孕前准备：健康生活方式是关键
2026-02-17 10:45:07
孕前准备得准备多久?
答案：至少3个月。话分两头说，先说卵子。月经规律的女性，每个月排卵一次，排卵时间约为下一次月经前14天。而今天排出的卵子在1年前解除休眠开始发育，3个月前开始持续生长，2周前开始快速生长直到排出前成熟。再说精子，精子是由睾丸中的精原细胞变化而来，在附睾中成熟，从而获得运动受精本领。今天射出的精液中活跃的“小蝌蚪”大约90天前开始分裂生长.2周前就在附睾中了。所以说，养卵3月，养精90天。
孕前怎么养?
主要有均衡饮食、适当有氧运动、规律作息、保持情绪稳定、避免接触毒害性物质、治疗和控制基础性疾病等等。具体怎么做?请往下看。
首先是食养。“民以食为天”,要吃出健康、吃出美丽.需要做到食物的多样、时令、均衡、合理等。
多样：每天吃的食材12种以上，每周25种以上，调料不算。煮饭时加入玉米、燕麦、薯类，烧菜、煲汤多加几样食材，这就容易达到了。
时令：当季的、新鲜的，少吃反季节的。
均衡：主要指各类食物的摄入量。主食(谷类)每天半斤左右，加薯类1~2两。餐餐有蔬菜，每天6两至1斤，最好叶子菜占一半。肉类主要指瘦肉，每天4～5两，大约一个手掌大小。最好每周吃2次以上的鱼，每次摄入3两以上。每天1～2个鸡蛋。每周吃2～3次动物血、肝脏等含铁丰富的食物。新鲜水果，去皮去核每天不超出1斤。奶类每天半斤，相当于一盒纯牛奶，不建议乳饮料。坚果去皮去核每天不超过一两，大约一把。足量饮水，每天3斤，首推白开水或淡茶，少喝饮料。
合理：将一天及一周的总量合理安排，三餐规律，忌暴饮暴食。根据食材的特性进行合理烹饪，少吃烟熏、腌制肉、深加工肉和油炸食品。肥胖和糖尿病等代谢异常的人和专科大夫一起制定食谱。
叶酸：每天补充叶酸0.4～0.8毫克，肥胖、胃肠吸收不良、有唇腭裂及先心病家族史的建议每天补充
0.8～1.0毫克，有神经管缺陷生育史的每天补充4～5毫克。
其次是动养。每天30分钟以上中等强度的运动，每周至少150分钟。所谓中等强度就是达到微出汗、略喘、能说话但不能唱歌的强度。可以用心率来衡量，运动时心率达到：(220-年龄)×70%。运动的类型尽量选自己能坚持的，比如快走、慢跑、游泳、瑜伽、打球等等。30分钟的运动时长可以一次完成，也可以分成2～3次完成。
还要注意吃动平衡，运动量大的人可以适当增加进食，要让自己的体质量指数(BMI)保持在18～24之间。BMI=体重(kg)/身高(m)²。
第三习惯养。生活有规律，早睡早起，避免熬夜，每天23点之前入睡。保证充足睡眠，每天8小时以上。戒烟，不吸二手烟，戒酒，不喝浓茶，少喝咖啡。凡事往好处想，保持积极乐观。待人处事宽容、豁达，保持情绪稳定和心情愉悦。
第四环境养。远离有毒有害物质，包括毒品、药物、病菌、射线、毒害性化学制剂等。杜绝家庭暴力，避免在高噪音下和新装修的房间内工作和生活：暂时调换经常接触胶水、油漆、颜料等的工作岗位，不要染发，避免浓妆，不要接触动物粪便，最好不养宠物，尽量不接触传染病人等等，不能避免时做好防护。
除健康的生活方式外，孕前准备还包括一些必不可少的内容，比如孕前检查、基础疾病的控制、分娩医院和母儿照护方面的拟定等等。
健康的生活方式是孕前准备的关键，而健康的生活方式贯穿于日常的每一件事和每一天，要从点点滴滴做起。孩子是夫妻俩爱的结晶，孕前准备需要夫妻俩都准备；新生命是家族的延续，迎接新生命需要全家人都参与。全家以健康生活方式孕前准备和育儿为宝宝开启他/她辉煌人生奠定基石。