基于行为生活方式的健康管理必要性及对策

人类对健康的认识是在几千年的发展中逐步形成的。在生物医学模式向生物-心理-社会医学模式转型推动下，人们逐渐认识到健康不仅与是否患有疾病有关，还与环境、心理等因素有关。生理健康是心理健康先决条件，心理健康是生理健康的保证。《简明不列颠百科全书(心理卷)》对心理健康的描述是：“心理健康是指在自身和环境条件允许的范围内，个体心理所能达到的最好的状态，但并非绝对的完美状态。”也就是说心理健康是一种理想状态，人们可以根据心理健康的标准来衡量目前的心理状态，进而为自身提供心理健康的发展发向。可以从五个方面来划分心理健康的判断标准：智力正常、情绪平稳愉快、人际关系融洽、适应性好、人格健全等五个方面。保持情绪的稳定和愉快，是心理状态健康的重要标志之一。人与人在进行友好交往时，既是在保持健康的心理状态，又是在获得健康的心理状态。在与心理健康标准比较后进行有针对性的心理训练，从而保持一个健康的状态。通过对心理健康标准的正确理解和运用，使个人的潜能得到更高层次的追求和更好的发挥。

2心态失衡或产生心身疾病

在当今世界的高速发展下，各种压力不断出现，这些压力对人体来说是一种“慢性危险”。在持续的压力下，身体长期处于一种慢性紧张状态，容易产生心态失衡的现象，从而导致生理功能的紊乱，出现高血压、糖尿病等疾病。个体在遭遇过度的心理压力时，易产生心态失衡的现象，由于强度过大或持续时间过久，维持健康的平衡状态将被严重破坏，从而使机体患有疾病。压力过大还会出现加重已有疾病或造成疾病复发的可能。从心身疾病的角度来说，心理因素在疾病的产生、发展过程中所起的作用是非常重要的。心理学家谢尔登˙科恩在对 300 名健康者的研究中发现，情绪不佳的人患感冒的几率比得分较低的人要高。不良情绪包括紧张、愤怒、焦虑等，当这些不良情绪过度时，就会导致心态失衡，在心态失衡的状态下，强度较大或持续时间较长，容易导致人的神经功能失调，也容易诱发发病的生理因素，导致身体生理功能紊乱、组织受损、结构改变等，严重的还会导致人的神经功能失调。例如，在愤怒、紧张、焦虑等不良情绪的作用下，会出现心律不齐、冠状动脉疾病等疾病，从而导致心血管功能紊乱的现象。

3情绪调节，身心健康

拥有健康的心理，能促使我们发挥自己的最大潜能。造成心理问题的重要原因，是因为情绪消极、压力增大。要达到心理健康的目标，可以借助情绪调节的手段，进而达到身心健康。调整情绪可以从三个角度入手：调整情绪经历，调整行为，调整认知。调整情绪经历是情绪调整的一个重要方面，核心是当情绪处于不协调状态时，自身有意识地进行情绪体验调整，将情绪调整到一种平衡的状态中去。情绪波动是正常现象，个人要积极调整，进而摆脱消极的情绪。调节行为是指当个体处于忧郁、悲伤等消极情绪时，可以通过倾诉、宣泄等方法来缓解；或者采取放松训练，亲近自然，通过森林、阳光、温泉浴等调节自身压力，感悟更为广阔的生存观念。还可以采取体育锻炼的策略来调节情绪，运动不仅可以使自己的注意力集中在运动锻炼上，缓解内心的消极情绪之外，还可以使血液循环加快，肺部呼吸加深，从而缓解紧张、焦虑的情绪。调节认知是个人对于各种问题的认识，也就是人们在面临各类问题时的选择与认识。在生活遇到各种困难时，可采取认知转变策略，做好认知调节，转变自己看待问题的角度，改变自己在面对事情时做出的不良选择，调动积极情绪，推动事情向有利方向发展。
课题项目：2022年度吉林省大学生创新创业训练计划项目“颐养夕阳——中医药介入下老年人健康管理研究”，项目编号：S202210199101。