如何正确护理膝关节炎

1.控制体重

肥胖是导致膝关节炎的最重要因素，随着近些年来人们物质生活水平的不断提升，饮食结构也逐渐改变，导致肥胖的人群也越来越多，而对膝盖产生了严重的机械性负荷，进而导致膝关节严重受损，因此常常会在生活中出现走路疼痛。肥胖会导致膝关节受到的负荷明显增加，使膝关节炎进一步加重。而膝关节炎也会对肥胖产生一定的影响，例如若是膝关节疼痛会限制患者的运动，从而导致肥胖的持续加重。所以对于肥胖的人群，需要合理的控制体重。

2.避免受寒

到了寒冷的季节，膝关节炎的病人会感受到膝盖的疼痛加重，这是由于寒湿气会侵袭膝关节，影响膝关节的正常血液循环以及新陈代谢，进一步的加重膝关节疾病，因此在生活中，若是气温下降，需要做好膝盖部位的保暖措施，夏季也不要让风扇或者空调风直吹膝盖部位，避免受凉。

3.不要穿高跟鞋

患有膝关节炎的女性，在生活中应该避免穿高跟鞋，因为高跟鞋会导致膝关节受到的负荷力逐渐加重，并不利于疾病的恢复，因此在生活中应该穿一些舒适的软底的平底鞋。

4.不要剧烈运动

在生活中有一部分人群会在网络上练习一些流行的健身操，而忽略了自身的实际情况，导致活动量过大或者过于剧烈，而损伤膝盖关节部位，这也反映出科学运动的重要性，否则不仅不能够起到锻炼身体的作用，还会适得其反，而爬山、负重深蹲、竞技性的跑步对膝关节都会产生损伤，此外久坐也会损伤膝关节，因为适当的负重能够有助于膝关节软骨的新陈代谢。

因此，若是想要选择体育运动，可以选择一些常规的慢跑、散步等有氧运动，建议每天锻炼的时间不能超过60min。此外，游泳对于膝关节炎的病人来说，也是一种科学有效的运动方式，水中所产生的浮力能够减轻病人的关节负重，有效的改善肌肉的力量，以及膝关节的活动度，此外，若是沉浸在温度为34°C左右的水中，也能够降低人体的交感神经兴奋性，并结合抗静水压力，能够改善人体骨骼肌肉所产生的疼痛，并且降低关节炎的症状。

5.少走路

患有膝关节炎的病人，在生活中要尽量减少上、下楼梯的活动，避免远足，尽量减少久站的时间，避免提重物，避免对膝关节产生较重的负荷而导致疾病的逐渐加重。

6.骑自行车

对于膝关节炎的人群来说，骑车也是一种有效的锻炼方式，但是在骑行之前，需要调整好座椅的高度，保证在坐在车座上时，两脚放在脚踏板上，腿部能够略微弯曲为宜，若是车座过高或者过低都会容易导致在上坡的时候用力蹬车，从而对膝关节产生不良的影响。

7.饮食要注意

在日常饮食中，用该多注重补充一些富含丰富蛋白质、钙质、异黄酮以及胶原蛋白的食物，例如羊腿、海带、奶及奶制品、鱼虾、鸡爪、豆及豆制品、黑木耳、猪蹄、蹄筋等，这些食物能够提供人体所需要的钙质以及蛋白质，能够为软骨提供营养，起到预防骨质疏松的作用，还能够补充雌激素，让关节以及骨骼都能够更好的代谢钙质，减轻关节炎的症状。

8.治疗方面

出现了膝关节炎一定要积极的治疗，如拨针治疗，能够在病人的压痛点或者病灶位置进行剥离以及疏通，从而恢复关节中的平衡，还能够改善局部的内环境，促进血液以及淋巴回流加速，恢复营养的供应，提升人体的新陈代谢，降低挛缩以及黏连的情况。也可以选择中医治疗的方式，搭配合理的药方，进行系统性的调理，这样不仅能够缓解关节部位的疼痛，还能够从根本上改善病人的体质，搭配拨针治疗的效果更加显著，对于骨病的治疗以及调理方面具有着不了替代的优势。

总而言之，膝关节炎比较常见，除了治疗之外，更加需要采取正确的护理方式，避免病情的逐渐加重，影响正常的活动。希望通过本篇科普文章让人们掌握正确的膝关节护理方式，在生活中提升护理意识，保护膝关节。