拇外翻您知多少？

拇外翻,俗称“大脚骨”,是一种常见引起足部不适的疾病之一,通常表现为大脚趾向脚外侧倾斜的角度大于15度的一种畸形症状,可能会出现疼痛、不适或行走困难。

从大拇趾的根部画一条线出去,这条线与第二趾的夹角即为拇趾外翻的角度。拇趾外翻正常的角度是8到15度,如果大于15度就是拇趾外翻,20到30度,为轻度拇趾外翻,大于40度,为重度拇指外翻,需进行手术。

拇外翻有哪些原因呢?常见因素有三种

1.遗传因素:家族史中有拇外翻的人更容易患病。遗传因素在拇外翻的发病中扮演重要角色,因为某些家族可能传递了足部结构和形状的特定遗传因素,增加了患拇外翻的风险。

2.后天因素:(1)穿着不合适的鞋子是拇外翻的常见诱因。特别是高跟鞋和窄尖头鞋可能会增加患病的风险。站立或行走时力量的作用,不断将前足往鞋头处挤压,久而久之,各足趾被迫往中间靠拢,形成了拇外翻。

(2)年龄因素:拇外翻随着年龄的增长,足部的结构可能会发生变化,韧带和肌肉可能会减弱,这可能会增加拇外翻的风险。

(3)性别因素:多见于中老年妇女。女性发病多于男性,男女比例约1:9-1:15。

3.继发因素:继发于扁平足,扁平足患者往往合并足外翻,长期内足受力增大,拇趾内侧受到由内往外的力量挤压,从而导致拇外翻;类风湿性关节炎、痛风等病会破坏足部软组织和骨关节的正常平衡结构,由各种内外因素的共同

作用会导致拇外翻畸形。

拇外翻的预防

以下是一些重要的方法和建议,可以帮助你预防拇外翻:

1.选择适合的鞋子是关键:平时买鞋时,应选择宽头的鞋子,合适的鞋码,不应过松或过紧,确保让脚趾可以有足够的活动空间,鞋面对脚趾所造成压迫也会大大减少。尽量不穿高跟鞋,减少穿高跟鞋的频率,高跟鞋会使整个人体重主要集中在前脚掌,增加了大脚趾的压力,从而增加患拇外翻的风险。如一定要穿,鞋跟不要超过3厘米。有拇外翻家族史的人,更应少穿高跟鞋。另外要选择足弓设计正确的鞋子，这类的鞋子具备较强的吸震、减压效果,使我们在行走时足部所承受的全身重量均匀分布于脚底,可以有效预防因压力分布压迫脚趾而造成的韧带发炎及松弛。另外,买鞋最好选择在下午3-4点的时候,这时的脚会比较胀,此时选择的鞋子在日后穿着时不会挤脚。此外,最好能试走5分钟,确保鞋子真正合脚舒适才买。   2.进行足部锻炼:避免长时间站立或行走，强化和伸展脚部肌肉可以提高脚部的稳定性和弹性。

(1)脚趾卷曲练习是坐下将一块毛巾或布放在地上,用脚趾向自己的方向往回勾抓,用脚趾尽量将其卷曲,并然后再伸展。每天10-15次,每次3~5分钟,逐渐增加抓握力量,有助于加强脚部的屈肌,增加灵活性。

(2)将一个小球(如筋膜球)放在地上,置于足底滚动它,每次2min,每天3~5组,来回按摩脚弓,活络脚底的血液循环。

(3)踮脚尖练习:一开始脚与肩同宽,踮脚尖之后,足跟要尽量互相靠近脚趾头踩稳地面，不要滑动,踮一次停留5秒,总共执行10次。熟悉之后可以慢慢增加重量来踮脚尖。

3.保持适当体重:过重会增加脚部的负荷，加剧拇外翻的症状。通过保持适当的体重,可以减轻脚部的负担,减少拇外翻的风险。

4.定期检查:定期检查足部健康,经常观察你的脚,注意你足部皮肤颜色和温度的变化。如果有任何拇外翻的迹象,如脚痛、不适或变形,务必咨询医生或足踝外科专家,以获取专业建议和治疗。