科学养肺，提高肺功能

俗话说“养肺就是养命”，由此可见养肺是多么重要，中医里有句谚语“肺为五脏之天”：在人体中，肺居五脏之上，主诸气、司呼吸，主宣发雨肃降，故为“五脏之天。”肺与人整个呼吸道的健康息息相关，如果不注意养肺，将会对人体产生极大的危害。然而肺也俗称“娇肺”，很娇气，需要好好呵护。下面我们将介绍一下如何科学养护肺脏，提高肺功能。

一、戒烟：排在首位的伤肺行为是戒烟，香烟里含有“尼古丁、焦油、苯并芘”等致癌物质，极大的损坏肺功能，目前吸烟已成为影响肺部健康的首要原因，所以科学养肺首当其冲的是必须戒烟。并且还应远离吸烟的环境，避免吸入二手烟。

二、勤开窗、呼吸新鲜空气：肺司呼吸，吸入自然界的清气，呼出体内的浊气，通过呼吸我们可以实现体内气体交换，保证我们的新陈代谢，故而平时我们要勤开窗，多呼吸新鲜空气，呼吸新鲜空气对改善肺功能有重要作用，既可以陶冶情操还可以降低肺部疾病的概率，何乐而不为呢。

三、坚持锻炼：坚持运动能有效增强肺功能,还能提高人体的免疫力，平时可根据自己的身体状况选择一些适合自己的项目，老年人或者体质略差者可以选择太极拳、八锦缎、慢走等方式，年轻人或者体质较好者可以选择跳舞、登山等活动量稍微大点的运动，这样既可

以增加肺活量，又可以提升肺的通气和换气功能，促进呼吸和血压循环功能，增强体质，减少疾病的发生。

四、做呼吸操：我们平时可做一些肺的呼吸操锻炼，每天坚持一两分钟，肺部越来越好，这里推荐两种呼吸操：缩唇呼吸和腹式呼吸。缩唇呼吸就是深吸气然后深呼气，但是深呼气时需要像吹气球一样把嘴巴撅起来，然后把气体用劲地往外吹，把肺泡里面残余的气体全部

排出来，每天大概做1~2次，每次15~20次，可根据自己的身体状态调整，只要坚持下去，对肺脏肯定是有好处的。腹式呼吸：吸气时鼓起肚子，呼气时肚子收紧，吸气--采取仰卧或舒适的坐姿，可以把一只手放在腹部肚脐处，放松全身，先自然呼吸，然后吸气，最大限度

地向外扩张腹部，使腹部鼓起，胸部保持不动。呼气--腹部自然凹进，向内朝脊柱方向收，胸部保持不动。最大限度地向内收缩腹部，把所有废气从肺部呼出去，这样做时，横膈膜自然而然地升起。循环往复，保持每一次呼吸的节奏一致，细心体会腹部的一起一落。一呼一吸在15秒左右，每次大概5~15分钟，每天练习1~2次为宜。

五、保持好心情，不焦躁：无论什么情况下，忧郁对机体来说都是不愉悦的，大笑能使肺部扩张，清理呼吸道，使呼吸通畅，所以我们每天都要开开心心的，遇事不骄不躁，微笑面对、坦然处理。

六、减少油烟的吸入：虽然现在大部分的家里都安装了抽烟烟机，但我们在做饭时仍会产生油烟，吸入到肺部仍可损伤肺脏，特别是在油炸、爆炒时更明显，这时候我们可以减少油烟吸入，比如我们尽量采用炖、蒸煮等港式减少油烟，其次我们可以在做饭时打开窗户，保持良好通风，还可以戴好口罩减少油烟的吸入。

七：定期体检：随时关注肺部情况，如有你是40岁以上且有长期吸烟史，建议您行肺功能检查；如有您出现咳嗽咳痰、咯血、活动后出现呼吸困难或者胸闷等，要引起重视，及时到医院检查，听从医生建议。