流感来袭！大家应该如何预防

流感即流行性感冒，相较于普通感冒，流感持续时间更长，常见症状有头痛、身体疼痛、发热、干咳、咽喉干痛、食欲不佳、易感疲惫等，一般症状出现3-4日最为严重，1-2周才能痊愈。因为甲型、乙型流感病毒容易在人群密集的空间内传播，传播方式有接触传播、飞沫传播，容易在秋冬两季爆发，一旦感染严重影响学习、生活与工作，所以应在流感爆发季注重预防。那么，大家应如何预防流感呢？具体可从以下几个方面出发加以分析：

一、在公共场所注意卫生

因为流感病毒容易在人群密集的空间内大范围传播，同时增加感染病毒的几率，所以在流感爆发季人们应减少到人群密集场所的频率，如电影院、游乐场等。在公共场所要注意卫生，接触过栏杆、门把手及其他公共物品之后，手不要触碰嘴、眼睛、鼻子，打喷嚏时应捂住口鼻，用纸张包裹痰液丢到垃圾箱内。在公共场所就餐前要洗手，亦可用消毒湿巾清洁双手，以免病毒通过口腔进入体内。在流感高发期应在公共场所佩戴口罩。学校、医院及其他人流量较大且人群密度较大的机构应经常通风换气，定期展开消毒工作，需要注意的是应根据消毒剂使用说明兑水，保证药剂有效成分在物体表面或空气中留存的时间达标，达到消毒的效果。在公共场所应降低吸烟的频率，主要源于吸烟对鼻子、鼻窦、肺部表层的黏膜会产生刺激，进而加大感染流感及患有流感并发症的可能性。

二、加强锻炼增强抵抗力

体育锻炼可增强免疫力，主要源于通过长期的锻炼能促进机体血液循环，在此基础上提升新陈代谢水平，压缩免疫细胞更新时间，如淋巴细胞、白细胞等，亦可增强免疫细胞活性，在机体内侵入病毒、细菌及其他病原体后免疫细胞可快速聚集并杀灭病原体。长期参加体育锻炼的人脏器机能更强，这就可以增强机体的免疫力。基于此，人们可以通过加强锻炼的方式来预防流感。首先，制定适合自己的长期运动计划，如每日走三千米、每日做50下仰卧起坐、每日慢跑1公里等，这不仅对个人养成锻炼习惯有益，还能逐渐改善体质，通过长期锻炼增强免疫力；其次，选择一项或多项自己感兴趣的体育项目来锻炼身体，如瑜伽、街舞、动感单车、拳击、跳绳、游泳等，以免因感觉运动单调无趣而失去体育锻炼热情，为了让运动更有趣并能坚持完成每日运动打卡任务，人们可以在运动时听一些节奏感较强的歌曲，用以优化身心状态；最后，树立科学锻炼意识，在运动前需充分的热身，避免损伤机体，在运动中动作需规范，确保运动量达标，在运动后不能过量饮水，亦不可暴饮暴食，继而通过科学、安全、长期的锻炼对抗流感的侵袭。

三、通过注射疫苗的方式预防流感

注射疫苗是预防流感的举措之一，虽然在接种疫苗后有感染流感病毒的可能性，但症状会减轻，并能降低患有流感并发症的几率。在流感高发季节应及时接种疫苗，有些人不愿接种疫苗是因为轻信了一些谣言，如接种疫苗会加大患有流感的风险、接种疫苗会发烧或全身酸痛等。注射流感疫苗可能会引起不适，但不适感较轻，持续时间较短，一类流感疫苗针剂采用皮下注射技术，可减轻不适感。存在下述情况不可接种疫苗：第一，对疫苗成分或鸡蛋过敏反应较为严重，若单纯对鸡蛋过敏，那么接种者可在与接种人员沟通的基础上选择无鸡蛋成分的疫苗；第二，在接种流感疫苗时曾经发生过比较严重的不良反应；第三，格林-巴利综合征患者不能接种疫苗；第四，在患病期间不建议接种疫苗。人们应到正规医院接种流感疫苗，通过医护人员专业的解答了解疫苗，免受谣言困扰。

四、基于中医理论预防流感

人们用中医理论可预防流感。以推拿为例，人们可用食指、中指的指肚横向从腕部推向肘部，还可按摩眉头中间，两只手的大拇指交替向上一直推到发际线，通过刺激穴位的方式疏通经络，促进血液流通。推拿应因人而异，根据个人的身体状况制定切实可行的推拿方案，若皮肤破损、骨折、出血、溃疡等则不能推拿，在推拿时体位应舒适、稳定，便于推拿者用力，通常情况下推拿保健应有目的性与针对性，若推拿穴位过于复杂就会弱化保健效果。通常推拿10-20分钟为宜，要在专业医师指导下展开推拿活动。在中医领域有药食同源理论，可以从饮食的角度出发预防流感。例如，人们可食用薏米扁豆粥，薏米、扁豆分别为50克、20克，冰糖适量，此粥有祛湿、健脾、增强身体素质等功效，继而助力机体抵御病毒入侵。需要注意的是，人们要根据个人身体状况恰当选择食谱，以免在食补的同时出现血压、血脂或血糖升高的情况。