补充，从而改善女性的更年期症状，并对其他疾病的发生加以预防。需要注意的是，在对激素治疗方式进行采用时，应该在医生的指导下进行激素补充。确保激素补充剂量和补充形式的正确性，才能使绝经过渡期和绝经后期女性在低风险下获得最大的受益。

养成良好的生活习惯

上面已提到卵巢功能衰退会导致睡眠障碍及情绪障碍，因此在日常生活中我们要养成规律作息时间，保证睡眠时间和睡眠质量。与此同时，日常工作和学习中应该学会对自身压力进行缓解，确保始终处于愉悦的情绪状态下。避免因为过大的心理和精神压力。在此过程中，可借助与家人和朋友分享、积极参与社交活动、采取冥想，深呼吸以及放松等训练的方式，来对自身压力进行缓解，使心情得到充分改善和调节。若是有吸烟和饮酒习惯的女性，应该积极地采取戒烟限酒的计划。因为吸烟。喝酒会对身体造成极大的危害，特别是心血管疾病的风险明显增高。

改善饮食

日常饮食中，建议多吃蔬果、奶类、全谷物、大豆，适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，控糖≤（25～50）克/天、少油（25～30克/天）、少盐（≤5克/天）、限酒（乙醇量≤15克/天）、戒烟、足量饮水（1500～1700毫升/天）。此外，还应增加对富含维生素D和钙质食物的摄入量，从而达到强化骨骼，预防因卵巢衰退而引发的骨质疏松问题。

加强体育锻炼

日常生活中，建议每周规律有氧运动3～5次，每周累计150分钟，另加2～3次抗阻运动，以增加肌肉量和肌力。有氧运动可采取慢跑、游泳等锻炼形式，能够强化自身的心肺功能，促进身体各处的血液循环，从而降低因卵巢衰退引起的不适。此外，借助各类力量训练形式，能够进一步提高机体的代谢水平，从而降低与代谢相关的慢性疾病。