老年骨质疏松的危害和预防

人口老龄化的加剧是我国的现实问题，老人的健康状况引起了全社会的关注。骨质疏松普遍存在于老年人群中，它是一种骨骼疾病，这种疾病的症状有骨质严重流失，骨骼的结构变得异常稀疏，骨骼的脆性大幅增加，非常容易骨折的骨骼疾病。人一旦患上骨质疏松，那么他的骨量会出现严重不足、骨组织微结构也被严重破坏，进而导致骨骼强度大幅度降低，骨质脆性明显增高，致使骨折的发病率很大程度上升。骨质疏松如果发生，身体就没有办法承受相当的重量。

骨质疏松症发病的主要原因有甲状旁腺素、雌激素、降钙素等调节紊乱，造成代谢异常。锻炼缺乏、营养不均衡、不良的生活习惯等也是诱发此病的重要因素。老年人骨质疏松不仅会增加骨折的风险，还可能导致身体功能下降、生活质量下降等问题。因此，了解骨质疏松的预防措施对老年人个人健康和社会健康具有重要意义。

定期检查

如果老年人出现经常腰背疼痛、身高明显缩短、驼背、骨折等状况，那么就应引起高度重视了，这些都是骨质疏松的常见症状。这种疾病早期症状并不明显，大部分患者并没有意识到骨质的变化，等时间久了，病情发展到深度的时候，出现了身长缩短、局部位置疼痛，严重到发生骨折以后，才引起他们的重视，再到医院去进行检查，才发现骨质密度发生了变化，骨量丢失的状况也已经异常明显了，因此特别是针对老年人群，骨质疏松的预防尤为重要。按时进行骨密度检测，对骨量的变化做到心中有数尤为重要。老年人在60岁以上的，45岁前停经的妇女，患有脆性骨折史等家族遗传病的人群，生活作息不良、烟酒过量的人群等，特别需要注意骨密度的变化情况。

指导合理饮食

饮食影响着骨质疏松症的发生和进展，戒调喝浓茶的习惯，戒掉过量吸烟喝酒的习惯，改变过度摄入食盐的习惯特别重要。老年人必须多吃新鲜的蔬菜、海制产品、豆

类制品、奶类制品等富含钙质的食物。要注意食用含有大量维生素D的食物，比如：强化乳、多维片、咸水鱼、动物肝脏、钙剂等。也可以食用补钙佳品——乳制品，它的含钙量高，吸收率也比较高。小虾小鱼(最好是那种连皮带壳的),各种坚果，各种豆类等富含钙质，可作为补钙优选。除此之外，也可选用含钙量较高的食物，或者钙剂品。尽管钙是骨骼的主要成分，但溶解度非常小(在汤里),喝骨汤补钙的效果微乎其微，所以"补钙喝骨汤，补啥吃啥"的做法并不科学。喝牛奶能满足每天需要钙量的一半，另一半就必须选择钙含量相对较高的食物，从中摄取。

需要注意的是摄取蛋白质的量和种类，都可以给骨质疏松带来影响，如果蛋白质摄取过多，就会造成钙的流失，但是如果摄入蛋白量不够，就特别容易发生椎骨骨量的丢失。

另外提醒一点，骨量丢失是漫长的，同时人体没有办法存储超量的钙质。因此，最好的补钙方法是细水长流，切忌“三天打鱼两天晒网”。

合理进行运动锻炼

由于骨质疏松发生的病因很多，因此单纯补钙不能完全防治骨质疏松症。有效运动锻炼可以促使老年人对钙质的吸收、利用。中老年人应该有规律，适度地运动，运动直接刺激并牵拉肌肉，可以使骨负荷增加，有利于骨量维持，骨丢失降低。运动期间，若产生不适，要及时休息恢复，待次日状态良好再继续。运动最好在阳光照射下进行，这可以使维生素在体内快速合成，更好的促进钙吸收。

培养健康的生活方式

健康生活方式的范畴十分广泛，戒烟控酒、营养均衡、有效适度的运动锻炼，对老年人强健骨骼很有帮助。特别需要强调的是吸烟的人骨量丢失率比不吸烟的人高很多，全力戒烟势在必行。此外，要尽量避免高盐饮食、喝大量的茶、咖啡等。不过，对于绝经妇女来说，适度的饮酒可以提高雌激素分泌、降钙素原，对维持骨量很有意义。